Opraštanje: zašto biste to trebali razmotriti i kako oprostiti

Ideja opraštanja natjera mnoge ljude da viču, Nikada!!Uistinu, ogorčenost, krivnja, optuživanje i želja za osvetom čine se puno prirodnijima od opraštanja.

Može li se što postići opraštanjem počinitelju?

Ranije povezano samo s duhovnom dobrobiti, sada je poznato da ona također poboljšava emocionalno, mentalno i tjelesno zdravlje. Oslobađanje ogorčenosti, mržnje i gorčine prekida zabrinjavajuću vezu s prijestupnikom. Ako vas više ne izjeda ono što vam je učinjeno, možete se odmaknuti od i izvan uvrede. Bez sakatljivih emocija, rane se mogu pretvoriti u snagu i mudrost.

Neke činjenice o opraštanju

Oprost ne zahtijeva da zaboravite iskustvo. To ne znači da odobravate ono što se dogodilo ili minimizirate kazneno djelo. Nećete izgledati slabo ili ranjivo. U stvari, ako je moguće i prikladno, možete jasno izraziti utjecaj štetnih radnji na vas. Vaš oprost ne ovisi o tome tko ga je prijestupnik zaslužio, zatražio ili izrazio grižnju savjesti. To ne znači pomirenje ili povjerenje ako nema znakova promjene ili iskrenog žaljenja.

Jeste li spremni oprostiti?

Oprost se ne može prisiliti. To je izbor koji možete napraviti ili ne. Možda nikada nećete biti spremni ili samo mnogo godina nakon incidenta koji vas je povrijedio ili naštetio.

Spremni ste otpustiti bol i gorčinu kad -

• Spremni ste da prošlost bude prošlost
• Spremni ste na incident sagledati racionalno i iz široke perspektive, uzimajući u obzir sve čimbenike
• Dosta vam je osjećaja žrtve
• Dovodite u pitanje ideju da je prošlost odgovorna za vašu sadašnju nesreću
• Shvaćate da na vama ovisi hoćete li prihvatiti stagnaciju ili ići naprijed

Odaberite svoj ljubazni oprost

Ako mislite na opraštanje kao na dobronamjernu emociju, možda ga nikada nećete moći osjetiti prema prijestupniku. No, postoji još jedan oblik opraštanja gdje se negativni emocionalni naboj zamjenjuje prihvaćanjem činjenice i ravnodušnošću. Temelji se na racionalnoj i realnoj procjeni bolnog incidenta, kako je do njega došlo i uloge svake osobe u njemu. To je često dovoljno za oslobađanje negativnog ropstva počinitelja / počinitelja, tako da više ne igraju ulogu u vašem sadašnjem i budućem životu.

Četiri koraka opraštanja

1. Ispričajte svoju priču. Opiši što se dogodilo. Priznajte da se dogodilo kazneno djelo i prikladno dodijelite odgovornost. Jasno identificirajte osobu (e) koja vam je nanijela štetu.

2. Priznajte bol koju osjećate. Može varirati, pojačati intenzitet ili se povući u pozadinu. Ne pokušavajte potisnuti svoje osjećaje. Ali također nemojte nestati u njima. Svjedočite svojim osjećajima i držite se tamo dok se oni ne povuku. Gledajte i izazivajte svoje misli povezane s osjećajima. Jesu li racionalni ili dramatiziraju situaciju? Jesu li istinite i realne ili samo glasne i ustrajne? Zbog kojih se osjećate gore ili pomažu u vašem emocionalnom oslobađanju?

3. Shvatite što se dogodilo. Zašto se druga osoba mogla ponašati onako kako se ponašala? Koja je njihova priča? Je li kazneno djelo namjerno usmjereno na vas ili je to rezultat njihovog vlastitog neuspjeha? Jesu li vam krenuli nauditi ili ste bili u krivo vrijeme na pogrešnom mjestu s pogrešnim ljudima?

4. Ispričajte priču drugačije. Bez odobravanja kaznenog djela, upotrijebite svoju novu perspektivu kako biste preoblikovali iskustvo s većim razumijevanjem i odvojenošću.
5. Stvorite zatvaranje. Koristite ono što vam daje osjećaj dovršenosti:
   • Napišite oproštajno pismo prekršitelju. Može se poslati, spaliti ili na neki način simbolično pustiti.
   • Stvorite ritual koji simbolizira vašu smjenu. Na primjer, nacrtajte simbol svoje boli na balon i pustite ga na nebo.
   • Proslavite svoju novu perspektivu radeći nešto posebno u čemu uživate.

Priznajte da ste imali snage i hrabrosti pružiti oprost nekome tko to može ili ne zaslužuje. To više nije važno. Oprost se tiče vas, a ne njih. Najvažniji je dio postizanje vlastite unutarnje slobode, bilo da se temelji na suosjećanju ili neutralnom prihvaćanju.

Što ako si moraš oprostiti?

Ponekad je lakše oprostiti postupke druge osobe nego vlastiti prijestup ili pogrešku. Možda se tučete, zaglavili ste u samoprimitiranju, krivnji i sramu zbog nečega što ste učinili ili niste učinili. Ali od samoosuđivanja nema koristi. To ništa ne mijenja. Samo odabir drugačijeg ponašanja ili ispravak djela učinit će promjenu u budućnosti.

Za samoopraštanje trebate proširiti samilost ili barem razumijevanje na sebe.

Priznajte da ste učinili najbolje što ste mogli sa znanjem koje ste imali u datim okolnostima i raspoloživim resursima u to vrijeme. Odaberite samoprihvaćanje umjesto destruktivne samoprocjene i primijenite gore opisane korake.

Stvaranje stanja opraštanja može se obaviti privatno ili s osobom od povjerenja, pisanjem, umjetničkim izražavanjem, maštom ili specifičnim terapijskim pristupima. Bez obzira na vaš način, sjetite se svog krajnjeg cilja - podići emocionalne oblake u sebi i osloboditi se negativnosti koja vas drži vezanima za prošlost.

Ako ste nekome mogli oprostiti, kakve ste koristi imali? Jeste li pokušali oprostiti, ali bilo vam je preteško? Kako ste si oprostili nakon što ste se spotakli? Kakvo je vaše iskustvo s opraštanjem? Slobodno podijelite svoje misli i ostavite komentar.