Prevladavanje krivnje u depresiji
U knjizi Borchard navodi mnoge stvari zbog kojih se osjeća krivom, sve od nečišćenja kuće do puštanja djece da jedu više slatkiša do pretjerane brige do pretjerane iskrenosti sa svojim pisanjem do prejedanja. I to je samo isječak koji je zabilježila dok je pisala tu stranicu.
Ako i vi imate depresiju, i vi vjerojatno imate popis. A i vi se vjerojatno možete povezati s grizućom, tvrdoglavom i velikom težinom krivnje.
Krivnja je ta koja može dovesti do sumnje u sebe ili čak do samoozljeđivanja. Za Borcharda krivnja izaziva nesigurnost, neodlučnost, pa čak i loše odluke. "To boji moje odluke i moje razgovore i uvijek sebe pretpostavljam."
Neka istraživanja mogu objasniti zašto se osobe s depresijom osjećaju posebno krivima. Studija iz 2012. otkrila je da osobe s depresijom različito reagiraju na krivnju nego osobe bez depresije. Prema članku o studiji:
Istražitelji su koristili fMRI za skeniranje mozga skupine ljudi nakon remisije od velike depresije dulje od godinu dana i kontrolne skupine koja nikada nije imala depresiju. Obje su skupine zamoljene da zamisle da se ponašaju loše, na primjer da su „škrti“ ili „šefovi“ prema svojim najboljim prijateljima. Potom su istraživačkom timu izvijestili o svojim osjećajima.
"Skeniranja su otkrila da ljudi s poviješću depresije nisu" povezali "moždane regije povezane s krivnjom i znanjem primjerenog ponašanja zajedno onako snažno kao što to čini kontrolna skupina koja nikada nije bila depresivna", rekao je Zahn, znanstveni novak iz MRC-a.
“Zanimljivo je da se ovo‘ razdvajanje ’događa samo kad se ljudi skloni depresiji osjećaju krivima ili krive sebe, ali ne i kad se osjećaju bijesno ili krive druge. To bi moglo odražavati nedostatak pristupa detaljima o tome što je točno bilo neprikladno u njihovom ponašanju kada se osjećaju krivima, proširujući time krivnju na stvari za koje nisu odgovorni i osjećajući se krivima za sve. "
Depresija prigušuje čovjekovo razmišljanje i funkcije rješavanja problema, rekla je Deborah Serani, PsyD, psihologinja i autorica knjige Živjeti s depresijom. "Zbog toga se osoba može osjećati nerealno negativno prema sebi, osjećati se krivom ili odgovornom za stvari u koje možda ne bi istinski vjerovala da depresija nije bila aktivna."
5 savjeta za pomoć u čipiranju krivnje
Naravno, krivnja nije nešto što se jednostavno rastvara s nekoliko brzih rješenja. Ali polako možete otkloniti svoju krivnju. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći.
1. Pomaknite tijelo.
Prema Seraniju, "Fizičkim postizanjem smanjit ćete kortizol, povećati protok endorfina i probuditi vaša osjetila." Također pomaže osobama s depresijom da jasnije razmišljaju i općenito se osjećaju bolje, rekla je.
2. Pomaknite svoje misli.
„Osjećaj krivnje može depresivnog pojedinca postaviti u ciklus negativnog razmišljanja; svaka se misao pogoršava u dublji, beznadniji okvir razmišljanja ”, rekao je Serani. Zato je rad na vašim mislima ključan. Serani je predložio preispitivanje negativnih misli u pozitivne misli ili korištenje pozitivnih slika. Dala je primjere poput "Ja to mogu" ili "Lagana sam i lebdim na plavoj prekrasnoj vodi."
3. Sjetite se da su krive misli ne činjenice.
Borchard smatra korisnim podsjetiti se da je njezina krivnja samo glas. "Jednom kad kažem," Oh, tu je krivnja ", mogu se malo udaljiti između sebe i krivnje."
4. Isprobajte humor.
Borchard također otkriva da humor može olakšati težinu. Na primjer, ona krivnju naziva "mojim" mini-Vatikanom "ili nečim sličnim. Uvijek se nasmijem kad me liječnik podsjeti da će me od svih simptoma depresije krivnja vjerojatno posljednje napustiti. "
5. Pokušajte s vizualizacijom.
U Izvan plave boje, Borchard opisuje tehniku vizualizacije koju joj je terapeut preporučio. Borchard piše:
“Rekla mi je da zamislim sebe kako vozim automobil autocestom. Kad god mi padne na pamet jedna od onih krivih misli, moj automobil nije u ravnini ... vuče se udesno. Zato se povučem i procijenim problem. Provjeravam trebam li izvršiti neke prilagodbe. Ako sam nešto ukrao, trebao bih to vratiti. Ako sam nekome skrivio, moram se popraviti. Zatim se ponovno priključim autocesti.
Svaki put kad moj automobil želi isključiti glavni pogon, trebao bih se zapitati, Moram li nešto učiniti? Ako ne, moram vratiti svoj automobil na cestu.
Za mnoge ljude s depresijom krivnja je stvaran i tvrdoglav simptom. Manipulira činjenicama i pogoršava vaše raspoloženje. No, iako krivnja može biti ustrajna i neodoljiva, njome se također može upravljati i svesti je na minimum.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
