Agresivan ili asertivan? Kako biti svoj bez da odgurujete ljude

Jesu li vam ikad rekli da trebate biti asertivniji? Buldožiraju li vaše potrebe ili često kapitulirate da biste sačuvali mir? Svakako, svi bismo voljeli biti samopouzdaniji, ali tanka je granica između toga da budemo čvrsti u pogledu svojih potreba i da budemo razdragani. Kako da razlikujemo?

Ako ste poput mene, spremni ste živjeti svoju istinu, ali ne znate odakle početi. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je pokretačima reći da hoću kauč uz južni zid, a ne prema kaminu. Ali ja to ne ispljunem, stavili su ga na pogrešno mjesto, a onda jednostavno smislim "Pomaknut ću ga kasnije".

Ako naručim pogrešnu stvar u restoranu, možda neću smetati konobarici da to promijeni. Uz posao, radim grunt zadatke kojih se drugi sliježu i ako netko treba raditi vikendom, ja sam tvoja žena.

Volio bih da mogu krenuti izravnim putem za sreću i prestati se osjećati zabrinuto zbog potreba drugih. Skidam svoje ime s prijavnog lista zbog nezahvalnog života, a ti?

1. Prihvatite činjenicu da ne tražite previše ili ne predstavljate bol.

Ova vrsta razmišljanja je ono što nas je dovelo ovdje na prvom mjestu. Ne želimo nikoga gasiti i teško razmatramo mogućnost da su nam potrebe važne, bez obzira koliko male bile.

Što god bilo, vaše su potrebe normalne. Niste izvanredni. Nitko ne želi da netko uskoči ispred njih u redu. Nitko se ne želi složiti s planom za koji misli da je osuđen na propast. Nitko ne želi platiti za nešto što mu se ne sviđa. Shvatili ste sliku.

Pripazite na jedno: živjeti svoju istinu. Budite suosjećajni prema svojim vrijednostima i zagovarajte sebe. Morate imati svoja leđa jer to nitko drugi ne može učiniti za vas.

2. Neka “ne” bude prioritet.

Ljudi poput nas teško kažu ne. Mršavimo se i imamo problema s uživanjem u životu jer mislimo da moramo udovoljiti svim potrebama ljudi oko sebe.

Vrijeme je da kažete ne bez opravdanja. Nije ničija stvar zašto to odbijate. Vaše je vrijeme. Tvrdi to. Nemojte nekome dati esej od pet paragrafa koji će ga raščlaniti.

To vrijedi i za druge stvari ...

3. Ne trebaju vam dokazi.

Prema Dorlandovu medicinskom rječniku, asertivnost je „oblik ponašanja koji karakterizira samopouzdana izjava ili potvrda izjave bez potrebe za dokazom; ovo potvrđuje prava ili stajališta osobe, a da niti agresivno ne ugrožava prava drugog (zauzimajući dominacijski položaj) ili pokorno dopušta drugima da zanemaruju ili negiraju svoja prava ili stajališta. "

Morate znati svoje stajalište. Nitko ne kaže da morate postati debatant svjetske klase. Ne trebate napisati recenziju posljednjeg filma Terrencea Malicka kako biste objasnili zašto ne želite ići gledati njegov sljedeći film u subotu. Imate pravo osjećati se kako god želite, a da to ne morate opravdavati. Po tom istom principu ne možete kontrolirati kako se drugi osjećaju.

Često se nađem u poziciji da konobar u restoranu želi znati zašto nisam dovršio večeru. Odgovor je zato što sam sićušna osoba. Obično ne mogu završiti cijeli dio bilo čega. A kad to učinim, debljam se i primijetili biste svaki zadnji centimetar toga, jer nema kamo otići. U prošlosti je ovo dovelo do toga da se ispričam i uputim pozdrave kuharu. Nisam želio da imaju teške osjećaje jer nisam očistio tanjur.

I možda ne želim ponijeti ostatke sa sobom. Možda zvuči čudno, ali posjedovanje kineske hrane više od jednom tjedno ne čini mi se zdravom. Zašto se jednostavno ne mogu pretvarati da sam je pojela? Ali umjesto da ovo kažem, učim samo reći: "Ne, hvala."

4. Ne postoji zastara da se potvrdite.

Ovo je za mene posebno pitanje. Osjećam se kao da ću izgledati razdragano ili glupo ako se kasnije predomislim ili ispravim. Bojim se da ću uznemiriti nekoga tko je prije bio zadovoljan. Ali tko je rekao da se ne mogu predomisliti? Zašto je to potpuno zabranjeno?

Ne brinite o B-riječi. Ili ako ste muškarac, ne brinite o riječi A. Kad ste asertivni, te riječi lete okolo. Ne znači da ste pretjerali. Zapravo, to više od svega govori o tome s kim imate posla.

To je rečeno, morate poštivati ​​granice drugih baš kao što želite da oni poštuju vaše nove granice. Sve dok ste usredotočeni na svoje vrijednosti, ostajući smireni i uljudni, ne podmećete njihove potrebe.

5. Provjerite je li ovo prevedeno na sve vaše veze.

Nije dovoljno samo biti asertivan kod kuće ili u trgovini ili sa supružnikom. Naviku pokornosti moramo prekinuti svugdje kako bismo mogli stvoriti nove, zdravije navike. Asertivnost u svim područjima vašeg života omogućuje da samopouzdanje procvjeta.