Želite li promijeniti važnu naviku?

Želite li napraviti značajnu promjenu u svom životu? Ili pomoći nekome drugome da napravi važnu promjenu?

To često znači promjenu navike (naspavajte se više, napustite šećer, redovito vježbajte, provodite više vremena u prirodi, odložite uređaje). Navike su poput nevidljive arhitekture svakodnevnog života - istraživanja sugeriraju da oko 40% našeg postojanja oblikuju naše navike.

U mojoj knjiziBolje nego prije, Identificiram 21 strategiju pomoću koje možemo stvoriti ili razbiti svoje navike. (Želite li vidjeti cijeli popis? Pomaknite se na dno ovog posta.)

Ponekad se ljudi pomalo uplaše da postoji toliko mnogo strategija za odabir, ali korisno je što postoji toliko strategija jer neke strategije vrlo dobro djeluju na neke ljude, a ne na druge, a neke su nam strategije ponekad dostupne u našem životu, ali ne i u drugim vremenima.

Najvažnija stvar?Ne postoji čarobno, jedinstveno rješenje za promjenu navika, Ispada da nije tako teško promijeniti svoje navike, kada to radite na način kako je to primjerenovas.

Da biste promijenili svoje navike, presudno je prepoznati svoju sklonost. Opsjednut sam svojim okvirom Četiri tendencije. To toliko objašnjava! Svijet mi je puno manje zbunjujući i frustrirajući sada kad razumijem Četiri tendencije. Kad znate jeste li pristalica, ispitivač, obveznik ili pobunjenik, bolje ćete se postaviti za uspjeh. A ako pokušavate pomoći drugim ljudima da promijene navike, učinkovitiji ste. Ne znate svoju tendenciju? Riješite kviz ovdje.

Napomena: Iako mnoge strategije rade gotovo za sve (Pogodnost, Neugodnost, Temelj, Čisti škriljevac, Munja), neke strategije koje vrlo dobro rade za jednu tendenciju zapravo mogu bitikontraproduktivno za drugoga.

pristalica

• Strategija zakazivanja. Ovo je moćan alat za Upholdere. Vole držati raspored i marširati kroz svaku stavku. Što god se pojavilo u kalendaru - idite u teretanu u ponedjeljak i četvrtak, napišite 1000 riječi svaki dan, glupane - gotovo je. Oni mogu staviti vremena za svaku osobu i aktivnost koju cijene, stavljajući je u kalendar.
• Strategija jasnoće. Kada upholderi jasno znaju što se očekuje, oni općenito mogu ispuniti ta očekivanja. Vrlo, vrlo važno zapamtiti:Oni koji podržavaju mogu ispuniti unutarnja očekivanja, ali samo kada su ta unutarnja očekivanja artikulirana.
• Strategija praćenja. Podržavatelji se dobro slažu sa Strategijom praćenja, jer obično vole popise obveza sa stavkama koje treba provjeriti. Praćenje se odvija prema ovoj sklonosti: "Danas namjeravam prijeći 10 000 koraka, a vidi, moj monitor kaže da sam pogodio taj broj."
• Strategija uparivanja. Nadređeni mogu dobro iskoristiti Strategiju uparivanja, jer im je lako nametnuti pravilo uparivanja na sebi. Ako se Upholder natjera da ide u teretanu uparivanjem, "Mogu se brijati samo na dan kad sam otišao u teretanu", neće imati problema držati se tog parenja.

Napomena: Budući da pridržavači mogu iskoristiti gotovo svaku strategiju, svatko tko dodirne shemu ili uređaj koji je namijenjen pomaganju ljudima da steknu dobre navike imat će određeni uspjeh jer će ih pridržavati, bez obzira na sve.

Ispitivač

• Strategija jasnoće jepresudan za ispitivače. Žele točno znati što rade i zašto. Neće ispuniti očekivanje ako ne razumiju razlog, pa jesumora dobiti pouzdane odgovore na njihova pitanja. Također moraju jasno vidjeti i vjerovati autoritetu i stručnosti osobe koja ih pita da ispuni to očekivanje.
• Strategija praćenja. Strategija praćenja pogodna je za ispitivače; Ljubav ispitanica prema podacima znači da uživaju u samokontroli. Mogli bi nositi uređaj za praćenje broja koraka; upotrijebite aplikaciju da biste pratili kada uzimaju lijekove ili zabilježite koliko sati odlaze u krevet.
• Strategija razlikovanja. Strategija razlikovanja može odjeknuti kod ispitivača, jer naglašava da bi se navika trebala vrlo precizno prilagoditi kako bi odgovarala karakteru i idiosinkrazijama pojedinca - nešto što privlači ispitivače koji vole prilagođavanje. Ponekad ih se može uvjeriti da pokušaju nešto „kao eksperiment“. "Zašto ne biste probali ovo, saznat ćete funkcionira li za vas, a ako ne, možete pokušati nešto drugo."
• Strategija uočavanja luola. To je posebno važno za ispitivače, jer se obraća uobičajenom kamenu spoticanja za ispitivače: pozivanje na rupe kako bi se opravdalo prekidanje dobre navike. "Trebao bih vježbati." "Ali vani je prehladno." "Odradi moj trening iznutra." "Ali imam previše posla i to ima prednost nad vježbanjem."

Obliger

• Strategija odgovornosti (najvažnija za obveznike). Sve četiri tendencije (čak i pod određenim okolnostima pobunjenici) smatraju da je odgovornost korisna za razvijanje navika, ali obvezniciapsolutno zahtijevatistrukture vanjske odgovornosti. Potreban im je nadzor, rokovi i posljedice te uključivanje partnera za odgovornost, poput trenera, grupa za odgovornost, trenera, zdravstvenih navigatora, prijatelja ili vlastite djece. Obveznici često osjećaju snažan osjećaj obveze biti dobri uzori. Često mogu učiniti nešto za nekoga drugoga, što ne mogu učiniti za sebe: "Jednom kad se moje dijete rodilo, morao sam prestati pušiti."
• Strategija praćenja. Nadgledanje podržava odgovornost, a što više obveznika nadgleda svoje ponašanje, to će se lakše pridavati odgovornost.
• Strategija drugih ljudi. Zbog težine koju nameću vanjska očekivanja, Obveznici - i ljudi oko Obveznika - moraju pažljivo primijetiti utjecaj drugih ljudi, bilo da su oni dobri ili ne.
• Strategija poslastica. Svi bismo se trebali služiti Strategijom poslastica; kad dajemo više sebi, možemo više tražiti od sebe. Budući da obveznici mogu upasti u pobunu Obligera kad se osjećaju izgorenima ili iskorištenima, važno je da im se nabave poslastice kao način da se energiziraju. Zapamtiti,poslastica se razlikuje od nagrade! Nagrade su vrlo, vrlo nezgodne za ispravnu upotrebu. Držite se poslastica!

pobunjenik

• Strategija identiteta (najvažnija za pobunjenike). Za pobunjenikenajviše učinkovita strategija promjene navike je strategija identiteta. Budući da pobunjenici daju veliku vrijednost tome da budu vjerni sebi, mogu prihvatiti tu naviku ako je smatraju načinom izražavanja svog identiteta.
• Strategija jasnoće. Ovo vrijedi za pobunjenike, jer se usredotočuje na to zašto neka navika za njih može imati osobnu vrijednost. Što više pobunjenici razmišljajušto žele i zašto želeto učinkovitije slijede.
• Strategija pogodnosti. Umjesto da se pokušaju obvezati na planiranje navike, pobunjenici se često ponašaju navikom čim im se prohtije.
• Strategija drugih ljudi. Strategija drugih ljudi također je korisna strategija koju bi pobunjenici trebali razmotriti; Pobunjenici vole raditi stvari drugačije od drugih ljudi. Bave se opskurnom vrstom joge, trče bosi, vježbaju kasno navečer.

Napomena: Pobunjenici imaju tendenciju da se odupru ako ih tražite ili im kažete da išta učine. Vrlo je važno - ali izazovno - izbjeći potaknuti njihov duh otpora. Također, mnoge od 21 strategije koje obično rade dobro za druge tendencijenemoj raditi za pobunjenike: na primjer, strategije raspoređivanja, odgovornosti, praćenja ili nagrade.

21 strategija za promjenu navika (odBolje nego prije)

1. Četiri tendencije (tema moje buduće knjige,Četiri tendencije)
2. Razlike (ono što vrijedi za druge ljude možda neće raditi za vas)
3. Praćenje
4. Temelj
5. Zakazivanje (ovo je za pobunjenike često kontraproduktivno)
6. Odgovornost (Obveznici! Ovo je VAŠA STRATEGIJA)
7. Prvi koraci (pripazite na mogućnosti za iskorištavanje ove moćne strategije)
8. Clean Slate (ova strategija je moćna, ali dostupna samo u određeno vrijeme)
9. Munja (frustrira - ovo je strategija koja vam se događa; ne možete je pozvati)
10. Suzdržavanje (ova strategija djeluje izuzetno dobro za neke ljude, a za druge uopće ne)
11. Praktičnost (ovo je najuniverzalnija strategija)
12. Neugodnost (blizanac iz udobnosti)
13. Zaštitne mjere
14. Loothole-Spotting (ova strategija jesmiješan učiti)
15. rastresenost
16. Nagrada (pazite! Ovo je vrlo, vrlo lukava strategija za učinkovitu primjenu)
17. Poslastice (ovo je definitivno najvišezabava strategija koju treba slijediti)
18. uparivanje
19. Jasnoća
20. Identitet (trebalo mi je puno vremena da shvatim snagu ove strategije)
21. Drugi ljudi (nikad ne previdite ovu strategiju)