Izgradnja zdravih granica: 14 različitih načina za reći ne

Naučiti kako reći Ne izuzetno je važno u našem životu. To nam pomaže da održimo zdrave granice i odnose s drugima i sobom, a također nam omogućuje da budemo pažljiviji i posvećeniji stvarima na koje kažemo da. Usprkos razumijevanju blagodati moći reći "Ne" kad je potrebno, mnogi se ljudi (uključujući i mene) i dalje bore s time da to zapravo čine.

Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da savladate umijeće izgovaranja Ne, koje danas možete primijeniti u praksi (uz svaki sam priložio primjer, ali slobodno ih prenesite svojim riječima):

1. "Ne" kao cjelovita rečenica: "Ne, hvala" ili "Ne, hvala. Neću moći. " (Recite, nemojte se ispričavati, a zatim šutite.)
2. Nejasno, ali čvrsto: "Hvala vam što ste me pitali, ali to mi neće uspjeti."
3. Upućivanje / Delegacija: "Neću moći, ali zašto ne pitate Joea? Kladim se da će moći. "
4. Granica last minute: "Ne mogu dodati ništa u svoj kalendar ovog mjeseca, ali sljedeći put kad planirate ići _____, javite mi što prije jer bih volio ići s vama."
5. Nije osobno: "Hvala vam što mislite na mene, ali ovaj kvartal ne radim nijedan intervju dok sam usredotočen na pokretanje svog novog projekta."
6. Pokazivanje zahvalnosti: Tako sam dirnut da ste mislili na mene i zaista cijenim vaš entuzijazam i podršku. Žao mi je što trenutno neću moći pomoći. "
7. Nije li, nego kada: „Volio bih, ali nedostupan sam do kolovoza. Možete li me ponovno pitati bliže tom vremenu? " ili “Nijedan od tih spojeva ne funkcionira za mene, ali volio bih te vidjeti. Pošaljite mi još datuma. "
8. Milostiv: "Iskreno cijenim vaše pitanje, ali moje je vrijeme već posvećeno."
9. Usmena predaja najbolja je preporuka: "Neću moći, ali dopustite mi da vam preporučim nekoga tko bi vam mogao pomoći."
10. Netko drugi pitao je prvo / obitelj: „Već sam rekao svom partneru / terapeutu / treneru / itd. da u ovom trenutku ne bih uzimao više. Radim na stvaranju uravnoteženijeg života. " ili "To je dan plesnog recitala mog sina i nikad mi to ne nedostaje."
11. Upoznaj sebe: „Ne. Ali evo što mogu učiniti ... ” (Zatim ograničite predanost na ono što vam odgovara.)
12. Vrijeme za procjenu: "Pustite me da razmislim i javit ću vam se."
13. Pružite drugima priliku: „Znate, osjećam da računovodstvo uvijek organizira uredske prikupljanja sredstava / zabave. Zamolimo odjel za marketing da pomogne ove godine. "
14. Pritisni ventil: Autorica Katrina Alcorn dijeli: "Treba nam 'sigurnosna riječ' za odbijanje - jednostavan način da ljudima kažemo da ne možemo / nećemo raditi stvar koju traže, ali da to nije osobno. Jedna zgodna stvar u vezi s autorstvom knjige pod nazivom Maxed Out je da sada mogu reći 'maksimalan sam' i ljudi koji su upoznati s knjigom znaju da ih molim da poštuju to što se brinem o sebi i da poštujem i njihovu potrebu da se brinu o sebi „.

Zapamtite, samo zato što ste dostupni za nešto ili što možete učiniti, ne znači da biste to trebali učiniti. Kad se od vas zatraži da nešto učinite ili se obvežete, zapitajte se: „Želim li to učiniti ili smatram da bih to trebao“? Hoće li mi reći 'da' donijeti radost ili značenje? Ili ću osjetiti strah ili žaljenje kad se ovaj određeni događaj ili zadatak zakotrlja? "

Ako shvatite da želite (i trebate!) Reći Ne, pokušajte eksperimentirati s nekim od gornjih prijedloga da vidite koji vam najbolje odgovara. Imajte na umu da neki bolje rade s određenim ljudima i / ili s određenim okolnostima.

Kao i uvijek, volio bih čuti vaše povratne informacije o tome što vam je uspjelo ili ne, u smislu da kažem ne. I, što je možda još važnije, koje su stvari (i ljudi) kojima biste željeli češće početi govoriti Da?