Kako se nositi sa strahom od letenja?

Od mlade žene iz SAD-a: Izbjegavao sam let kući. Ja sam iz Portorika i trenutno sam u Michiganu na doktoratu. Želio bih posjetiti svoju obitelj, ali od svibnja 2019. nisam više putovao jer mi stvara veliku tjeskobu kad sam tamo gore.

Posljednji put kad sam putovao u Portoriko osjetio sam da mi srce kuca vrlo brzo i da sam se znojio tijekom cijelog leta. Pokušavam puštati glazbu ili film kako ne bih pomislio da letim, ali svejedno ne mogu imati ni sekunde mira tijekom cijelog leta. Turbulencija me jako plaši i pokušavam se oduprijeti želji za odlaskom u kupaonicu tijekom leta.

Ne znam zašto se toliko bojim. Tražio sam informacije o tome koliko je sigurno letjeti, ali svejedno postajem vrlo nervozan. Želim putovati i upoznati svijet, ali ovaj me strah spriječava u tome. Nedavno sam se udala i suprug me želi povesti na putovanje na Havaje. Let je 10 sati i nikada nisam letio toliko sati. Jako se bojim, ali stvarno želim ići i volio bih znati postoji li neki način da se to poboljša kako bih se osjećao bolje tijekom leta. Volio bih i češće posjećivati ​​obitelj, jako mi nedostaju.

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 2020-04-17

A.

COVID-19 za sada je onemogućio putovanja. To odgađa suočavanje sa vašim strahom od letenja, ali ga ne završava. Nadam se da ćemo svi opet moći putovati. Nadamo se da ćete svoju obitelj moći ponovno vidjeti osobno, a ne samo uz grupne razgovore. Nadam se da ćete vi i vaš suprug moći krenuti na to putovanje.

Mogli biste iskoristiti trenutnu situaciju kao priliku za suočavanje sa svojim strahovima kako bi sve to bilo moguće. Predlažem da pronađete internetskog terapeuta koji će raditi na vašoj anksioznosti. Utvrđeno je da je kognitivno-bihevioralna terapija vrlo učinkovita u pomaganju ljudima da se nose s iracionalnim strahovima koji im na neki način ograničavaju život.

CBT je usmjeren na probleme. Pomaže ljudima da se nose s beskorisnim načinima razmišljanja i uči ih načinima kako učinkovito upravljati i nositi se sa svime što ih muči. Naučit ćete kako se suočiti sa svojim strahom, umjesto da ga izbjegavate, nove načine kako se opustiti i kako pomoću vještina rješavanja problema riješiti svoju tjeskobu. Vaš će se terapeut vjerojatno igrati s vama kako bi vam pomogao da steknete malo prakse u upravljanju strahom od letenja.

U međuvremenu, kod prodavača knjiga ima nekoliko dobrih radnih knjiga o samopomoći na CBT-u. Ako ne možete pronaći terapeuta, možete se obvezati na rad s jednom ili više tih knjiga kao način da započnete preuzimati odgovornost za svoje strahove.

Jako mi je drago što ste napisali. Motivirani ste za promjenu. Nedostatak obitelji i propuštanje putovanja sa suprugom snažni su poticaji da se aktivirate u rješavanju problema. Možda je teško suočiti se sa svojim strahovima, ali vjerujem da to možete učiniti.

Želim ti dobro.

Dr. Marie