Kako depresija šteti vašoj vezi i što možete učiniti
Prema psihologu Shannon Kolakowski, PsyD, u svojoj knjizi Kad vas depresija naruši u vezi: kako povratiti intimnost i povezati se s partnerom kad ste depresivni, depresija umanjuje vašu sposobnost povezivanja s partnerom i stvara sumnje u vaš savez. Simptomi poput bijesa i razdražljivosti mogu stvoriti napetost među partnerima.
Depresija je glavni manipulator. "Primarna značajka depresije je iskrivljenje, što znači da se vaša percepcija života - uključujući i vašu vezu - lako iskrivljuje i predstavlja na negativniji način", piše Kolakowski. Možda ćete imati više negativnih misli o partneru i vašoj vezi, kaže ona.
Međutim, prepoznavanjem ovih učinaka i učenjem korisnih tehnika možete njegovati zdrav odnos. (Od vitalne je važnosti i pravilno liječenje depresije.)
U Kad vam depresija naruši vezu, Kolakowski dijeli vrijedne i praktične alate i tehnike kako bi pomogao čitateljima da obnove svoju vezu i stvore odnos pun ljubavi. Evo tri uobičajena načina na koji depresija šteti odnosima i učinkoviti prijedlozi iz njezine knjige.
Sumnja u sebe
Depresija rađa sumnju u sebe, što može obojiti način na koji gledate na svog partnera i kako mislite da oni gledaju na vas. Prema Kolakowskom, „Netko s nižim samopoštovanjem i depresijom može se loše provesti sa svojim partnerom i pomisliti, Zapravo je nije briga za mene. Znao sam da to neće potrajati, dok netko sa zdravijim osjećajem vlastite vrijednosti može pomisliti, Trenutno prolazimo kroz teško vrijeme, ali znam da naša veza može ovo izdržati. Riješit ćemo to.”
Najbolji način da se osjećate sigurno u svojoj vezi je, piše ona, ako se osjećate sigurno u sebi. Kolakowski predlaže njegovanje suosjećanja.
Sumnja u sebe kaže neispravan si, bezvrijedan i ispunjen nedostacima. Prema Kolakowskom, suosjećanje sa sobom kaže, „U redu je imati neuspjehe, neuspjehe i biti razočaran. To je dio ljudskog stanja. Svi se ponekad tako osjećaju. "
Budući da sumnja u sebe može paralizirati, Kolakowski predlaže da se traže dokazi o trenucima u kojima ste se osnažili ili prevladali nedaće. "Potražite male načine kako potvrditi da ste sposobni utjecati na svoj životni put."
Također, poduzmite akciju. Odaberite jednu malu stvar koju možete učiniti odmah da biste se osjećali bolje, "i to učinite." To bi moglo biti sve, od šetnje do čišćenja automobila, kaže ona.
Kritika
Depresija minimalizira pozitivne stvari u vašem životu i uvećava negativne. Dakle, kada vaš partner ostavi odjeću ili ne opere suđe, automatski mislite da je neoprezan i da vam očito nije stalo do vas.
Kad se depresija manifestira kao kritika, prema Kolakowskom, vaš bi se partner mogao osjećati kao da hoda po ljusci jaja i brine se da će biti osuđen.
Ono što pomaže u suprotstavljanju kritikama je uočavanje pozitivnih osobina vašeg partnera i spoznaja da njihove manje od zvjezdanih osobina ne poništavaju njihove pozitivne osobine.
Kolakowski dijeli ovaj primjer: „Ponekad ostavlja gužvu oko kuće, što me više muči, nego što mu smeta. Također je brižan i pažljiv većinu vremena, na primjer kada nudi pomoć mojoj majci da ode u trgovinu i kupi namirnice ili kad odlučimo otići u kino i sretan je što pogleda film koji god odaberem. "
Predlaže ovu vježbu: Nabrojite pet do sedam pozitivnih osobina vašeg partnera (na primjer, imaju sjajan smisao za humor). Sljedeći popis kako možete pokazati kako cijenite njihove snage (na primjer, možete im zahvaliti što su vas nasmijali ili nasmiješili). Dodajte na svoj popis tjedno.
Aprecijacija rađa aprecijaciju. Kad partneru pokažete svoju zahvalnost, a on se osjeća cijenjenim, vjerojatnije je da će to učiniti zauzvrat, stvarajući jaču vezu.
Nerealna očekivanja
Prema Kolakowskom, možda imate internu skriptu koja diktira ispravne stvari koje bi vaš partner trebao reći i kako bi vas trebao podržati. Problem je u tome, kaže ona, što vaš partner nije pročitao vaš scenarij.
"Kad druga osoba neizbježno odstupa od vaše skripte, depresivni dio vas može reagirati nezadovoljstvom, razočaranošću ili osjećajem neuspjeha."
Zapamtite da vaš partner nije čitatelj misli. Jasno i izravno komunicirajte s njima o tome kako želite da vas podržavaju. Kolakowski uključuje ovu vježbu za povećanje vaše fleksibilnosti kada je u pitanju vaša skripta:
- Identificirajte svoju unutarnju skriptu. „Koji su slučajevi kada ste imali internu skriptu i stvari su se odvijale drugačije od vaših očekivanja? U vašem scenariju, što ste se nadali da će se dogoditi? Što vas je navelo da stvorite ovo očekivanje? "
- Potražite alternativne scenarije. Na primjer, na koje su stvari vaš partner možda razmišljao? Ako niste sigurni, pitajte ih.
- „Što će se dogoditi ako se stvari ne odvijaju kako ste zamislili? Ne osuđujući sebe, istražite kako se osjećate i što vam je događaj učinilo tako važnim. "
- Razmotrite kako biste se željeli kretati u sličnim situacijama u budućnosti. Na primjer, prepoznajte da odnosi uključuju dvoje ljudskih bića koja mogu imati vrlo različite potrebe. "Ne postoji pravi način da se djeluje, osjeća, misli ili bude u bilo kojoj situaciji." Poradite na tome da prihvatite ponašanje svog partnera i kako oni to rade. Prethodno ih zamolite za određeno ponašanje i objasnite zašto vam je to važno. Pokušajte prepoznati kada je vaša skripta kruta i budite otvoreni za druge mogućnosti.
Depresija može uzeti danak na vezama. Ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti da obnovite svoju intimu i vezu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
