Kako se udruženi parovi mogu ponovno povezati (i ostati razumni)

Sigurno je reći da trenutno provodite puno vremena sa supružnikom u vrlo uskim krugovima - više vremena nego što ste proveli zajedno godinama ili ikad, Oboje pokušavate raditi od kuće, upravljati kućanstvom i brinuti se za svoju djecu - koja postaju poprilično uznemirena. Vjerojatno ste pod stresom i iz niza drugih valjanih razloga.

A vaš supružnik snosi teret vaše tjeskobe, bijesa i tuge.

No, zataškavanje s partnerom također ima važne dobre strane. Više zajedničkog vremena znači više vremena za fokusiranje na vašu vezu, ponovno povezivanje i povećanje intimnosti, rekla je Jennine Estes, LMFT, certificirana emocionalno fokusirana psihoterapeutkinja koja prvenstveno radi s parovima na svojoj grupnoj praksi u San Diegu.

Pa kako dobro iskoristiti to vrijeme?

Ovih šest savjeta za jačanje veze mogu vam dati nekoliko ideja:

Čuvaj se. Da biste smanjili šanse za nadiranje supružnika, važno je da se prilagodite svojim potrebama. Naravno, bavljenje samopomoći može biti nezgodno ako imate malu djecu koja trče okolo (a vi pokušavate ići u korak s poslom). Ali pokušajte ugraditi male, čak i sitne navike. Meditirajte ujutro 5 minuta. Napravite 10-minutni video istezanja prije spavanja. Odvojite 2 minute da se prijavite sa svojim osjećajima.

Stvorite zasebne radne prostore. Lako je ići na živce jedni drugima kad to radite sve zajedno, uključujući i rad. Ako je moguće, radite u različitim sobama ili koristite različite površine. Koristite slušalice za poništavanje buke za reprodukciju opuštajuće glazbe i učinkovito se usredotočite na svoje zadatke, rekla je Clinton Power, savjetnica za kliničke odnose i osnivač Clinton Power + Associates iz Sydneya u Australiji. Ako imate djecu, napravite smjene: Radite od 7 do 12 sati dok se supružnik brine za vašu djecu, a vi je preuzimate od podneva do 17 sati.

Iznesite svoje potrebe. I izgovorite ih jasno i ljubazno. Kao što je Estes naglasio, "što više ublažite svoj stav, to su veće šanse da ostanete povezani." Zastanite tijekom dana kako biste razmislili o tome kako se osjećate i što trebate. Potaknite svog partnera da učini isto i budite otvoreni za ispunjavanje njihovih zahtjeva.

Estes je podijelio ove primjere zahtjeva koje biste mogli uputiti:

• “Čitao sam članak o nedavnim događajima oko Coronavirusa i stvarno se bojim. Možeš li me doći držati? "
• “Odrasla sam u kaotičnoj obitelji u kojoj su stvari bile nepredvidive. Kad ne mogu predvidjeti što se događa u našem domu, uplašim se. Možete li mi priopćiti svoje planove za taj dan kako me to ne bi izbacilo? "
• “Jako sam se trudio održavati kuću čistom i urednom. Kad u sudoperu ostanu tanjuri, to mi daje poruku da se moj rad ne cijeni i da osjećam povrede. Možete li, molim vas, uložiti dodatni napor da stavite posuđe u perilicu kako bi mi pomoglo da znam da vam je stalo?

Pristupite projektu. Prema Estesu, "Što se više osjećate postignuto kao tim oko kuće, to ćete više biti povezani." Koji su kućanski zadaci na vašem popisu mjesecima ili možda čak i godinama? Danas bi moglo biti dobro vrijeme za napredak na tim projektima. To bi moglo biti sve, od ponovnog bojanja dijela namještaja do raskomadavanja ormara, promjene žarulja i preuređenja palube.

Izvadite 30 minuta svaki dan. Uzmite ovo vrijeme da se usredotočite na svoju vezu - a ne na razgovor o pandemiji ili sutrašnjim planovima. Prema Poweru, rasprava o "što ako" može potaknuti "strahove i tjeskobu, što može dovesti do više sukoba". Umjesto toga, mogli biste "razgovarati o svojim snovima i težnjama za budućnost, tako da nije sve propast i sumornost."

Estes je naglasio kako se svojih 30 minuta zaista opuštate u paru. Možete se jednostavno maziti na kauču, gledati izlazak sunca ili uživati ​​u mirnoj večeri nakon što djeca odu u krevet.

Vratite svoju ljubav. Estes je predložio da se noći kod kuće rekreiraju svijeće i nježna glazba; uživanje u pikniku na svom trijemu (ili balkonu); ili branje cvijeća iz vašeg dvorišta. Power je preporučivao međusobno pisanje ljubavnih pisama.

Stvorite male slatke geste koje ste redovito izvodili kad ste prvi put počeli izlaziti - ili razmislite o načinima na koje možete uljepšati partnerov dan. Pripremite im šalicu kave ili pospremite kuhinju. Napravite im masažu leđa. Uhvatite ih nespremnima poljupcem. Plešite oko svoje kuće uz svoju vjenčanu pjesmu.

Naravno, rečeno da ostanemo kod kuće uvelike se razlikuje od zapravo u nedostatku ili odabirom. Međutim, možemo pokušati iskoristiti to najbolje - i iskoristiti ovo vrijeme kao priliku da ojačamo svoju vezu s jednim od najvažnijih ljudi u našem životu.