Tjeskoba i snaga brzih odluka: Kako ubrzanje donošenja odluka može smanjiti anksioznost

Mnogi se moji klijenti, svi koji me dolaze potražiti za pomoć s tjeskobom, žale da im je teško donositi odluke. Oni koji pate od tjeskobe često imaju perfekcionističke tendencije, a to utječe i na njihov proces donošenja odluka. Kad se suoče s više alternativa, žele biti sigurni da odabiru pravi put. Normalno je i često je zdravo analizirati različite mogućnosti prilikom donošenja odluke, ali svatko ima svoj vlastiti „prag“ za to kada smo analizirali dovoljno da povučemo okidač na donošenju odluke, čak i ako ne možemo biti sigurni kakav će biti ishod bit će.

Za ljude s velikom anksioznošću ovaj je prag sigurnosti previsok; ne žele dovršiti odluku dok ne budu 100% sigurni da je to ispravna odluka. Naravno, ako odluka nije inherentno očita, postizanje 100% sigurnosti da donosite pravu odluku nije realan cilj. Tako postupak donošenja odluka postaje beskrajan. To nazivamo "paralizom analizom".

Ovdje je postupak isti kao i kod bilo koje vrste anksioznosti: kratkotrajno izbjegavanje anksioznosti dugoročno hrani više tjeskobe. Sve što učinite kako biste pokušali ublažiti tjeskobu u trenutku kada osjećate, zapravo stvara više tjeskobe sljedeći put kada budete u sličnoj situaciji. Kratkoročni otpor anksioznosti nenamjerno uči vaš mozak da vam je tjeskoba potrebna da biste bili sigurni.

Recimo da je osoba s tjeskobom nesretna u svom poslu i razmišlja o prekidu. Ovdje bi moglo vagati puno čimbenika, kao što je koliko novca posao plaća, koliko uživaju u ljudima na poslu, šanse koje bi ta osoba mogla imati za druge poslove itd.

Okidač za anksioznost oko ove odluke je neizvjesnost: odluka nije očita i nesigurno je koja je ispravna odluka. Kad vaš mozak osjeća nesigurnost i doživljava je opasnom, upozorava vas na nju koristeći anksioznost kao alarm. Mozak vam govori da pokušate pobjeći od navodno opasne neizvjesnosti jednostavnom uputom: pokušajte se uvjeriti u to!

Postoje različiti načini na koje to pokušavamo učiniti: mentalno to iznova analizirati (to je ono što brine), dobiti mišljenje drugih ljudi o tome ili istražiti temu na mreži. Radeći ove stvari često dovodi do umirujućih odgovora o tome koja bi mogla biti ispravna odluka, što dovodi do privremenog smanjenja anksioznosti. Ali budući da sve što kratkoročno smanjuje anksioznost, dugoročno dovodi do veće anksioznosti, anksioznost se pogoršava sljedeći put kad osoba pomisli na neizvjesnost oko odluke.

Često se to dogodi otprilike 5 sekundi nakon što dobijemo potencijalno umirujući odgovor kada naš mozak kaže: "Pa da, ali kako ZNATE?" Drugim riječima: "Još niste 100% sigurni u ovo, zato nastavite to analizirati dok ne budete!" Tako se postupak neprestano ponavlja.

Pa, koje je rješenje? Odgovor je princip terapije izlaganjem, oblik kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) koji ima snažnu bazu dokaza o svojoj učinkovitosti u liječenju anksioznosti. Terapija izlaganjem podrazumijeva suprotno kratkoročnom izbjegavanju: kratkoročno namjerno raditi i suočavati se sa stvarima zbog kojih postajete tjeskobni, što preusmjerava vaš mozak da ti pokretači zapravo nisu opasni i dugoročno smanjuje tjeskobu.

Evo kako se ovo odnosi na donošenje odluka: najbolja terapija za anksioznost oko donošenja odluka je jednostavno donošenje bržih odluka!

Kad morate donijeti odluku, pokušajte da analiza o tome bude što kraća - toliko kratka da se čini čak i rizičnom. Zatim donesite odluku i poduzmite nešto prema njoj iako niste sigurni je li to ispravna odluka.

Kada to učinite i ne dođe vam šteta, vaš mozak će naučiti da nesigurnost oko odluka zapravo nije opasna i dat će vam manje zabrinutosti zbog toga sljedeći put kada budete trebali donijeti drugu odluku. Dok to opetovano radite u mnogim različitim situacijama, bit će sve lakše i lakše sa sve manje anksioznosti.

Moji klijenti često razumljivo žele to učiniti jer što ako na kraju donesu pogrešnu odluku? Kad su nevoljki, često ih moram zbrojiti s procjenom koliko su sati proveli analizirajući ovu odluku. Odgovor je obično desetke, a ponekad i stotine sati. Moje pitanje za njih je onda: ako ste već proveli 100 sati analizirajući ovo, mislite li stvarno da je 101. sat onaj u kojem ćete postati sigurni u to? Također, hoćete li doista nakon 100 sati donijeti drugačiju odluku od one koju biste imali nakon jednog sata? Ili čak 10 minuta? Sumnjam.

Kad moji klijenti to slijede i brže donose odluke iako se čini rizično, oni često izraze osjećaj duboke slobode, kao da su odbačeni od ovog silno opterećujućeg zadatka koji im ionako nije donio ništa dobro. Iako je u početku zastrašujuće, stvarno je olakšanje provesti manje vremena u načinu odlučivanja. Isprobajte sami i uvjerite se u moć donošenja brzih, neizvjesnih odluka!