Žudnja za pažnjom? Evo 3 načina za početak meditacije već danas
Meditacija. To je samo slavna stvar za one koji su to iskusili. Ali mnogi ljudi imaju problema ili s započinjanjem ili s održavanjem prakse. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih metoda meditacije koje možete učiniti kako biste potaknuli sretan, meditativni um.
U vremenu koje vam treba da pročitate ovaj kratki esej, mogli ste meditirati. Pa, pređimo na 3 jednostavne metode meditacije da biste započeli danas s praksom. Možeš ti to.
Prvo, ako imate otpora da započnete s vježbom, svakako pregledajte moj nedavni post o dvije najčešće pogreške počinjene na početku meditacijske prakse. Jednom kad ste spremni za početak, jednostavno usvojite jednu od ovih jednostavnih metoda, navedenih u nastavku.
Podsjetila sam se na ova tri jednostavna načina meditacije tijekom čitanja Tibetanska knjiga življenja i umiranja, Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Iako osobno imam desetljeća iskustva s dvije od ovih metoda, često zaboravim i treću, pa je to sjajan podsjetnik.
Evo tri tehnike meditacije koje je lako započeti i koje je jednostavno naučiti. Samo odaberite jedan i počnite.
Mindfulness disanje
Rinpoche nas podsjeća da je pažljivost naš način meditacije, a dah vam je put.
Da biste vježbali pažljivo disanje, sjednite u laganoj pozi ili na stolicu s nogama na podu, tjesnac kralježnice, tijelo opušteno i uspravno. Zatvori oči. Osvijestite i slijedite udisanje i izdisanje, dišući kroz nos, šaljući dah dolje na donji dio trbuha. Postupno postanite svjesni razmaka između udaha i izdaha te izdaha i udaha.
Ne manipulirajte dahom. Samo diši kako trebaš. Ako vam um odluta, samo ga vratite u dah - bez presuda. Ispijajte iz beskrajne bazena blagostanja i uživajte u iskustvu.
Započnite s 3 minute i pomaknite se do 20 minuta dnevno.
Pogled u oči (na objekt / sliku)
Gledajući u vaš um uvlači smireni fokus.Kako bi vam pomogli da razvijete fokus s jednom špicom i prirodno smirite misli, zapalite svijeću i zagledajte se u nju. Gledajte u to i dopustite mu da vam posveti potpunu pažnju, ne dopuštajući očima da prekinu kontakt. Treptanje je u redu. Ako ste duhovno nastrojeni, umjesto toga možete zagledati sliku svog duhovnog učitelja ili gurua (Buda, Isus itd.).
Započnite s 3 minute i pomaknite se do 20 minuta dnevno.
Redovito koristite Mantru
Mantra vam pomaže odvojiti um od opsjednutosti svojim problemima i razmišljanjima. Mantra se koristi u pravoslavnom kršćanstvu, budizmu, hinduizmu i sufizmu, ali ovdje u Sjedinjenim Državama ima lošu reputaciju. Odaberite svetu riječ i ponavljajte ovu riječ ili frazu što je češće moguće. Amen. Rama. Sat Nam. Ja sam. Bog je. Bog i ja smo Jedno itd. Bilo koja riječ ili fraza - možda Gospodnja molitva - koja uzdiže vaš duh. Ako je moguće, izgovorite to naglas ili jednostavno ponavljajte u sebi iznova i iznova polako u glavi.
Započnite s 3 minute i pomaknite se do 20 minuta dnevno.
Mantru možete raditi bilo kada i bilo gdje - poput posla, tijekom vožnje ili kupovine. Pokušajte kad god vam se čini da je vaš um opsjednut problemima i brigama.
To je tako lako Pokušajte sada ili kad se vratite kući - prije večere za sat prilagodbe stava!
Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
