Svibanj je mjesec svijesti o mentalnom zdravlju

Ako još niste čuli, svibanj je mjesec svijesti o mentalnom zdravlju. Čini se da je stres činjenica modernog života. Kao i mnogi ljudi, možda žonglirate s više zahtjeva i s više uloga.

Ako utvrdite da vam to dovodi do gubitka sna i osjećaja tjeskobe ili depresije, iskoristite ovaj mjesec kako biste se vratili u svoj život. Evo nekoliko podsjetnika na praktične stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje stanje duha i svoj život.

Vodite računa o svom samopoštovanju.

Da biste se osjećali dobro i osjećali se dobro prema sebi, radite stvari za druge. U svojoj nedavnoj knjizi „Otkrivanje tajni samopoštovanja“ rezimiram važna istraživanja koja pokazuju da je način da se osjećaš dobro čini dobro. Pozitivno samopoštovanje temelji se na tome da budemo pozitivna snaga u našim obiteljima i zajednicama. Veliki i mali postupci koji pridonose većem dobru osnova su za dobro osobno mentalno zdravlje. Ozbiljno shvatite naljepnicu na braniku "Vježbajte slučajnu dobrotu i nesebične ljepote". Iznenadite nekoga cvijećem. Platite nečiju kavu. Neka netko drugi ima ono željeno parkirno mjesto na koje ste gledali. To je kumulativno. Činiti sitnice za druge dodaje više samopouzdanja i naklonosti.

Naspavaj se dovoljno.

Umor je neprijatelj mentalnog zdravlja. Brijanje sati bez zatvaranja da biste obavili posao može imati velike negativne posljedice. Nedovoljno spavanje rezultira smanjenom sposobnošću koncentracije i smanjenom sposobnošću donošenja dobrih odluka. Većini ljudi treba 7 - 9 sati neprekidnog sna. Da biste bili maksimalno učinkoviti, isključite računalo i isključite svjetla u razumnom satu. Bit ćete oštriji i zdraviji.

Jedite ispravno da biste se osjećali dobro.

Ako su vaša ideja o skupinama hrane ugljikohidrati, masti i šećer, ne radite puno za svoje tijelo ili svoj um. Svakako, obrok brze hrane u bijegu može uštedjeti vrijeme, ali to ide na štetu vašeg tjelesnog i mentalnog zdravlja. Dobro zdravlje zahtijeva dobru hranu. Dobro mentalno zdravlje zahtijeva zdravu prehranu koja hrani osjetila kao i želudac. Ako se osjećate pod stresom tijekom dana, odvojite desetak minuta da polako, pažljivo pojedete komad voća, umjesto da odete do automata za brzim unosom šećera. Obavezno barem jednom dnevno opušteno razgovarajte s ljudima do kojih vam je stalo tijekom hranjivog obroka

Nabavite fizičku.

Vježbajte barem dio svakog dana. Idite u šetnju ili trčanje. Vježbajte sat vremena. Bogey u dnevnoj sobi s partnerom ili djecom. Neka pumpa krv - čak i ako vam se ne sviđa. Pogotovo ako vam se ne da. Tjelesnim vježbanjem se oslobađaju endorfini, a prirodni hormoni se osjećaju dobro.

Ispružite ruku i dodirnite nekoga.

Mentalno zdravlje njeguje tjelesna bliskost. Zagrljaj za davatelja čini onoliko koliko i primatelj. Potapšanje po leđima ili potez po ruci potvrđuje povezanost s onima s kojima smo povezani. Zato zagrlite svoju djecu. Držite se za ruke onima za koje ste tu. Nikada nemojte biti preumorni da vodite ljubav s nekim tko vas voli. Oboje ćete se osjećati bolje. Nema li nikoga u vašem životu kojeg biste mogli prikladno dodirnuti? Napravite masažu ili napravite kosu. Zatim usmjerite pozornost na popunjavanje te praznine u svom životu.

Radite li sve "kako treba" i dalje osjećate stres? Tada je možda vrijeme za odlazak liječniku. Da, vaš liječnik. Mnoge simptome mentalnih bolesti uzrokuju nedijagnosticirani ili nedovoljno liječeni medicinski problemi. Štitnjača je često krivac. Ali nedostatak vitamina, neravnoteža elektrolita, gastrointestinalne bolesti i srčane smetnje mogu uzrokovati tjeskobu, depresiju, pa čak i zablude. Prije nego što odlučite da su vam osjećaji sve u glavi, posjetite liječnika primarne zdravstvene zaštite radi pregleda.

Ako ste zdravstveno dobro, ali se i dalje redovito osjećate pod stresom i tjeskobom ili depresijom, razmislite o izravnom radu na svom mentalnom zdravlju. Pružatelj usluga mentalnog zdravlja može izvršiti procjenu i ponuditi vam plan koji će vam pomoći da se osjećate bolje i da se lakše snađete. Da ste to mogli učiniti sami, već biste to učinili. Neka svibanj bude mjesec u kojem ćete postati svjesniji sebe. Bolje pazite na sebe na načine na koje možete i razmislite o tome da dobijete pomoć za probleme koje sami ne možete riješiti.