Osjećajte se bolje u samo jednom dahu

Joga mi je uvijek bila izvor snage i kondicije. Još kao dijete bio sam prirodno fleksibilan i atletski raspoložen. Aktivni, savijeni dio bio je lak, ali dio joge koji zahtijeva mirnoću, duboko disanje i smirivanje uma bio mi je gotovo nemoguć i definitivno nije bio ugodan. Pomalo je ironično što je dio kasnije postao apsolutno neophodan za postizanje tipa mira koji sam tražio.

S anksioznošću koja se očitovala kao gotovo paralizirajuća samosvijest, moj je um neprestano analizirao svaku situaciju i okolnosti, provodeći ogromno vrijeme promišljajući o riječima koje sam odabrao u bilo kojem društvenom kontekstu. Toliko sam vremena proveo u vlastitoj glavi i bilo me apsolutno iscrpljujuće.

Radio sam kroz terapiju i lijekove kako bih svoju anksioznost doveo na upravljanje. Kad sam stigao tamo, još uvijek mi je trebalo nešto što će mi pomoći u rješavanju svakodnevnih stresova koji bi ponekad izazvali blagu paniku ili me poslali u olujni rep. Treba napomenuti da će za teške ili kronične oblike anksioznosti i depresije biti potrebni intenzivniji alati prije nego što se efekti rada s dahom mogu uspješno iskoristiti.

I dalje koristeći jogu za opće vježbe, okrenuo sam se dijelu prakse koji mi je bio najizazovniji, ali ono što sam znao držalo je vrstu pogodnosti koja mi je trebala. Ono što me najviše odjeknulo u korištenju joge za kontrolu tjeskobe, bila je snaga koja se nalazi u svakodnevnoj radnji kojoj uvijek imamo pristup i koju obično uzimamo zdravo za gotovo: disanje.

Disanje je automatiziran proces i kao takvi uglavnom poslujemo plitko dah ili ponekad, kada smo napeti, čak i potpuno zadržavajući dah, a da toga nismo svjesni. Donošenje vaše svjesne svijesti namjernom disanju - dubokom, polaganom, kontroliranom i svrsishodnom - ispunjava vaše tijelo životom dajući kisik i usporava vaše procese, stvarajući unutarnji prostor da jednostavno "bude".

U jogi ovu svjesnu svijest o dahu nazivamo Pranayama: životna sila koja tijelo i energizira i opušta. Izraz je izveden iz sanskrta, prana, što znači "životna snaga", i ayama, što znači "produženje".

Sad kad ste prilagođeni dahu u sebi, učinci su trenutni! Ako usmjerite svoju svjesnost da duboko i svrsishodno udahnete i izdahnete samo jednom, odmah ćete osjetiti barem jedan mali krpelj povećanog opuštanja u tijelu, i to je prvi korak.

Tijekom zatvaranja joga sesija, Savasana, vi potpuno opušteno ležite u pasivnoj pozi, obično mrtvačkoj, koja zahtijeva toliko energije i fleksibilnosti koliko joj naziv označava. Moja učiteljica joge nas je u to vrijeme znala zamišljati da zamislimo kako ćemo udahnuti i poslati ga na određene dijelove tijela, dijelove tijela koji trebaju našu pažnju. Dok bi nas provodila kroz vizualizaciju, podsjetila bi nas na prostore o kojima doista nisam razmišljao, poput nabora ušiju, pukotine lakta, stražnje strane koljena. Možda zvuči glupo, ali minutni pregled ovih usmjerava pozornost na mjesta na kojima se skriva vaša napetost, neprimjetno, ali svejedno doprinosi otporu u vašoj istinskoj prisutnosti i autentičnosti.

Nekad sam zamišljao kako moj dah lebdi unutar moje tijela, tražeći napetosti i strepnje koje bi se moglo povezati, medicinski obavijajući unutarnju ranu, topeći svaki otpor, a zatim sa svakim izbacujući cijeli paket patnje iz tijela dug, divan izdah.

Ovaj posao, rad s dahom, počeo sam koristiti u svako doba stresa i tjeskobe, bilo da sam bio na joga prostirci ili ne. Kad bih osjetio kako moje tijelo ima onu poznatu reakciju na neku brigu ili strah, natjerao bih se da se zaustavim i usredotočim na dah. Neposredno prije nego što sam morao održati veliku prezentaciju na poslu ili kad nisam mogao spavati noću iz straha kako ću se roditi s novorođenim djetetom, moje samoliječenje uključivalo je pauziranje i poduzimanje radnje koje bih svejedno morao poduzeti da bih ostao živ , ali s puno većom prisutnošću i svrhom koja me stabilizirala.

Dah mi je na početku pomogao da obnovim svoj život nakon što sam me toliko dugo vezala moja slomljena tjeskoba. Ova kontinuirana, redovita svjesnost me utemeljuje i daje mi hrabrost da zastanem i zamišljeno krenem naprijed, umjesto s mjesta reaktivnosti kad život postane olujan.

Ali sve započinje samo jednim dahom.