10 korisnih načina na koje možete odgovoriti na stres

Možda nećete moći promijeniti ono što vas naglašava, ali možete kontrolirati kako ćete reagirati i odgovoriti na stres. Ako primijetite da pokazujete znakove stresa, evo nekoliko stvari koje si možete učiniti kako biste si pomogli.

1. Napusti sobu.

Ustajanje i uklanjanje iz stresne situacije mogu vam biti od velike pomoći. Kratka promjena krajolika može vam pomoći da napravite određenu udaljenost između vas i vaših neodoljivih osjećaja. Ako ste na nastavi, brzo prošećite do kupaonice. Ukopan u domaću zadaću? Odvojite 60 sekundi da prošetate do kuhinje po čašu vode.

2. Organizirajte.

Odaberite nešto malo: vaš radni stol, ormar ili popis obveza izvrstan su izbor. Provedite 20 minuta usredotočeno na pospremanje - pomoći će vam da osjećate kontrolu nad nečim i pružit će vam osjećaj postignuća.

3. Odradite neke vježbe disanja.

Razmislite o tome kako dišete kad ste opušteni - kao kad ćete zaspati. Polako i duboko, zar ne? Prisiljavanje sebe da dišete na ovaj način jedan je od najboljih načina da potaknete mirnije osjećaje. Pokušajte započeti s 4-7-8 disanjem: udahnite nos 4 sekunde, zadržite 7 sekundi, 8 sekundi izdahnite na usta. Breathe2Relax i Breathe dvije su dobre aplikacije za vođene vježbe disanja.

4. Ispišite.

Kad vaši osjećaji počnu puhati i postaju neodoljivi, stavljanje na papir može vam pomoći da ih raspetljate. Isprobajte tok vježbe svijesti: 10 minuta zapisujući sve svoje misli bez oklijevanja. Ili napravite popis stvari koje vas naglašavaju - kad ih vidite svedene na točke mogu vam pomoći da jasnije razmišljate.

5. Meditirajte.

Meditacija pokreće "reakciju opuštanja" vašeg tijela - potpuno suprotno od uobičajene reakcije na stres "borbe ili bijega". Usporava vaše disanje, krvni tlak i puls - sve stvari koje idu uz mirno stanje uma. Osnove naučite ovdje. Također možete isprobati aplikacije poput Calm, Sanvello i Headspace.

6. Gledajte nešto smiješno.

Priređivanje smiješne emisije ili videozapisa pomoći će vam da nakratko skrenete sa svega što se događa. A smijeh zaista može biti najbolji lijek! Poznato je da smanjuje mentalni stres i izaziva osjećaj opuštenosti.

7. Vježbajte.

Jedan od najboljih načina za rješavanje nagomilanog stresa je njegovo fizičko oslobađanje. Zavežite tenisice i krenite napolje na trčanje - stopala koja udaraju o pločnik sigurno će vam pomoći da izvučete frustraciju.

8. Zapišite 3 stvari zbog kojih ste zahvalni.

Poznato je da pokazivanje zahvalnosti poboljšava raspoloženje i pomaže vam u boljem rješavanju nedaća - ne samo da je to dobar način za smanjenje neposrednog stresa, već vam može pomoći i da smanjite razinu budućeg stresa. A kad zapišete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, uvijek se možete osvrnuti na svoj popis kad počnete osjećati kako taj stres opet puhne.

9. Razgovarajte.

Ponekad kad smo pod stresom, sve male probleme izgledaju kao velika stvar. Razgovor s prijateljem, roditeljem, učiteljem, trenerom ili nekim drugim u koga imate povjerenja može vam pomoći da izmaknete vlastitoj glavi i sagledate stvari s drugog gledišta. Pokušajte upotrijebiti aplikaciju NotOK kako biste lakše dosegnuli druge kada se osjećate pretjerano pod stresom.

10. Zapalite svijeću ili difuzna esencijalna ulja.

Mirisi mogu potaknuti vrlo snažne emocionalne odgovore, a neki su posebno dobri u izazivanju opuštanja. Isprobajte mirise lavande, limuna i jasmina - svi poznati po ublažavanju napetosti.

Ovaj post ljubaznošću udruge Mental Health America.