Ergonomija i kifoza
Ako imate kifozu, morate razmišljati o ergonomiji. Ergonomija gleda kako radimo i kakva je okolina gdje radimo. To je znanstvena disciplina koja proučava kako učiniti rad manje bolnim (to je pojednostavljeno objašnjenje ergonomije, ali djeluje).
Mnogi od nas provode mnogo sati dnevno ukočeni nad stolom ili naporno gledajući zaslon računala.
Slijedite ovaj napredak: posturalnu kifozu pogoršava loše držanje. Mnogi od nas provode mnogo sati dnevno ležeći iznad stola ili se naprežući prema naprijed da bismo vidjeli ekran računala - tj. Mnogi od nas provode mnogo sati dnevno u lošem položaju. Način na koji to radimo je vrlo važno za sprečavanje mogućih učinaka kifoze (da ne spominjemo opću bol u leđima i vratu).Čak i ako imate strukturnu kifozu - nenormalnu kifozu uzrokovanu problemom s dijelom kralježnice, važno je razmisliti o tome kako radite i kakvo je okruženje u kojem radite. Prakticiranje dobrog držanja na poslu neće ispraviti ili spriječiti strukturalnu kifotičku krivulju, ali briga o kralježnici dobrom ergonomijom može spriječiti neke od bolova povezanih s kifozom.
Kako radimo
Kao radna snaga provodimo puno vremena pred računalima, a ako smo iskreni prema sebi, većina nas ne sjedi u najboljem položaju. Spuštamo se naprijed. Zaokružujemo leđa. Dižemo vrata. I idemo kući na kraju dana s tijesnim mišićima i snažnom željom da nam puknu leđa.
Osam sati lošeg držanja u uredu nije posao, a on sigurno ne pomaže ljudima s posturalnom kifozom.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje radite:
- Odmorite se. Ustanite, krenite u ured, idite u šetnju na ručak, istegnite mišiće. Sjedenje u jednom položaju cijeli dan (i nije važno koliko je savršeno vaše držanje) uzrokovat će napete, napete, umorne mišiće - mišiće koji ne mogu dobro podržati vašu kralježnicu.
- Ispravno postavite svoje računalo. Tipkovnica se treba nagnuti prema dolje i malo dalje od vas. Učinite to i vaši zglobovi, ruke i ramena bit će u dobrom i ugodnom položaju. Zaslon računala trebao bi biti izravno ispred vas u razini očiju, a ne lijevo ili desno tako da morate prilagoditi položaj glave da biste ga vidjeli. Trebali biste gledati ravno naprijed.
- Ne prekrižite noge. Stopala držite ravne na podu; ovo je savjet koji se odnosi i na odabir odgovarajuće vrste uredske opreme. Kad su vam stopala ravne na podu, vaša će se tjelesna težina bolje podržati i manja je vjerojatnost da ćete se nagnuti prema stolu.
Radno okruženje
Ergonomija također uzima u obzir okruženje u kojem radimo: na primjer stol i stolica. Stolica je posebno važna za osobe s kifozom. Treba biti potpora i poticati dobro držanje.
Pronaći dobru, ergonomsku stolicu nije tako lako kao odlazak do trgovine i kupnja ona koja su označena kao "ergonomska." Morate ih testirati i odlučiti koji je najbolji za vas. Ergonomske stolice nisu stavka jedna za sve.
Evo nekoliko osnovnih stavki koje treba uzeti u obzir pri kupnji ergonomske stolice koja će vam pomoći da postignete posao s dobrim držanjem:
- Potkoljenica ledvenog dijela: Ako vam je slab donji dio leđa (lumbalna kralježnica) dobro potpomognut i dobro postavljen, vjerojatnije je da ćete imati dobro držanje sve do kralježnice.
- Nasloni: Zaista, ne biste trebali sjediti ravno na 90 °. Stolica treba imati nagib od 100º-110º.
- Visina: Vaša stopala trebala bi biti udobno do poda.
Pročitajte ovaj članak o odabiru dobre ergonomske stolice za više savjeta o tome kako promovirati dobre radne vještine kroz pravu uredsku opremu.
