5 jednostavnih savjeta za smanjenje anksioznosti tijekom pandemije COVID-19
Koronavirus se probio u naše lokalne zajednice. Škole i tvrtke se zatvaraju. Od ljudi se traži da ostanu kod kuće kad god je to moguće i zadrže socijalno distanciranje. Svjetska zdravstvena organizacija nazvala ju je pandemijom jer se proširila svijetom.
Ljudi su zabrinuti zbog zdravlja svoje obitelji, zaliha hrane, financijskih gubitaka, izolacije i mogućnosti gubitka voljene osobe. Povrh toga, neprestano nas bombardiraju vijestima i društvenim mrežama s detaljima o onome što se događa širom svijeta, od kojih većina daje sumornu prognozu.
Sve ovo može biti neodoljivo. U ovom trenutku ljudi imaju različite razine tjeskobe. Simptomi anksioznosti mogu među ostalim uključivati pretjeranu zabrinutost, strah, povećani puls, hipervigilanciju, nemir, razdražljivost, umor, nesanicu i promjene apetita.
Evo 5 savjeta koji vam mogu pomoći u upravljanju tjeskobom tijekom ove sezone.
1. Isključite
Stalni protok informacija može biti neodoljiv. Da, trebali biste biti informirani, ali ne morate biti povezani s vijestima 24/7. Dopustite si da pravite pauze od vijesti i svih izvora stresnih informacija. Nakon što to učinite, idite na korak 2.
2. Dišite
Kad smo tjeskobni, mišići nam se mogu zategnuti i disanje može postati plitko. Dubinsko udisanje pomaže nam da se opustimo. Jeste li znali da produljivanje izdaha aktivira umirujući dio živčanog sustava? Parasimpatički živčani sustav (PNS), poznat kao sustav za mirovanje i probavu, usporava rad srca i pomaže u probavi, uz mnoge druge stvari. Dakle, ako vam je apetit isključen, ne možete mirno sjediti ili vam je puls povišen, DAH!
Svakodnevna pažljiva meditacija disanja pomoći će vam da živčani sustav bude pod nadzorom. Napomena: Uvijek se obratite svom liječniku kako biste utvrdili da nemate zdravstveno stanje koje uzrokuje simptome.
3. Uključite se u ugodnu aktivnost.
Hej, ako ćemo većinu vremena biti kod kuće, pronađimo načine da se bavimo stvarima koje nam pružaju zadovoljstvo. Dakle, izvadite svoje prašnjave umjetničke i zanatske materijale, pecite, udarajte u utege, bavite se vrtlarenjem, čitajte knjigu, napravite internetsku zabavu, gledajte svoje omiljene filmove ... kako god!
4. Tjelesna aktivnost
Vježba pomaže smanjiti napetost mišića i povećava kemikalije protiv tjeskobe u vašem tijelu. Dakle, pomaknite svoje tijelo. Ako ne znate odakle početi, dođite na internet. Dostupne su brojne BESPLATNE opcije koje će vas naučiti kako plesati, baviti se pilatesom, jogom, istezati se, dobiti šest paketa, raditi kardio, dizati utege itd.
Ili možete pitati svog instruktora teretane može li vam održati privatnu internetsku sesiju. To je izvrsna prilika da podržite svog instruktora dok je posao spor.
5. Socijalna podrška
Ali što je sa socijalnim distanciranjem? Pa, trebali bismo slijediti preporuke stručnjaka i zadržati socijalno distanciranje. Istodobno, možemo jedni drugima pružiti podršku na staromodni način podižući telefon i pozivajući nekoga, ili slanjem SMS-ova, videopozivom ili čavrljanjem na platformama društvenih medija. Također se možemo povezati sa svojim susjedima, naravno na udaljenost od dva metra, kako bismo pružili podršku jedni drugima u vrijeme potrebe. Ne izolirajte se od ljudske povezanosti. Želimo izbjeći nepotreban fizički ljudski kontakt, a ne ljudsku vezu. Ostanite zaručeni i obratite se drugima.
Mnogo stvari možemo učiniti kako bismo smanjili razinu tjeskobe. Pronađite one koji vam najbolje odgovaraju. Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći tijekom ove sezone.
Ako ustanovite da je izazovno upravljati tjeskobom ili se tjeskoba povećava, pružite ruku. Anksioznost može s vremenom postati neukrotiva. Ne dopustite da tjeskoba vlada vašim svijetom. Potražite stručnu pomoć.
Više o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource
