Budite pažljivi: 10 načina za život u sadašnjosti
Imate problema s životom u sadašnjem trenutku? Evo 10 načina da se utemeljite na sada:
1. Pitajte. Kao i uvijek, pitajte. Pitajte svemir, pitajte svoje više ja. Pitajte božansku moć ako vjerujete u nju. Zatražite pomoć da biste se prisutni.
2. Svakodnevno postavljajte temelje. Izdvojite tri do pet minuta na početku ili na kraju dana kako biste samo bili prisutni. Primijetite svoj dah, svoje tijelo, svoje misli i svijet oko sebe.
3. Prizemlje u sadašnjosti. Fizički svijet uvijek postoji u sadašnjosti, tako da možete postati prisutni temeljeći se na onome što se događa u fizičkom svijetu. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
- Usredotočite se na dah.
- Usredotočite se na zvukove u svom okruženju.
- Usredotočite se na osjete u svom tijelu.
- Usredotočite se na jedan određeni dio tijela. Stavite ruku tamo i postanite svjesni: ovo je moja noga ... koljeno ... ruka - što god bilo. Disati. Budite s tim dijelom sebe i primijetite bilo kakve senzacije koje se tamo događaju.
- Usredotočite se na nešto iz prirode. Usporite i posvetite mu punu pažnju. Disati. Zanimajte njegovu suštinu.
4. Premjestite tijelo i usmjerite pažnju na svoje kretanje. Istezanje, joga poziranje ili kratka šetnja oko bloka mogu nam pomoći da se ponovno povežemo sa sadašnjošću.
5. Nježno pomaknite pozornost. Kad se pojavi mentalna distrakcija, kad vas nazovu misli o budućnosti ili prošlosti, primijetite ih. Pogledajte možete li ih gledati kao promatrač, umjesto da se poistovjećujete s njima ili ih slijedite. Pustite misli da prođu i vratite vašu pažnju u sadašnjost.
6. Upotrijebite riječ ili sliku. Ponekad pomaže usredotočiti se na riječ ili sliku. Možete disati tiho i polako jednu ili više ovih riječi u sebi: „Svjestan. Osvijestiti. Ovdje. Sada."
Također se možete usredotočiti na sliku koja za vas simbolizira vitalnost i prisutnost: plamen, cvijet, jako drvo, mirno jezero ili drugi simbol s osobnim značenjem za vas.
7. Neka to bude krajnje odredište. Ako radite nešto što smatrate sredstvom za postizanje cilja, preoblikujte tu aktivnost kao cilj sam po sebi. Na primjer, umjesto razmišljanja: „Tuširam se jer se spremam za izlazak na večeru“, mislite „tuširam se“. Tuširanje samo za sebe neka bude puno, bogato iskustvo.
8. Izgubite datoteku. Kada radite jednostavnu aktivnost, poput sjedenja u prometu, dok vaš um počinje trčati sa svojim narativom o prometu (sve temeljeno na prošlosti), izgubite svoj mentalni dosije o toj aktivnosti. Mogli biste si reći: „Nemam pojma kakva je ova aktivnost. Nemam saznanja o ovom iskustvu iz prošlosti. "
Budite znatiželjni o stvarnom iskustvu koje imate u tom trenutku. Budite poput djeteta koje prvi put nešto proživljava. Kako je trenutno - što se događa? Pogledajte možete li odgovoriti na ovo pitanje bez traženja riječi koje opisuju vaše iskustvo; umjesto toga samo postanite svjesni svog iskustva.
9. "Očistite" emocije kako biste postali prisutni: prije nego što uđete u situaciju, na brzinu popišite sve emocije iz prošlosti koje osjećate s vama - iz dana, tjedna ili daleke prošlosti. Zatražite pomoć u njihovom puštanju kako biste mogli biti u potpunosti emocionalno prisutni situaciji koja je pred vama.
10. Pusti jezik. Kad ste na putu za neku aktivnost ili se pripremate za taj dan, pogledajte kakve asocijacije imate na jedan od koncepata za svoj dan - to bi mogli biti „posao“, „sastanci“, „pokupljanje djece“ - što god je na vašem kalendaru. Za danas pustite etiketu i prosudbe ili mišljenja koja imate o toj stvari i umjesto toga se usredotočite na svoje iskustvo iz trenutka u trenutak.
Počnite se prema tim aktivnostima odnositi kao da su tajanstvene, neimenovane, nekategorizirane - složene, fluidne, stvarne trenutke. Budite znatiželjni i predstavite pravu stvarnost svog dana. Što se previše pojednostavljuje i propušta sa svim tim konceptima i oznakama?
Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
