‘Iskoristi ili izgubi’ vrijedi za mišićnu masu

Novo istraživanje otkriva da čak i među mladima dva tjedna neuporabe nogu mogu uzrokovati pad mišićne snage za više od 30 posto.

U stvari, gubitak mišićne snage može rezultirati mladom osobom koja ima snagu osobe koja je 40-50 godina starija od njih.

Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu otkrili su da neaktivnost - bilo zbog ozljede bilo ako jednostavno odemo na opuštajući odmor - može uzrokovati brzi pad mišićne snage.

Istražitelji su ispitivali što se događa s mišićima kod mlađih i starijih muškaraca nakon razdoblja velike neaktivnosti, takozvanom imobilizacijom jastučićem za noge.

“Naši eksperimenti otkrivaju da neaktivnost jednako utječe na mišićnu snagu kod mladih i starijih muškaraca. Imajući jednu nogu imobiliziranu dva tjedna, mladi ljudi gube do trećinu svoje mišićne snage, dok stariji ljudi gube otprilike jednu četvrtinu.

"Mladić koji je imobiliziran dva tjedna gubi mišićnu snagu u nozi ekvivalent starenju za 40 ili 50 godina", kaže dr. Andreas Vigelsoe.

Istraživači objašnjavaju da se s godinama naša ukupna mišićna masa smanjuje, zbog čega mladići imaju oko kilogram više mišićne mase u svakoj nozi od starijih muškaraca. Obje skupine gube mišićnu masu kad se imobiliziraju na dva tjedna: mladići u prosjeku izgube 485 grama, dok stariji muškarci izgube cca. 250 grama. Kardiovaskularna sposobnost sudionika također je smanjena dok im je jedna noga imobilizirana u jastučiću.

“Što više imate mišićne mase, to ćete više izgubiti. Što znači da ćete, ako budete u formi i ako se ozlijedite, u istom vremenskom razdoblju najvjerojatnije izgubiti više mišićne mase od nekoga tko nije sposoban.

„No, iako stariji ljudi gube manje mišićne mase i njihova je kardiovaskularna kondicija smanjena nešto manje nego kod mladih, gubitak mišićne mase vjerojatno je kritičniji za starije ljude, jer će vjerojatno imati veći utjecaj na njihovo opće zdravlje i zdravlje. kvaliteta života ", rekao je Martin Gram, istraživač sa sveučilišta.

U studiji, nakon dva tjedna imobilizacije, sudionici su trenirali bicikl tri do četiri puta tjedno tijekom šest tjedana.

Međutim, čak i uz ovaj trening, snaga je ostala potisnuta.

“Nažalost, trening biciklom nije dovoljan da sudionici vrate svoju izvornu mišićnu snagu. Biciklizam je, međutim, dovoljan da pomogne ljudima da povrate izgubljenu mišićnu masu i dosegnu prijašnju kondiciju. Ako želite vratiti svoju mišićnu snagu nakon razdoblja neaktivnosti; morate uključiti trening s utezima ”, rekao je Vigelsoe.

“Zanimljivo je da neaktivnost uzrokuje tako brz gubitak mišićne mase, zapravo trebat će vam tri puta više vremena koliko ste bili neaktivni da vratite izgubljenu mišićnu masu. To može biti uzrokovano činjenicom da kada smo neaktivni to je 24 sata dnevno ", rekao je Gram.

Izvor: Sveučilište u Kopenhagenu