5 savjeta za upravljanje stresom kada je posao ludo zauzet
Odjednom, svaki dan imate 12 sati u uredu, odgovarate na mailove od kuće u svako doba noći i borite se protiv milijuna obveza koje vam prolaze kroz glavu kako biste uhvatili nekoliko dragocjenih sati sna. Vaša se vježba sastoji od sprinta između radnog stola i pisača i ne možete se sjetiti kad ste zadnji put pojeli nešto što nije izašlo iz paketa.
Možda mislite u sebi: "Ravnoteža između poslovnog i privatnog života - koji je to kurac?"
Stresna razdoblja na poslu mogu biti neizbježna - i iako se njima može upravljati u kratkom roku, ako ne poduzmete korake kako biste stres držali pod kontrolom, to može dovesti do umora i izgaranja.
Bez obzira koliko volite ono što radite, uspostavljanje ravnoteže između posla i vašeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog blagostanja je presudno. Studije su više puta pokazale da su sretni radnici produktivniji radnici, pa je održavanje stabilnih odnosa s prijateljima i obitelji, odvajanje vremena za ispunjavanje aktivnosti i predah od posla ključni za održavanje kvalitete života koji najbolje služi vama i vašem poslodavcu.
Kad se nađete usred razdoblja potpunog ludila, vratite kontrolu s ovim strategijama kako biste održali svoju sreću i zadržali svoje dobro.
1. Komunicirajte sa svojim šefom
Čak i ako odlučite prihvatiti dodatni posao i dodatne odgovornosti kao izazov i način da razvijete svoje vještine, važno je komunicirati sa svojim šefom o očekivanjima poput rokova i trajanja projekta. Budite sigurni da ste oboje svjesni kada će ludosti početi ugašavati, ide li projekt u planirano vrijeme i potencijalne zapreke koje bi mogle nastati.
Imati ove informacije ne samo da će vam pomoći da se osjećate pod nadzorom nad svojim radnim opterećenjem, već će vam pomoći i u kontroli procesa. Uz puno znanje o očekivanjima vašeg šefa, možete uskočiti kad se stvari ne odvijaju sugerirajući promjenu smjera i moći ćete s vremenom iznenađenja (poput produženja projekta za dodatnih tjedan dana) s gracioznošću i olakšati.
2. Stvorite rutinu za jutro i vrijeme spavanja
Istraživanja pokazuju da slijeđenje jutarnje rutine može vam pomoći da produktivno započnete svoj dan - a taj dobar osjećaj može potaknuti vaše raspoloženje tijekom ostatka dana. Stvorite rutinu oko svakodnevne jutarnje prakse, poput meditacije ili buđenja pola sata ranije kako biste obavili posao prije nego što provjerite e-poštu. Držeći se jutros za jutrom, automatski ćete započeti svoj radni dan pozitivno, s osjećajem postignuća.
Zatim, na kraju dana, napravite poantu da idete spavati svake večeri u isto vrijeme (više ili manje) i odredite neko vrijeme prije nego što ćete završiti čitanjem, bilježenjem sutrašnjih zadataka ili nekom drugom rutinom smirivanja to nije ispred zaslona. Uključivanje noćnog rituala tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje, a razbistrenje uma prije spavanja također pomaže smiriti živce, što poboljšava san.
3. Pomaknite tijelo (čak i malo)
Tjelovježba je često jedna od prvih stvari koje treba pokrenuti kad posao postane lud, ali njegove blagodati smanjenja stresa čine ga još važnijim uključivanjem u zahtjevna vremena u vašem životu.
Ako nikako ne možete stisnuti uobičajenu rutinu u teretani, razmislite o manjim načinima na koje krv može teći, poput mijenjanja putovanja na posao do pješačenja ili vožnje biciklom do posla, YouTube-a, kratke joge ili trbušnjaka koji možete učiniti na kući ili čak samo provesti 10 minuta protežući se kad se probudite. Dokazano je da tjelesna aktivnost smanjuje stres i može vam pomoći da se smirite kad se napušite, što će vam pomoći da budete pri zdravoj pameti tijekom maratonskih radnih dana.
4. Postavite po strani tiho vrijeme
Kad vam se čini da ste svoj život predali svojoj tvrtki ili klijentima, potrebno je izdvojiti malo vremena za sebe kako biste ostali prizemljeni. Bilo da se stisnete na vrijeme da pozovete prijatelja ili jednostavno sjednete i dekomprimirate bez elektroničkih uređaja, određivanje neprekidnog vremena (koliko god kratko bilo bilo) da razbistrite glavu može učiniti čuda za vaše raspoloženje i pomoći će vam da jasnije razmišljate kada se stvari odvijaju brzo.
Pokušajte ući rano kako biste iskoristili prazan ured ili, ako većinu dana ne želite mirnog trenutka, nataknite slušalice i odvezite se do omiljene stanice Spotify na putu do posla. Ili je odnošenje ručka sa radnog stola - pogotovo ako možete pronaći mirni park ili dvorište - izvrstan način za odmaranje.
5. Napravite mjesta za kreativnost
Odvojite vrijeme za kreativno izražavanje - što god vama izgledalo - pomoći će vam da ostanete usredotočeni kad vam se čini da vam posao preuzima život. Kreativnost je katarzična: omogućuje vam usmjeravanje stresa, bijesa, ogorčenosti ili bilo kojih drugih negativnih emocija koje možda držite na produktivan, zdrav način.
Dakle, budite sigurni da još uvijek imate vremena pjevati svoj omiljeni džem pod tušem, pisati postove za svoj blog ili poslati mami promišljenu čestitku poštom, bez obzira na to koliko su stvari zauzete u uredu. Da, na popisu obveza uvijek postoji još jedna stvar i uvijek možete pronaći više razloga za rad, ali ako ne napravite pauzu kako biste oduzeli vremensko ograničenje, prestat ćete biti produktivni.
Konačno, kad vam se čini da sve što radite samo radite, potrudite se zadržati perspektivu. Može biti korisno podsjetiti se da stres neće trajati vječno, a u međuvremenu imate dovoljno resursa za suočavanje sa stresom i preuzimanje kontrole nad svojim životom.
Odvojite vrijeme za sebe usred desetaka drugih zahtjeva za vama ono što će vam pomoći resetirati ravnotežu - i što će vas dugoročno učiniti boljim zaposlenikom i sretnijom osobom.
Nabavite BESPLATNI alat koji tisuće ljudi koriste za bolje opisivanje i upravljanje svojim osjećajima na melodywilding.com.
