Osjećate li se premoreno? 5 savjeta koji mogu pomoći

Mnogi od nas imaju tendenciju svakodnevno razmišljati o takvim vrstama misli: „Jako sam zauzet. Život je zaista neodoljiv. Osjećam se kao da me rasturaju. Volio bih da se mogu klonirati, pa da nastavim. Opustit ću se nakon što završim sa svim zadacima s popisa - iako nemam pojma kada će se to zapravo dogoditi. "

Možda se osjećamo kao da smo u stalnom stanju pod stresom i preplavljeni.

Brigid Schulte se može odnositi. Nagrađivana je novinarka za Washington Post - brzi i vrlo zahtjevan posao - i mama dvoje djece - koji bez sumnje ima isti opis. Redovito je neispavana i neprestano trči uokolo, pokušavajući nadoknaditi sve zadatke koji su trebali biti obavljeni prije nekoliko sati ili jučer.

U njezinoj knjizi Preplavljeni: Radite, volite i igrajte se kad nitko nema vremena, svoj život uspoređuje sa snom koji neprestano sanja "o pokušaju trčanja u trkaćim cipelama". U njemu predstavlja mnoštvo studija, intervjua i anegdota o sve većim pritiscima s kojima se suočavamo, učincima prevladavanja i što možemo učiniti s tim u vezi.

Da bi pomogla u vlastitom svladavanju, Schulte je istraživala sve vrste alata i savjeta različitih stručnjaka, surađivala s trenerom i osobno uzorkovala razne tehnike. Ispod je ono što je smatrala korisnim, što biste i vi mogli:

• Pisanje u časopisu za brigu. Terry Monaghan, Schulteov trener, naglasio je važnost oslobađanja energije koja se troši stalnom brigom. Schulte je dobila uputu da postavi timer na pet minuta i bijesno piše o svemu što je muči. Ova je vježba korisna jer našem mozgu daje prijeko potreban odmor.
• Stvaranje odlagališta mozga. Prethodno je Schulte u glavi nosio svoj masivni popis obaveza "poput znaka srama". Danas, svakog ponedjeljka, izvodi mozak, gdje nabraja sve što joj je na umu. Kako ona piše, „Radna memorija može istodobno zadržati samo oko sedam stvari u sebi. A ako je popis obveza mnogo duži od toga, mozak, zabrinut da bi mogao nešto zaboraviti, zaglavit će se u beskrajnoj kružnoj petlji razmišljanja, slično poput trkaćeg WC-a. "
• Učenje pulsiranja. Schulte kaže da je "pulsiranje" jedina vještina koja je transformirala njezino iskustvo vremena. Ovaj koncept potječe od Tonyja Schwartza, autora knjige Način na koji radimo ne funkcionira. Schulte to objašnjava na ovaj način: Svi smo dizajnirani za pulsiranje ili „izmjenjivanje potrošnje i oporavka energije. Srce kuca. Pluća udišu i izdišu. Mozak stvara valove. Budimo se i spavamo. Čak je i probava ritmična. " Odnosno, naša su tijela izgrađena da se prebace s punog fokusa na puni odmor. I ova vrsta ritma pomaže nam da puno bolje obraćamo pažnju nego da satima radimo (ili fokusiramo se). Umjesto multitaskinga, Schulte ispunjava svoje zadatke: Kad radi, isključuje e-poštu i telefon. Kad je s obitelji, čini isto. Blokira određeno vrijeme za kućne zadatke. Kako ona piše, "Bilo je lakše ostati usredotočen na posao znajući da sam si dao poček da kasnije dođem do hitnih domaćih stvari." Schulte je istraživao i napisao većinu Preplavljeni u 90-minutnim impulsima tijekom dana.
• Usredotočujući se na ono što je važno. Inspirirana metodom Petera Bregmana, Schulte je odabrala tri važna područja na koja će usmjeriti svoje dane: „Napišite ovu knjigu, provedite kvalitetno vrijeme s obitelji i budite zdravi. Svi ostali zadaci ušli su u "Ostalih 5 posto", zadatke koji nam ne bi trebali oduzeti više od pet posto vremena ili energije. Danas se njezin dnevni popis obveza uklapa u Post-it. Sve ostalo upisuje na svoj glavni popis obveza. "Možda nikad neću stići do svega što je na njemu, ali to što imam na papiru oduzima mi buku iz glave."
• Zapisivanje zabrinutosti tijekom dana. Schulte to radi u maloj bilježnici i aplikaciji Notes na svom iPhoneu. Kako ona piše, „Samo saznanje da imam gdje staviti [zalutale misli, ideje ili tjeskobe koje pogodiju kada se najmanje nadate], poput glavnog popisa obveza, pomoglo je probiti zagađujuću petlju mentalne vrpce kontaminiranog vremena. ”

Kako smo zauzeti razmišljati mi smo također pojačava naše svladavanje. Odnosno, priče koje si pričamo o svom životu mogu povećati - ili smanjiti - razinu stresa. Dakle, osim alata i tehnika za organiziranje, reframing također može pomoći.

Sviđa mi se što je Heather Peske, mama dvjema kćerima koje često putuju zbog posla, rekla Schulte o tome kako se snalazi u svom životu:

Ne opisujem svoj život kao neodoljiv. Doživljavam ga duboko bogatim i složenim. Osjećam se energično izazovima s kojima se moram suočiti. Nisam pollyannaish i definitivno sam umoran. Postoje kompromisi i napetosti, ali ja volim tako živjeti. Ravnoteža je pojednostavljena formulacija jer moj život često nije uravnotežen. Daje savjete u različitim smjerovima u različito vrijeme između mog posla, moje djece, mog partnera ili mene samog. Ali otkrio sam da je bolje nego da tražim savršenu ravnotežu, da se pitam: Trudim li se najbolje? Radim li stvari iz pravih razloga? Osjećam li da se oni koje volim osjećaju voljenima? Jesam li sretna? I onda se prilagoditi dok idem.

Lako se osjećate premoreno kad imate dugačak popis odgovornosti, zadataka i obveza. Ključno je suziti prioritete i pronaći strategije koje najbolje odgovaraju vama. Osim toga, možda vaš život, poput Peskeova, nije nužno neodoljiv, već bogat i višeslojan.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!