4 fitness savjeta za pretvaranje negativnih osjećaja u uspjeh
Prvo što je morala učiniti bilo je promijeniti način razmišljanja, a iz dugogodišnjeg iskustva znala je da je to jedini način ritmičkim vježbama. Trebala je trčati, voziti bicikl, hodati ili raditi steper ili eliptično. Tako će tjerati tjeskobu i brigu u uspjeh.
Jennifer je spustila glavu i tjednima nije dizala pogled, osim za odlaske u teretanu, gdje su pružali besplatnu njegu djeteta. U roku od nekoliko tjedana potpisala je 10.000 američkih dolara za ugovor. Do kraja godine imala je posao na puno radno vrijeme.Jennifer je od zarade od 200 dolara mjesečno došla do 100.000 dolara godišnje oslanjajući se na ritmičku vježbu snage.
- Pronađite svoj središnji generator uzoraka
Središnji generator uzoraka kontrolira ritmičke načine vježbanja poput hodanja, trčanja, eliptičnog treninga i penjanja u koraku. CPG je pokret koji pokreće mozak i koji leđna moždina nastavlja. CPG je način na koji možemo hodati po pokretnoj traci i čitati knjigu. Leđna moždina kontrolira kretanje, a mozak čita.Kako vas ritmičke vježbe poput trčanja, trčanja, vožnje biciklom, hodanja, eliptičnog treninga i koračanja povezuju sa snagom vaših osjećaja i mijenjaju vaš život? - Umiri svoj korteks; aktivirajte svoj primitivni mozak
Ritmička vježba stišava korteks i aktivira limbički sustav, duboko središte emocija. Limbički sustav je naš primitivni mozak. Ritmička vježba utihne prekomjerno razmišljanje, prerazumno i previše analiziranje korteksa. Smiruje um, smiruje neželjene misli i stvara osjećaj blagostanja. Kad aktiviramo primitivni mozak, povezujemo se sa svojim osjećajima i svojim istinskim ja. - Vaše čudo od jednog minuta
Kontroliranje svojih emocija trajni je životni događaj, ali ponekad to morate uzeti jedan po jedan dan, pa čak i jednu minutu. Dođite na traku za trčanje, bicikl, eliptično ili krenite vani u šetnju. Recite sebi: "Trenutno sam dobro." Počnite se kretati. Možete tolerirati bilo što jednu minutu, zar ne? Rješenje za ublažavanje negativnih emocija započinje s jednom minutom. Ne pretjerujte s ničim. Gledajte prema dolje i usredotočite se prema unutra. Postavite svoju namjeru. Koji je problem koji trenutno trebate riješiti? Želite li prestati biti tužni? Pokušavate li preboljeti razočaranje povezano s neuspjehom? Ili, trebate li samo zaboraviti na nešto?Sa čime god imali posla, trebate utišati preaktivni prednji mozak i pustiti da vas duboki primitivni centri vašeg mozga prosvijetle. Emocijski centar vašeg mozga koji koristi snagu ritmičke vježbe odvest će vas do pozitivnog djelovanja i uspjeha. Pokušajte zadržati fokus na svojoj namjeri jednu minutu, a zatim drugu. Morate progurati početne dvije minute koje se ne osjećaju sjajno - mozak se opterećuje.
- 2-10-20, krenuli ste!
Za dvije minute kontroliraju duboki, primitivni centri osjećaja mozga. Preanaliziranje, prekomjerno razmišljanje prednjeg dijela vašeg mozga, izvršnog centra, uspavano je brujanjem uzoraka pokreta. Nakon 10 minuta dolazi do zanošenja srca. Tu srce počinje brže pumpati da bi pratilo opskrbu krvlju. Do tada je krv bogata kisikom došla do dubokog središta mozga i vaše primitivno ja kontrolira.Korteks obavija primitivni mozak u tišinu. Nalazite se u "zoni". Fokusirani ste. Imate jasnoću koja dovodi do uvida, kreativnosti, produktivnosti i sreće. Da biste dugoročno resetirali misli, gdje redovitim ritmičkim vježbama s vremenom počinjete mijenjati strukturu i funkciju mozga, morate odraditi oko 20 minuta kontinuirane vježbe umjerenog intenziteta. Umjereni intenzitet je nešto iznad 55 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Trebali biste moći razgovarati.
Pokušajte to raditi tri dana u tjednu ili kad god se osjećate depresivno, tjeskobno, zabrinuto ili ljutito. Ne idite više od 48 sati bez ritmičkih vježbi. Mišići počinju trošiti nakon 48 sati nekorištenja, a to čini i mozak.
