Najveće lekcije koje sam naučio u upravljanju tjeskobom
Stranice: 1 2Sve
Dakle, ako se borite s tjeskobom, apsolutno niste sami. "Svi moramo učiti jedni od drugih", rekla je.
Znanje kako drugi upravljaju tjeskobom može biti korisno. Ispod su najveće lekcije koje su pojedinci naučili tijekom godina.
Razumijevanje zajedništva.
„Najbolje lekcije koje sam naučio u upravljanju tjeskobom mogu se sažeti u jednu riječ: istovjetnost", Rekla je Margaret Collins, mama koja ostaje kod kuće u St. Louisu u državi Mo.
Poput Warnera, shvatila je da nije sama bolovala. Shvatila je da anksioznost "prelazi sve granice, sve spolove i sve društvene statuse." To je osnažilo Collins da se prestane tući i počne se obraćati za pomoć.
“Više se nisam osjećao inferiorno jer sam se borio s anksioznošću, jer milijuni ljudi proživljavaju ovu bolest. Više se nisam osjećao tako izolirano i usamljeno, jer mi je to bilo zajedničko s desetkama i drugima. "
Danas, kada Collins doživljava tjeskobu, umjesto da sebe kažnjava, osjeća suosjećanje sa svima koji se bore.
Postajući vlastiti zagovornik.
Cristi Comes, zagovornica mentalnog zdravlja koja piše blog Motherhood Unadorned, cijeli se život bori s tjeskobom. „Kao dijete zapravo nisam znao da je to tjeskoba, ali gledajući unatrag, sad vidim da svi bolovi u trbuhu, iracionalni strahovi - poput zrakoplova koji su mi se srušili u spavaću sobu - i gotovo bolni„ leptiri “nisu bili uobičajeni odgovor na život."
Tijekom godina naučila je važnost postajanja zagovornikom vlastitog mentalnog zdravlja. „[To] znači da se ne oslanjam samo na liječnike koji će mi to upravljati. To je dvosmjerna ulica. "
Anksioznost je poput bilo kojeg drugog zdravstvenog stanja, rekla je. Ključno je "pronaći načine da budemo sretni i upravljamo svojim bolestima najbolje što možemo".
Skupljanje vašeg alata.
"Dosljedna praksa meditacije najbolji je alat koji mi stoji na raspolaganju", rekao je Warner. Meditirati je prvi put naučila od mladog tibetanskog redovnika koji je u djetinjstvu imao napade panike. "Koristim vođene slike ili preuzimanja za meditaciju kada trebam ruku pomoći ili glas."
Ako prolazi kroz posebno teško vrijeme, pohađa EMDR sesije. "Smatram da je terapija najučinkovitiji, najučinkovitiji način obrade traumatičnih iskustava." Ograničava šećer i kofein te redovito hoda.
Kathryn Tristan, znanstvena znanstvenica na fakultetu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington i autorica Čemu briga? Prestanite se snalaziti se i počnite živjeti, trpjeli su napade tjeskobe i panike dugi niz godina.
Ona također ima niz alata kojima se okreće, uključujući duboko disanje. “Otprilike minutu vizualiziram kako dišem u srce. To uvlači više zraka i pomaže me trenutno opustiti. " Kad počne razmišljati o prošlosti ili se brinuti za budućnost, usredotočuje se na "što je u redu s mojim životom ovdje i sada."
Ne dopuštajući tjeskobi da vlada vašim životom.
Klinički psiholog dr. Edmund J. Bourne borio se s teškim oblikom OKP-a. Opsesije - bez prisile - doživljavao je oko 45 godina. „[T] on se opsesije neprestano oblikuje u nove oblike. Kad bi mi um počeo navikavati na jedan oblik, pojavio bi se novi oblik. "
To je značilo da se uvijek morao suočiti s novim izazovom. Ipak, naučio je da je najbolji pristup ne dopustiti da mu opsesije diktiraju život.
“Odlučio sam samo se baviti svojim poslom i raditi sve stvari koje sam želio raditi u svom životu unatoč OCD-u, čak i kad je to bilo teško učiniti. Rekao bih si: ‘U redu, OCD je ovdje i ja ću se samo baviti svojim poslom i ponašati se kao da je to samo pozadinska buka.’ ”
Kanaliziranje tjeskobe.
Bourne je također svoju tjeskobu usmjeravao u knjige o anksioznim poremećajima. U svojim knjigama, uključujući i bestseler Radna knjiga za anksioznost i fobiju, predstavio je mnoge strategije suočavanja koje su mu pomogle, kao što su: duboko opuštanje; meditacija; molitva; vježbanje i preoblikovanje katastrofalnih uvjerenja.
Justin Klosky, kojemu je kao djetetu dijagnosticiran OCD, također je usmjeravao tjeskobu u posao. Osnovao je O.C.D. Iskustvo, tvrtka koja se bavi profesionalnom organizacijom, napisala je knjigu Organizirajte i stvorite disciplinu: Vodič od A do Z za organizirano postojanje.
„Mi imamo moć koristiti svoj um na bilo koji način koji želimo i kontrolirati gdje želimo staviti svoju energiju ... Umjesto da tu energiju koristimo za stvaranje tjeskobe, može biti puno korisnije koristiti je za promicanje pozitivnih promjena. Svi imamo tu moć. "
Razumijevanje promjena zahtijeva vrijeme.
"Mislim da je najveća stvar koju sam naučio o upravljanju tjeskobom ovo: Ne očekujte brze promjene prebrzo", rekla je Summer Beretsky, fakultetska instruktorica koja piše blog Panika o tjeskobi.
To može biti posebno teško shvatiti jer živimo u svijetu trenutnog zadovoljenja, ispunjenog razmjenom tekstualnih poruka i prozora kroz pogon, rekla je. Međutim, liječenje zahtijeva vrijeme i zahtijeva naporan rad. "Prava promjena je spora."
Stranice: 1 2Sve
