7 strategija za napredovanje s ADHD-om

Imati ADHD može biti nevjerojatno frustrirajuće. Želite završiti stvari. Ali zbog prirode ADHD-a, teško imate vremena s organiziranjem, određivanjem prioriteta, planiranjem, pokretanjem i dovršavanjem zadataka. Zbog toga je toliko važno pravilno liječiti ADHD, bilo da se radi o lijekovima, terapiji, treniranju ADHD-a ili o sve tri.

Točnije, od vitalne je važnosti postojanje sustava i alata. Jer čak i najmanje strategije mogu vam uvelike pomoći u napredovanju s ADHD-om. U knjizi Otkačeni načini za uspjeh s ADHD-om, Trener ADHD-a Laurie Dupar sastavio je sve vrste vrijednih savjeta i strategija za uspjeh u ADHD-u. Ispod je sedam izvrsnih ideja koje možete isprobati.

Postavite mnogo podsjetnika.

Zaboravljate li obično svoje medicinske ili stomatološke preglede ili sastanke koji su rezervirani mjesecima unaprijed? Dupar sugerira (i čini to sama):

• Datum vašeg sastanka ili sastanka stavite u telefon na pravi način.
• Postavite podsjetnik da biste sastanak zapisali u planeru. Dupar to bilježi na zidnim kalendarima kod kuće i na poslu.
• Fotografirajte karticu za sastanke za vizualni podsjetnik.
• Postavite podsjetnike na telefonu a tjedan prije imenovanja; dan prije; jutro u i satunaprijed.

Mislite nekonvencionalno.

Trener ADHD-a Jeremy Didier također ima ADHD, kao i dvoje od njezino petero djece, pa je teško napustiti kuću svako jutro. Zbog toga na odlasku peru zube u sudoperu. Da, kuhinja.

Kako ona piše, „Ako moja ADHD djeca uspješno dođu do kuhinje noseći nešto nalik školskoj odjeći, posljednje što želim učiniti je poslati ih natrag na kat da operu zube. Beskrajan broj smetnji leži između kuhinje i najbliže kupaonice. "

Često se toliko usredotočimo na to da stvari pokušavamo učiniti na uobičajen način. Možda ne perete zube u kuhinji, ali pronalazite još jedan jedinstveni način da učinite nešto drugo. Jedna od najvećih snaga pojedinaca s ADHD-om je njihova velika kreativnost. Cilj je pronaći kreativno rješenje za tvrdoglavi izazov s kojim se trenutno borite.

Imajte duplikate za jeftine predmete.

To su predmeti kojima se često gubite i gubite vrijeme pokušavajući ih pronaći. Životna trenerica Linda Roggli, koja također ima ADHD, predlaže kupnju jeftinih naočala za čitanje i njihovo spremanje po cijeloj kući.

Također predlaže da imate tri kompleta šminke ili toaletnih potrepština: jedan za kupaonicu; drugi za ured; a treći za vaš automobil ili putovanje. Kupite jedan ili više satova za svaku sobu u vašem domu.

Osim toga, u svakom vozilu stavite alate i zalihe u pretinac za rukavice. Na primjer, mogli biste zadržati: maramice; mjerač guma; čaše, odvijač, svjetiljka, olovka, post-it bilješke i suhi zalogaji.

Prigrlite izbjegavanje - umjesto da se pretučete.

Kad nešto izbjegavate, pokušajte to razumjeti, bez prosuđivanja, predlaže trenerica ADHD-a Liz Ahmann. Zapišite što izbjegavate. Zatim razmislite o sljedećim pitanjima: „Koje priče sami sebi pričate o tome? Koja uvjerenja možete identificirati? Suprotno tome, koje ste priče i uvjerenja stvorili o tome da to izbjegavate? "

Zatim vježbajte samilost. Ona piše: „Što biste mogli reći prijatelju u cipelama? Kako biste mogli podijeliti slične osjećaje podrške sa sobom? " Skloni smo biti mnogo teži prema sebi nego prema drugima. Važno je biti ljubazan, strpljiv i razumljiv i prema sebi.

Napravite mikro-promjene.

Osobe s ADHD-om uspješni sustavi mogu nakon nekog vremena ostarjeti. Više ne čujete podsjetnike na telefonu. Prestajete koristiti svoj planer. Prespavate svoj alarm. Prema treneru ADHD-a Caseyu Dixonu, "Um ADHD-a žudi za novim i iznenađujućim."

Umjesto pretjeranog uvlačenja vaših sustava, ona predlaže da napravite mikro-promjene i zapitate se: "Koja je najmanja moguća promjena koju mogu napraviti da bi se moja strategija ponovno osjećala novo?"

Na primjer, ona piše, koristi olovku ili papir druge boje. Promijenite melodiju zvona za alarm ili isprobajte novu aplikaciju. Preuredite svoj stol. Postavite sat na novo mjesto.

Angažirajte svoja osjetila.

Prema treneru ADHD-a Arielu Davisu, "Kada vaš zauzeti um treba uzemljenje, isprobajte strategije senzorne integracije (SI) kako biste se vratili u svoje tijelo i ostali na zadatku." Na primjer, predlaže, ako ste vizualno nepažljivi, dodajte svijetle boje. Ako ste hiperaktivni, isprobajte nježne boje i nered. Ako ste prezadovoljni, za jednokratne zadatke prijavite TaskRabbit.com ili zatražite pomoć od prijatelja.

Za opuštanje isprobajte mirise vanilije ili lavande. Da biste postali oprezniji, isprobajte citruse ili pepermint. Slušajte vođenu meditaciju ili isprobajte zvučne aplikacije, poput oceanskih valova ili bijele buke. Isprobajte bombonu s mentom ili svježe voće.

Održavajte svoj smisao za humor.

Karen A. Timm, zamjenica ravnatelja osnovne škole koja ima ADHD, predlaže smijanje vašim postupcima i nezgodama. Pokušajte zadržati svoj smisao za humor kad vam ponestane benzina ili stavite sok od naranče bilo gdje osim hladnjaka. Pokušajte se nasmijati kad imate sudoper pun posuđa i praonicu rublja u koju ne možete ući.

U konačnici, ključ ADHD-a - i zapravo svega u životu - jest znati sebe. Niti jedna osoba s ADHD-om nije slična. Ono što djeluje jednoj osobi može, a možda i ne mora raditi drugoj. Eksperimentirajte s različitim strategijama i pronađite ono što vam najbolje odgovara. I molim vas, znajte da ćete s praksom i nekim pokušajima i pogreškama pronaći učinkovite strategije. Bit ćete bolji i bolje ćete se nositi s ADHD-om.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!