3 izazova jedinstvena za žene s ADHD-om i kako ih prevladati
Dobra vijest je da se možete uspješno kretati tim izazovima. Ključno nije raditi "više", što ste vjerojatno već probali. I pokušao.
Umjesto toga, treba biti otvoren za druge strategije i perspektive; i budite u redu s traženjem pomoći. U nastavku su Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut i trener ADHD-a, podijelili tri izazova i savjete za njihovo prevladavanje.
1. Žongliranje odgovornostima.
Danas su muškarci više uključeni u roditeljstvo i više rade po kući. Međutim, istraživanja pokazuju da žene i dalje snose većinu odgovornosti. To znači da se za žene s punim radnim vremenom i djecom popis obveza nikad ne završava. Žene često "kuhaju, čiste, peru rublje, dogovaraju sastanke, rješavaju školska pitanja, planiraju društvene događaje i održavaju sve i sve u ravnoteži", rekao je Matlen, koji ima ADHD.
Ovo može biti porazno za svakoga. Ali "za ženu s ADHD-om, žongliranje sa svim tim odgovornostima može je staviti preko ruba."
Jedan od problema je uvjerenje da žene s ADHD-om trebaju sve raditi same, rekao je Matlen."ADHD je nevidljivi poremećaj, pa je mnogima teško prihvatiti pomoć koja im je prijeko potrebna."
Međutim, pomoć je od vitalne važnosti. Pomoć nije „luksuz; to je nužnost. " Ako vaš supružnik ne može pomoći u čišćenju, unajmite kućnu pomoćnicu, bilo to jednom tjedno ili jednom mjesečno, rekla je.
Ako ste mama, posebno samohrana mama, potražite pomoć s djecom, rekla je. Čak i ako netko jednom ili dva puta tjedno promatra vašu djecu, može vam nadopuniti dio energije.
Također potražite pomoć oko zadaće. Neka vaš partner ili učitelj (poput srednjoškolca ili studenta) povede bitke za domaće zadaće, rekao je Matlen. "Važnije je da mama ima dobar odnos sa svojim djetetom nego da on ili ona kući donose sve A na njegovoj prijavi."
Smanjite svoja očekivanja. Ne očekujte da ćete svake večeri imati besprijekoran prostor, obrok s više jela i rublje. Kao što je rekao Matlen, ne postoji zakon koji kaže da ne možete izvaditi čistu odjeću iz košare za rublje ako ste imali težak tjedan. Također možete jesti hranu i izraditi prečace u kuhinji.
Imajte na umu da niste neuspjeh jer niste ispunili popis obveza ili ispunili nebeske standarde društva.
"Ukratko: Neka vam uspije", rekao je Matlen.
2. Hormonske promjene.
Hormonske promjene imaju tendenciju pogoršati simptome ADHD-a, rekao je Matlen. Na primjer, žene s ADHD-om često imaju akutnije simptome PMS-a od žena bez ADHD-a.
"Uz umor, žudnju, nadutost, grčeve i emocionalne neravnine, na kognitivne sposobnosti utječu i žene s ADHD-om, što rezultira simptomima poput zbunjenosti, razdražljivosti, zaborava, moždane magle i nestrpljenja", piše Matlen u svojoj posljednjoj knjizi Kraljica distrakcije: Kako žene s ADHD-om mogu pobijediti kaos, pronaći fokus i postići više. Kako žene s ADHD-om ulaze u perimenopauzu i menopauzu, počinju osjećati promjene u raspoloženju, kognitivnom funkcioniranju i kratkotrajnom pamćenju. Na primjer, mogu osjetiti promjene raspoloženja, tugu i razdražljivost, piše Matlen.
Također napominje da se mogu boriti s kroničnom zabrinutošću i poremećajima spavanja. Mogli bi zaboraviti ime osobe nakon što su je tek predstavili. Mogli bi se naći u potrazi za pravom riječju u razgovoru.
Ako primijetite ove probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako uzimate lijekove za ADHD, možda će mu trebati prilagodbu, rekao je Matlen. „Bitno je imati onoga tko propisuje lijekove za ADHD kako biste se udružili sa svojim ginekologom ili drugim zdravstvenim radnikom. [Na ovaj način] može se uživati u optimalnom funkcioniranju tijekom ovih ponekad teških godina. "
Matlen je također primijetio da je mnogim ženama korisna nadomjesna hormonska terapija. (Ovdje saznajte više o tome kako menopauza utječe na ADHD i što možete učiniti.)
3. Poremećaji koji se istodobno javljaju.
"Žene s ADHD-om vjerojatnije će iskusiti depresiju i anksioznost", rekao je Matlen. Ponekad se stresovi zbog ADHD-a gomilaju s vremenom i pokreću te poremećaje. Prije dijagnoze ili primanja učinkovitog liječenja, žene s ADHD-om mogu provesti godine osjećajući se neuspješno. Njihovo samopoštovanje strmoglavo pada.
Matlen često čuje kako klijenti kažu: "Kako mogu biti odvjetnik / učitelj / poduzetnik (popunite prazno), a ne mogu odvesti rublje?"
Drugi su puta ovi poremećaji odvojeni od ADHD-a. U svakom slučaju, važno je liječiti se i za ADHD i za sve postojeće uvjete, rekao je Matlen.
"Tipično, kliničari će liječiti sve ono što se čini najslabijim od vaših simptoma." Za mnoge ljude, nakon što se ADHD pravilno liječi, depresija i anksioznost se podižu, rekla je.
Kako bi vam pomogao otkriti jesu li ta pitanja odvojena (ili ne), Matlen je predložio da se zapitate: „Osjećam li se tjeskobno ili depresivno čak i kad mi se čini da su stvari u mom životu pod kontrolom? Osjećam li se depresivno bez obzira? "
Kada imate ADHD, možete se osjećati sami i neadekvatno. Toliko se trudite da idete u korak sa svime i osjećate se iscrpljeno i iscrpljeno u tom procesu. Ali zapamtite da niste sami. Potražite pomoć i podršku. Surađujte s terapeutom i / ili trenerom za ADHD. Razmislite o uzimanju lijekova (ako je prikladno). Pridružite se grupama za podršku. (Matlen nudi privatnu Facebook grupu za žene s ADHD-om.) Čitajte knjige o ADHD-u i pohađajte konferencije. Kao što je Matlen rekao, ove stvari mogu uistinu promijeniti vaš život okolo.
Također je naglasila važnost usredotočenja na vaše snage. "Nemojte se definirati ADHD-om, već prepoznajte da je ovo samo jedan dio onoga što jeste." Fokusirajte se na ono što vam donosi zadovoljstvo i daje dobar osjećaj vašeg identiteta, rekla je.
I opet, učinite ono što vam odgovara - umanjite "treba" i nemoguća očekivanja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
