Suočavanje s masovnim pucanjem
Masovno pucanje nikada nije lako razumjeti niti se s njim nositi. S nedavnim pucnjavama u Sjedinjenim Državama, čini se kako se nasilje povećava, dok naša sigurnost i sigurnost padaju. Normalno je osjećati strah, poželjeti se potući unutar sigurnosti svog doma ili stana. I u redu je osjećati Nesmetano, čini se da više nema puno smisla.
Nakon još jednog masovnog pucnjave, sve mogu se osjećati nestvarno. Može se osjećati kao da nasilju nikad neće biti kraja i da svatko od nas ima znatno povećan rizik da bude uključen u buduće masovno pucanje. Strah može biti neodoljiv i iscrpljujući.
Što možete učiniti da se nosite s masovnim pucanjem? Kako se možete osjećati sigurno kad bi se prijetnja nasiljem mogla dogoditi na bilo kojem javnom mjestu?
Kako se nositi s masovnim pucanjem
Suočavanje s masovnim pucanjem nikad nije lako, a način na koji će se svaka osoba nositi s vijestima o novom masovnom pucnjavi negdje u Americi razlikovat će se. Ne postoji jedinstveni "pravi" način za suočavanje s osjećajima tjeskobe, straha i zbunjenosti koji okružuju ovakav čin nasilja. No, evo nekoliko konkretnih koraka koje sada možete poduzeti kako biste zadržali tjeskobu i strah na odstojanju.
1. Isključite vijesti, napravite pauzu na društvenim mrežama.
Iako obično nisam pobornik neznanja, prevelika izloženost stalnom bubnjanju medija koji analiziraju posljedice masovne pucnjave može rezultirati više štetom nego korisnošću.Istraživanje je pokazalo da izlaganje medijima nakon svjedočenja nasilnom činu može biti povezano s osjećajem tjeskobe, traume i depresije. Nije teško zamisliti da to vrijedi i ako gledamo previše televizijskih emisija ili neprestano gledamo opise nasilja i bijesne odgovore na takvo nasilje na društvenim mrežama.
Sada je možda dobro vrijeme da se malo odmorite od društvenih mreža i televizije. Možda samo dan ili dva, kako biste se mogli usredotočiti na ono što je zaista važno u životu - na obitelj, prijatelje i na razliku koju napravite u svijetu.
2. Prepoznajte vlastite potrebe.
Psiholozi to nazivaju "brigom o sebi", ali što znači jednostavno se usredotočiti na ono što trebate da biste se osjećali emocionalno sigurno. Nije normalno niti je korisno cijelo vrijeme osjećati tjeskobu i napasti, no to je upravo ono što nasilje masovnim pucanjem može učiniti osobi. Odvojite dodatno vrijeme da se usredotočite na sebe i potrebe voljene osobe. Možda to znači odvojiti malo vremena da biste se izgubili u knjizi, filmu ili prekomjernom gledanju emisije na Netflixu. Možda to znači odlazak u šumu u šumu, volontiranje u lokalnom skloništu ili crkvenom uredu ili provođenje dodatnog vremena u teretani. Možda to znači provesti dan pekući ili otići s djecom u muzej.
Što god vam značilo, provedite neko vrijeme usredotočeno na sebe i osiguravajući da se osjećate sigurno i sigurno.
3. Zadržite perspektivu.
Lako je izgubiti perspektivu u ovakvim trenucima, osjećati se kao da cijeli svijet ide u pogrešnom smjeru. Masovna strijeljanja, unatoč sve većoj učestalosti, i dalje su relativno rijetki događaji. Još uvijek postoji veća vjerojatnost da ćete doživjeti nasilje od strane člana obitelji ili nekoga koga poznajete nego potpuni stranac na slučajnom mjestu, jer je većina nasilja osobni izraz bijesa.
Loše stvari će se uvijek događati na ovom svijetu, ali šanse da vam se dogodi nešto poput masovne pucnjave i dalje su vrlo rijetke.
4. Poduzmite akciju.
Za neke potreba učini nešto kao reakcija na masovno pucanje je neodoljiv. Ako se osjećate osjećajno dobro, onda je dobro svoju energiju usmjeriti na poduzimanje radnji kako biste spriječili buduće masovne pucnjave. Ovo se možda uključuje u vašu lokalnu zajednicu kako biste pomogli u obrazovanju drugih o suočavanju s posljedicama nasilja. Možda se politički uključuje na nacionalnoj razini da pomogne u promjeni razgovora jer smo jedina zemlja u kojoj se ovakve masovne pucnjave redovito događaju.
Poduzimanje radnji može biti osnažujuće, čak i ako promjene mogu biti spore i zahtijevaju vrijeme.
5. Budite u kontaktu, obratite se drugima.
Ponekad veze koje imamo s onima oko nas trebaju pojačanje i sigurnost u vrijeme stresa poput ovih. Obratite se prijateljima i obitelji da samo razgovarate o onome što osjećate, što osjećaju, da se povežete i sjetite emocionalnih veza koje vas čine snažnima. Čak i samo dodirivanje baze i razgovor o svakodnevnim stvarima o kojima obično govorite može vam pomoći da se osjećate utemeljenije. Vraćanje normalnosti u vaš život može biti korisno.
6. Izrazite se.
Neki se ljudi osjećaju bolje i imaju veću kontrolu izražavanjem sebe. Ako vam je ugodno dijeliti svoja mišljenja ili razmišljanja ili se jednostavno želite odzračiti, to možete učiniti privatno tako da pišete sebi. Ako smatrate da vam treba publika da čuje vaše mišljenje, možete se obratiti društvenim mrežama - ako smatrate da prihvaćate uobičajene kritike ili izdvojena mišljenja koja dolaze s objavljivanjem u takvim medijima. Ponekad je puštanje osjećaja dobro - zato je psihoterapija toliko učinkovita.
7. Vježbajte meditaciju, opuštanje i pažljivost.
Možda nemate puno vjere ili vjerovanja u vrijednost pozornosti ili vježbi meditacije. Ali u ovakvom trenutku oduzimanje vremena za učenje i vježbanje takvih vježbi može biti od velike koristi. Dostupne su mnoge tehnike opuštanja i meditacije koje ovdje objašnjavamo korak po korak. Pomaže vam da se usredotočite na sebe i smirite sve glasove i unutarnji razgovor u glavi. U ovakvim trenucima takva tišina i smirenost mogu biti neprocjenjive vrijednosti.
* * *Toliko mi je čudno da kao Amerikanac jedna od stvari s kojom se moramo nositi jest ideja da ćemo jednog dana možda biti uključeni u masovno pucanje ili ćemo se morati nositi s njegovim posljedicama - čak i ako je to iz daleka. Možda se jednog dana i Amerika pridruži ostatku svijeta i odrekne se ideje da je pristup oružju vrjedniji i važniji od života i sigurnosti naših sugrađana.
