Kako koristiti vježbu za prevladavanje zlostavljanja i nasilja i zacjeljivanje vašeg mozga
Po prvi puta rutine vježbanja možemo uskladiti s problemima mentalnog zdravlja radi oporavka. Promjene na mozgu koje se događaju možemo uskladiti s određenim problemima mentalnog zdravlja s određenim pokretima dizajniranim da zacjeljuju pogođena područja mozga i čine da se ljudi osjećaju bolje.
U ovom smo slučaju usredotočeni samo na dugoročne učinke zlostavljanja i maltretiranja na mozak i kako izliječiti mozak pomoću određene rutine vježbanja. Kronična zlouporaba smanjuje ili razrjeđuje predfrontalni korteks (prednji mozak) i medijalni temporalni korteks (duboki, središnji mozak) regije mozga. To uzrokuje dugotrajna emocionalna, socijalna i kognitivna oštećenja. Ljudi koji su zlostavljani suočavaju se s problemima koji uključuju poteškoće u planiranju, donošenju odluka i moderiranju socijalnog ponašanja. To uzrokuje životnu bitku s tjeskobom i depresijom.
Prvo što svatko tko je žrtva zlostavljanja ili maltretiranja mogao je shvatiti jest da su promjene koje su se dogodile u vašem mozgu izravni rezultat onoga što vam je netko drugi učinio. Za ove promjene u vašem mozgu niste krivi niti su bile pod vašom kontrolom. Bili su to prirodni obrambeni mehanizmi. No dobra vijest je da sada znamo da vježbanje pozitivno utječe na iste te strukture (prefrontalni korteks i medijalni temporalni korteks) koje zlostavljanje i zlostavljanje boli. Redovito vježbanje povećava debljinu ovih prorijeđenih područja mozga, ozdravljajući mozak.
Ali ovdje je kritična točka - različite vježbe različito utječu na mozak i to mora biti određena vrsta vježbanja strukturirana na specifičan način da vam pomogne. Za borbu protiv učinaka zlostavljanja i zlostavljanja moramo se koristiti određenim planom vježbanja. Ovdje je izložen jednostavan program koji će vam pomoći da započnete i koristite koliko god dugo želite. Slijedite ove korake za trenutne rezultate koji će se vremenom zbrajati.
1. korak: Odaberite jednu vježbu sa donjeg popisa
- Šetnja, trčanje i / ili trčanje
- koračni
- Biciklizam
- Eliptični trening
Vjerojatno se pitate, zašto samo ovi oblici vježbanja? Razlog je taj što su to jednostavne ritmičke vježbe koje koriste obrasce. Zlostavljani mozak treba dosljedno i predvidljivo okruženje za izlječenje. Uz to, kao što ćemo vidjeti kasnije, kaotične vježbe visokog intenziteta proizvode kemikalije stresa koje zapravo uzrokuju tjeskobu!
2. korak: započnite
Doslovno, samo se kreni. U početku vam može biti neugodno. Normalno je. Većina svih jest, i to zato što se tijekom prve dvije minute vježbanja vaše srce i tijelo prilagođavaju vježbi. Za to vrijeme vaš mozak počinje reagirati na obrazac hodanja, trčanja ili koračanja.
Dajte mu 10 minuta i endorfini ili se dobro osjećaju kemikalije će se pokrenuti i olakšati. Za 10 minuta krv bogata kisikom dospjela je do vašeg mozga. Prefrontalni korteks (jedno od područja pogođenih zlostavljanjem i nasiljem) opušta se stvarajući a upravljan okoliš zlostavljani mozak žudi. Nalazite se u "zoni" i tamo trebate ostati oko 20 minuta. Tada vaš mozak počinje zacjeljivati.
Odgovori na vaša uobičajena pitanja:
- Koliko brzo trebam ići? Umjeren, ugodan tempo. Trebali biste moći razgovarati, ali ne i voditi detaljan, dugotrajan razgovor.
- Što ako ne mogu odraditi 20 minuta odjednom? Zaustavite se, odmorite, usredotočite se na svoje disanje i krenite iznova. Nemojte sjesti!
Neki su učinci vježbanja neposredni. Stvari poput udarca endorfina i povećanog osjećaja blagostanja možete odmah osjetiti. Također ćete se osjećati dobro oko dva sata nakon vježbanja jer će vam mozak dobivati više krvi stvarajući euforiju i produktivnije i kreativnije okruženje.
Ali da bi se dugoročno ozdravljenje uistinu dogodilo, morat ćete mu dati tri do četiri tjedna od četiri do pet sesija tjedno po 20 minuta. I morat ćete tako nastaviti. Baš kao što mišići počinju gubiti masu nakon 48 sati posljednje aktivnosti, i mozak zahtjeva stalni angažman.
Posljednja napomena o vježbanju za oporavak - svima nam je rečeno da moramo raditi više i slijediti teške rutine da bismo vidjeli rezultate. To jednostavno NIJE ISTINA! Zapravo je točno suprotno i pogriješili smo u pogledu vrijednosti vježbanja visokog intenziteta i programa koji se oslanjaju na „zbrku mišića“. Dugotrajne kaotične vježbe visokog intenziteta koje koriste previše različitih pokreta kontraproduktivne su. Ovi oblici popularnih vježbi zapravo povećavaju tjeskobu! Potiču oslobađanje kemikalija bola i stresa koji uzrokuju zabrinutost.
Kad smo to već rekli, zato se preporučuju jednostavne ritmičke vježbe poput vožnje bicikla za liječenje zlostavljanog mozga. Samo se pomaknite - bez obzira šetate li vani ili na traci za trčanje, napravite taj prvi korak ka spoznaji sreće koju zaslužujete!
