Samopotvrđivanje: jednostavna vježba koja zapravo pomaže
Jeste li znali da ste pripovjedač?
Svi imamo priče o sebi formirane životnim iskustvima i vezama. Pričamo sebi te priče, a detalje tih priča otkrivamo drugima svojim riječima i postupcima. Naše priče odražavaju naše vrijednosti i snage.
Te su nam životne pripovijesti potrebne da bismo razumjeli navalu informacija iz svijeta oko nas. U bilo kojem danu ima previše informacija koje bismo mogli unijeti. Koristimo svoj narativ kao predložak za razumijevanje svega.
Ponekad svojom pričom jednostavno krenemo u svoj život. Stvari se dobro uklapaju u to. Možemo se osjećati dobro tko smo.
U drugim slučajevima počinjemo previdjeti potencijalno važne informacije. Svoje vještine možemo popustiti. Možemo izgubiti iz vida svoje istinske prioritete. Možda nismo u mogućnosti primiti i obraditi konstruktivne kritike i zatvaramo se u povratne informacije.
Također može biti teško učiti na pogreškama ili zato što se osjećamo poraženima ili ih ne možemo prepoznati. Naše priče mogu postati zasićene problemima i prijetnjama.
Ni naši se životni narativi ne podudaraju uvijek s onim što drugi vide u nama. Možemo umanjiti iste detalje koje drugi smatraju značajnima. Možemo se vidjeti onakvima kakvi smo bili u prošlosti, a da ne priznamo važne promjene. Možemo biti grubi prema sebi i vjerovati da nas i drugi vide na isti način.
Kad je naša priča o sebi ograničena na ovaj način, možda ćemo biti ograničeni u načinu na koji se nosimo sa izazovnim situacijama. Naša priča može dopustiti samo nekoliko rješenja. Možda ćemo zadati snage i vrijednosti koje ne pomažu uvijek.
Na primjer, kada smo tjeskobni, možemo se usredotočiti na svoju želju da pronađemo kontrolu i sigurnost. Možemo se osloniti na svoje vještine planiranja kad se ništa ne može planirati. Na kraju se osjećamo još gore.
Kad smo ljuti, možemo se usredotočiti na svoju vrijednost pravde. Umjesto da riješimo sukob, možemo zapeti u onome što je pošteno. Možemo se ometati ili tražiti odmazdu. Opet, možemo se na kraju osjećati još gore.
Što bi moglo biti drugačije kad bismo mogli proširiti svoje priče?
Postoji jedna jednostavna vježba koju možete sami iskušati: samopotvrđivanje.
Ako razmišljate o poznatom citatu Stuarta Smalleyja: "Dovoljno sam dobar, dovoljno sam pametan i potrudite se, ljudi poput mene" kad čujete riječ potvrđivanje, razmisli još jednom. Prema istraživanju teorije samopotvrđivanja, kad se bavimo samopotvrđivanjem, lakše se nosimo sa životnim poteškoćama i učimo na svojim pogreškama.
Jednostavan način da to učinite je identificiranje svojih vrijednosti i snaga. Zatim odaberite jedan za istraživanje. Možete to zamisliti kao režiranje scene u filmu ili pisanje poglavlja u knjizi o svom životu. Kako bi se prikazala ta snaga ili vrijednost?
Možda cijenite svoju kreativnost. Razmislite o svom životu i istražite kako vam je kreativnost postala važna. Navedite načine na koje ste pokazali svoju kreativnost. Kako možete riješiti probleme koristeći ovu vještinu?
Ključ ove vježbe je odabrati nešto što vam znači i znači. Također je korisno gledati dalje od dijela sebe koji se osjeća ugroženim. Ako se vaša kreativnost, na primjer, osjeća ugroženo, moglo bi biti korisno istražiti druge aspekte sebe.
Kada to učinite, proširite svoje razumijevanje sebe. Možete prijeći prijetnju ili izazov pred sobom i možete identificirati svoje unutarnje i vanjske resurse.
Isprobajte sami. Što se mijenja kada proširite narativ?
upućivanje
Cohen, G. C. i Sherman, D. K. (2014). Psihologija promjene: samopotvrđivanje i socijalna psihološka intervencija. Godišnji pregled psihologije, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
