7 značajnih načina za započinjanje jutra - pogotovo ako jutra nisu vaša stvar
Otvorite oči za bljeskanjem alarma i pomislite: "Uhhhh." Razmišljate o svom super dugom popisu obveza i plašite se dana. Izračunavate šalice kave koje ćete morati konzumirati kako vam glava ne bi lupila stol. Prelistavate slučajne web stranice i društvene mreže. Provjerite e-poštu pet tisuća puta.
Nakon drijemanja ili deset, napokon posrnete iz kreveta i 18 puta spotaknete se o razne predmete - cipele, igračke - na putu da prskate vodom po licu.
Ukratko, jutra nisu baš vaša stvar.
Ali postoje mali načini na koje to možete preokrenuti. Ispod je sedam prijedloga kako svoje jutro učiniti smislenijim, vedrijim i malo zabavnijim.
Prijavite se. "Odvojite trenutak da provjerite kako se osjećate kod sebe, svog partnera ili svog časopisa", rekla je Caroline Leon, trenerica poslovnog razmišljanja i poduzetničkog razmišljanja, osnivačica Ženske poslovne akademije. Predložila je istraživanje ovih pitanja: Kako ste spavali? Jeste li zabrinuti zbog nečega? Koji su vam prioriteti za taj dan? Kakvo je vaše raspoloženje?
Druga je mogućnost isprobati poznate jutarnje stranice Julije Cameron, rekao je Leon. Prema Cameronu, „Jutarnje stranice su tri stranice dugoročnog, toka pisanja svijesti, učinjenog prvo ujutro. Ne postoji pogrešan način za Jutarnje stranice - one nisu visoka umjetnost. Oni čak ni ne „pišu“. Oni se odnose na sve i svašta što vam padne na pamet - a samo su za vaše oči. Jutarnje stranice provociraju, pojašnjavaju, tješe, nagovaraju, određuju prioritete i sinkroniziraju dan koji je pri ruci. "
Premjestite tijelo - pod vašim uvjetima. Razmislite o pokretima koji vam se toga dana sviđaju i krenite odatle. (To se uvelike razlikuje od odlaska u teretanu u 6 sati ujutro kada apsolutno mrzite teretanu - ili bavljenja bilo kojom vježbom koja vam se ne sviđa.)
Na primjer, ponekad trenerica i spisateljica Helen McLaughlin započinje svoja jutra serijom dugih, jednostavnih istezanja, poput rolanja i kičmi. Drugi puta postavlja optimističnu glazbu i pleše. U posljednje vrijeme ona i suprug nešto ranije uključuju alarm kako bi uživali u lokalnoj šetnji stazom.
Smiri se. "Smatram da je savršeno protuotrov za moj užurbani jutarnji um odvojiti samo deset minuta da sjedim u tišini", rekao je Leon. Voli sjediti na jastuku na podu u ugodnom držanju.
Ako u mislima želite ponoviti mantru, Leon je predložio "mantru krajnjeg uspjeha", koju u svojoj knjizi nudi Gay Hendricks Veliki skok: "Svakodnevno se širim u izobilju, uspjehu i ljubavi dok inspiriram one oko sebe da čine isto."
Ili ponovite bilo koje riječi koje bi vam trebale tog jutra - uključujući riječi podrške ili ohrabrenja.Danas bi mogao biti naporan dan. To je u redu. Pokušat ću raditi pauze i davati sve od sebe.
Iznesite doručak vani. McLaughlin je predložio jesti na otvorenom, uzimajući jutarnji zrak i svjetlost. "Biti vani daje vašem umu priliku da se probudi", rekla je.
To je također prilika da polako krenete i uživate u djeliću prirode prije nego što vam dan postane užurban. Osim toga, "ako je malo prohladno, vaš će se topli tuš osjećati luksuznije nego inače."
Odvojite deset minuta za stvaranje. Kakvi vas kreativni činovi čine sretnim? Postavite timer na deset minuta (ili više) i napravite ih. Možda izvučete doručak. Možda istražite smiješno sjećanje na svoje memoare. Možda razmišljate o osobinama novog lika vašeg novog romana. Možda napišete pjesmu o jutarnjem nebu.
Pročitajte nešto što volite. Na kraju dana, mnogi od nas jedva čekaju da se zavuku ispod pokrivača s dobrom knjigom. Zašto to uzbuđenje ne proširiti na jutra, pa pročitati i tada?
Kao što je McLaughlin rekao, „Beskrajno je lakše držati oči otvorene ujutro kada se, umjesto na ekran telefona ili iz toplog kreveta na hladan zrak, prepustim nekoliko minuta [u sjajnoj knjizi]. ” (McLaughlin je predložio čitanje Izgubljena mačka: Istinita priča o ljubavi, očaju i GPS tehnologiji Caroline Paul i Wendy MacNaughton; i Jane Brocket’s Nježna umjetnost domaćina: šivanje, pečenje, priroda, umjetnost i udobnost doma.)
Što volite čitati? Možda je to poezija ili spis. Možda su to kratke priče ili znanstvena fantastika. Možda su to knjige za djecu, jer vas uvijek dovedu u izvrsno raspoloženje. Izdvojite nekoliko minuta ili više kako biste započeli dan lijepim riječima i čarobnim pričama.
Odaberite jedan postupak za uživanje. Naše okruženje zapravo je švedski stol za naša osjetila. Jednostavno ne vidimo kad se utrkujemo. Što je i razumljivo. I zbog toga pomaže podsjetnik. Evo snažnog primjera iz knjige Russa Harrisa Jaz u samopouzdanju: Vodič za prevladavanje straha i sumnje u sebe o pripremi čaja:
Primijetite sve različite uključene zvukove, osluškujući promjene visine, glasnoće, tembra i ritma: krešendo kotla koji se puni, oštar klik prekidača "on", tutnjava kipuće vode, siktanje para koje izlaze ,vihorasta dok ulijevate vodu u šalicu, kapljice dok podižete vrećicu čaja i nježnepljus dok dodajete šećer ili mlijeko.
Primijetite sve različite vizualne elemente, uključujući oblike, boje, teksture i svjetlost i sjenu: gusti nalet pare koji curi iz kotla, maglovite kovitlace pare koji se dižu iz vode u šalici, svjetlost koja se mreška na površini dok zavlačite vrećicu čaja, mračni mlaz čaja koji se širi kroz vruću vodu, pahuljasti oblaci mlijeka izbijaju na površinu.
Primijetite sve različite potrebne pokrete tijela: interakciju vašeg ramena, ruke, ruke i očiju bez napora dok podižete kotlić, otvarate slavinu, zamjenjujete kotlić, ulijevate vodu, zalijevate vrećicu čaja i tako dalje.
Na taj ćete se način moći usredotočiti dok se tuširate ili proučavate nebo ili se pripremate.
Ne morate biti "jutarnja osoba" da biste uključili ritual ili dva zbog kojih ćete se nasmiješiti. Napokon, naša jutra obično daju ton ostatku dana. Razmotrite kako možete postaviti slađi ton jednom sitnom promjenom.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
