Učiti biti dobar prema sebi: Intervju s Margaritom Tartakovsky, MS
Pitao sam svoju omiljenu blogericu, Margaritu Tartakovsky, koja je suradnica urednika u Psych Central-u i autorica bloga Weightless. Margarita često piše na ovu temu, pa sam pomislio da ću joj odabrati mozak i podijeliti njezinu mudrost svojim čitateljima.
Kako počinjete biti ljubazni prema sebi?
Mislim da je poduzimanje malih koraka ključno. Kad ste proveli godine udarajući se za sebe, ideja dobrote ne samo da se čini stranom. Čini se krajnje zastrašujućim. Zato počnite polako.
Na primjer, kad se sutra probudite, zapitajte se: Što je trenutno najljubaznije što mogu učiniti za sebe?
Ovo ne mora biti ništa razrađeno ili izmišljeno. Ovdje ne govorimo o lječilišnim danima, osim ako to naravno želite raditi. Najljubaznije bi bilo sjediti za kuhinjskim stolom i uživati u doručku. Ili provesti nekoliko dodatnih minuta pod tušem. Ili da zakažete sastanak jer ste pod stresom i trebate si osloboditi dan.
Postavite si ovo pitanje svaki dan ili tijekom dana. Pitajte to sada i zabilježite nekoliko ideja ljubaznih akcija. Pitajte to u dane kad vam se ne sviđa, jer tada ćete najviše trebati vlastitu dobrotu.
Koje neke specifične vježbe ili strategije preporučujete?
Evo nekoliko vježbi koje treba isprobati:
Zapitajte se u varijacijama: Bi li to učinio ili rekao svom najboljem prijatelju? Tako smo brzi zbog toga što smo pogriješili ili ne gledamo na određeni način. I tako smo brzi da mislimo da nemamo vremena da se brinemo o sebi. Svaki put kad negativno pomislite na nešto što ste učinili ili niste učinili ili ako mislite da ne zaslužujete dobrotu, zapitajte se o varijacijama tog pitanja: bih li to učinio ili rekao svom najboljem prijatelju? Kako bih predložio da se ona ili on nježnije brinu o sebi? Što bih rekao da je moj najbolji prijatelj napravio istu grešku? Što bih učinio ili rekao da moj najbolji prijatelj prolazi isto?
Zamislite sebe kao malog kakav ste nekada bili. O tome sam nedavno pisao, a to je tehnika koju sam i sam isprobao: Kad ustanovite da ste zlobni ili se želite kazniti, mislite na sebe kao na dijete. Kao što sam napisao na Weightlessu: „Mislim na ... kako bih se ponašao prema djevojčici koja sam nekoć bila: sramežljivoj, malenoj djevojčici koja se preselila u Ameriku i išla ravno u drugi razred, ne znajući niti jedne riječi engleskog. Mislim na tu djevojku i na to kako zaslužuje da se prema njoj ponašaju. "
Obratite pažnju na svoje tijelo. Mnogi od nas ne bacaju samo svoja tijela (i sebe). Jednostavno prestajemo obraćati pažnju. Čak zanemarujemo svoje najosnovnije potrebe. Danas ili sutra, postavite da telefon zvoni na svakih sat vremena i samo se zapitajte kako se osjećate u tom trenutku. Tada zapravo odgovorite na signal vašeg tijela. Ako osjećate muku gladi, jedite. Ako ste žedni, popijte malo vode. Ako vas bole ruke, napravite si mini masažu. Ako se osjećate ukočeno, ispružite tijelo ili izađite van i prošetajte kratko.
Uključite se u radost. Također je korisno zabilježiti nekoliko aktivnosti ili događaja koji vam donose radost. Možda je to čitanje na vašem trijemu ili dugo kupanje ili tuširanje. Možda to pleše u vašoj kući uz vaš omiljeni CD. Ili ručati s prijateljem jednom tjedno ili voziti bicikl. Ne morate čekati da volite ili se čak sviđate sebi prije nego što napravite ugodne stvari. Samo ih učini. Kao što mi je Therese jednom pametno rekla, krenite i vaš mozak će slijediti.
Koje su najčešće zamke u koje upadamo što se tiče premlaćivanja?
Mislim da je jedna od najčešćih zamki, i ona s kojom sam se dosta borio, uvjerenje da se možete voljeti ili biti dobri prema sebi kad jednom napravite X ili Y. Kad na testu dobijete A. Kad postaneš savršena majka. Kad smršavite. Kad imate određeni posao ili plaću.
Postavljamo određene uvjete ili parametre oko toga kako se ponašamo i osjećamo prema sebi. Mislimo da trebamo zaraditi vlastito (i tuđe) poštovanje i ljubav i suosjećanje s postignućima i priznanjima.
Nemamo
Razmislite o svojoj ljubavi prema bližnjima. Je li uvjetna? Vjerojatno ne. Primjerice, ne prestajemo voljeti svoju djecu jer su pogriješila. Podsjetite se ovoga, pogotovo kad se dobrota osjeća posebno daleko.
Druga česta zamka je navika. Mnogima od nas prigušivanje je počelo davno, a danas to dolazi nevjerojatno prirodno. Ustanite, idite u kupaonicu, pogledajte se u ogledalo, a vaš mozak već ispljuva uvredu. Wow, jutros izgledaš kao sranje. Ni ne shvaćamo da to radimo.
Ova vrsta razgovora o sebi može zaista nagristi našu sposobnost prakticiranja samo-ljubaznosti. Zato je korisno slušati misli koje se kovitlaju u vašem mozgu. Obratite pažnju na njih. Kad se pojave okrutne misli, osporite ih. Recite: "Danas vježbam dobrotu." Zamijenite ih drugim mislima, poput "Radim najbolje što mogu". Zamislite ih kao oblake koji prolaze nebom. Zapišite ih, a zatim bacite papir.
Zvuči tako klišejski, ali je i istinito: život je prekratak da bismo se pobijedili, da bismo propustili male i velike blagoslove koji nas okružuju jer su nam mozgovi zauzeti mrskim mislima ili zato što vjerujemo da to ne zaslužujemo uživajte u ljepoti.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
