Binauralni otkucaji i pažnja mogu pomoći u smanjenju mentalnog umora
Novo dansko istraživanje sugerira da bi samo 12 minuta binauralnih otkucaja - oblik terapije zvučnim valovima - i 4 tjedna treninga pažljivosti mogli biti učinkovite strategije oporavka za suzbijanje negativnih učinaka mentalnog umora na trajnu pažnju.
Mentalni umor definiran je kao psihobiološko stanje uzrokovano duljim razdobljima zahtjevnih mentalnih aktivnosti što rezultira sporijim vremenom reakcije i deficitom pažnje. Mentalni umor utječe na našu sposobnost fokusiranja, proučavanja i donošenja dobrih odluka tijekom zadanog zadatka i često je odgovoran za nesreće u prometu ili na radnom mjestu.
Studije su pokazale da pažljivost može imati pozitivan učinak na sposobnosti suočavanja sa stresom i kognitivne performanse. Također postoje sve veća istraživanja koja sugeriraju da slušanje binauralnih otkucaja može povećati trajnu pažnju. Kada sluša binauralne otkucaje, osobi se prikazuju različiti tonovi različite frekvencije (165Hz u lijevom i 179 Hz u desnom) u svakom uhu, ali čuje samo jedan ton, što je razlika između ta dva tona (beta raspon 14 Hz).
U novoj studiji, objavljenoj u Časopis za kognitivno poboljšanje, istraživači su istraživali učinkovitost binauralnih otkucaja u usporedbi s pažnjom kao strategijama mentalnog oporavka za suzbijanje negativnih učinaka mentalnog umora na trajnu pažnju.
Studiju su proveli Johanne L. Axelsen i Ulrich Kirk sa Sveučilišta Južne Danske (SDU) i Walter Staiano sa Sveučilišta Valencia.
Neki od sudionika bili su početnici pažljivosti, sudjelovali su u intervencijama na licu mjesta, a drugi su bili malo iskusniji u pažnji, nakon što su 4 tjedna vježbali pažljivost u internetskom programu putem aplikacije Headspace.
Bilo je pet faza studije. U početnoj fazi procjenjivala su se raspoloženja sudionika i oni su dovršili zadatak trajne pozornosti kako bi izmjerili njihovo lutanje uma.
Druga se faza sastojala od eksperimenta s mentalnim umorom tijekom 90 minuta. Odmah nakon toga, raspoloženja sudionika ponovno su procijenjena, a uslijedile su dvije intervencije na licu mjesta: ili 12 minuta slušanja vođene staze za meditaciju pažljivosti ili audio zapisa (s binauralnim otkucajima) 12 minuta. Od kontrolne skupine traženo je da se opusti 12 minuta. Nakon toga, učinci intervencija testirani su pomoću zadatka trajne pažnje.
Rezultati pokazuju da je doista došlo do utjecaja binauralnih otkucaja na mjestu na trajnu pažnju dok je bio u stanju eksperimentalno izazvanog mentalnog umora.
Zanimljivo je da je iskusna skupina pažljivosti uspješno obavljala zadatke trajne pažnje od ostalih skupina i prije i nakon što je izazvan mentalni umor.
Rezultati, slični rezultatima prethodnog istraživanja tima, pokazuju da binauralni otkucaji mogu pomoći u suzbijanju lutanja uma i izoštravanju fokusa pažnje, što zauzvrat smanjuje negativne učinke mentalnog umora. Pojedinac bi se mogao osjećati opušteniji i manje pogođen mentalnim umorom nakon slušanja glazbe.
Isto vrijedi i za iskusnu skupinu pozornosti. Prednosti treninga pažljivosti bile su jasne već kod prvog zadatka u kojem su se pokazali bolje od ostalih grupa. To bi moglo ukazivati na to da vam prakticiranje pažljivosti pomaže da se usredotočite na zadatak koji je u vašem poslu i učinkovito nudi strategije za rješavanje stresnih situacija i ekonomizaciju mentalne energije.
Sveukupno, studija je otkrila da su samo 12 minuta binauralnih otkucaja i 4 tjedna treninga pažljivosti učinkovite strategije oporavka za suzbijanje negativnih učinaka mentalnog umora na trajnu pažnju.
Tim trenutno istražuje hoće li slušanje binauralnih otkucaja dulje vrijeme ili vježbanje pozornosti poboljšati varijabilnost srčanog ritma (HRV) kod naglašenih osoba i hoće li to utjecati na izvedbu u određenim kognitivnim zadacima.
Izvor: Fakultet zdravstvenih znanosti Sveučilišta Južne Danske
