Kako prestati promatrati svoju anksioznost kao neprijatelja
Možda čak osjećate da vas tjeskoba sprječava da budete osoba koju poznajete limenka biti, prema Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut u privatnoj praksi u San Franciscu.
Anksioznost se osjeća neugodno i neugodno. Za neke od nas to je zastrašujuće. Možda ćete se osjećati kao da ste u nemilosti ove velike, čudovišne stvari. Također biste se mogli sramiti zbog svoje tjeskobe. Klijenti Shinrakua često si govore: „Što nije u redu sa mnom? Ne bih se trebao osjećati ovako. "
"Dakle, potpuno je razumljivo da bismo [anksioznost] vidjeli kao neprijatelja i pokušali je odgurnuti", rekao je Ali Miller, MFT, terapeut u privatnoj praksi u Berkeleyu i San Franciscu u Kaliforniji.
Zapravo biste možda očajnički željeli eliminirati svoju tjeskobu, kao da je riječ o zaraznoj bolesti. Ali doživljavanje tjeskobe kao neprijatelja broj 1 samo nas boli. Za početak stvara sukob. „Kad je neprijatelj unutarnje iskustvo, onda je to unutarnji sukob. Sukob uzima puno energije i često uključuje puno patnje ”, rekao je Miller.
Ovo je također oblik otpora. Prirodno je da se ljudi odupru stvarima koje smatraju izazovnima, rekao je Shinraku. Međutim, "Ono što se opire, ustraje." "Što više anksioznost doživljavate kao protivnika [ili se osjećate posramljeno], to je veća vjerojatnost da eskalira."
Točnije, kada se osjećate tjeskobno, aktivirao se vaš sustav za odgovor na prijetnju (tj. Vaš odgovor na bijeg, borbu ili zamrzavanje), rekla je. To je kad “doslovno ne možete razmišljati ravno. Vaš prefrontalni korteks postaje izvan mreže, a vaša amigdala se aktivira - vaš 'gmazovski' mozak zove pucnjeve. "
I Miller i Shinraku pomažu svojim klijentima da suosjećajnije pristupe svojoj tjeskobi. Mnogi Millerovi klijenti ne shvaćaju da je to čak i opcija. Kada radi s nekim tko se bori s tjeskobom, tjeskobu čini opipljivom. Od svojih klijenata traži da zamisle da je jedan od jastuka na njenom kauču tjeskoba. I kaže im da imaju mogućnosti kako bi se voljeli odnositi prema tom jastuku:
“Žele li je baciti kroz prozor ili preko sobe? Žele li ga postaviti na pod blizu kauča ili ga pokušati postaviti na kauč? Kako bi bilo staviti jastuk uz sebe ili čak u krilo? Što kažete na to da ste držali jastuk kao da ste dijete, s puno ljubavi i suosjećanja? "
Ponekad klijenti žele baciti jastuk - a Miller je s tim potpuno u redu. Ona jednostavno želi da njezini klijenti znaju da imaju mogućnosti.
Pristup suosjećanja pomaže vam da se umirite, smanjujući time tjeskobu i dopuštajući vam jasnije razmišljanje i prisutnost u svom životu, rekao je Shinraku.
Naravno, to je lakše reći nego učiniti. Ispod su dva savjeta koja mogu pomoći.
Promijenite priču o svojoj tjeskobi.
Shinraku je naglasio važnost eksperimentiranja. "Želite biti vrsta znanstvenika ili istraživača vlastitog iskustva." Sa svojim klijentima Shinraku koristi knjige "Odaberi vlastitu avanturu" kao metaforu povezivanja s njihovom tjeskobom. (Ove su knjige interaktivne i čitateljima daju mogućnost izbora koji rezultiraju različitim završetcima. Na primjer, ako se odlučite za most, idite na stranicu 5. Ako odlučite prošetati šumom, idite na stranicu 10.)
“Nemamo izbora o osjećajima koji se javljaju u nama. Ali mi imamo izbor kako ćemo im odgovoriti ili koje priče ćemo ispričati o njima ”, rekla je.
Shinraku je dao ovaj primjer tipične pripovijesti: „Osjećam se tjeskobno -> Ne bih se trebao osjećati ovako -> nešto nije u redu sa mnom -> kako učiniti da tjeskoba nestane tako da se mogu osjećati dobro ili normalno? -> Anksioznost se pogoršava; Moram to učiniti da nestane! "
Međutim, možete isprobati novu priču, poput ove, rekla je: „Osjećam se tjeskobno -> Možda bih se osjećala bolje ako svoju pažnju usmjerim na sadašnji trenutak -> kako to mogu učiniti? -> Pokušat ću se usredotočiti na dah -> To ne pomaže. -> Pokušat ću se usredotočiti na osjećaj tabana na podu -> Hmm, osjećam se malo bolje. "
Ili možete isprobati ovaj narativ, rekla je: "Osjećam se tjeskobno -> Što nije u redu sa mnom? -> Čekajte, da se netko od mojih prijatelja osjećao uznemireno u ovoj situaciji, ne bih pomislio da s njima nešto nije u redu. -> Zapravo je potpuno prirodno osjećati se anksiozno u ovoj situaciji -> Anksioznost je dio ljudskog bića -> Kladim se da ima i puno drugih ljudi koji bi se osjećali anksiozno i u ovoj situaciji -> Možda nisam sama u osjećaju ovaj."
Gledajte na svoju tjeskobu kao na glasnika.
Budući da je tjeskoba toliko uznemirujuća, rijetko pomislimo da bi mogla biti vrijedna na bilo koji način. Ali vaša tjeskoba možda vam pokušava nešto reći. Primjerice, tjeskoba zbog posla mogla bi otkriti da se osjećate lažno i teško se procjenjujete, rekao je Shinraku. "Na ovaj vas način usmjerava prema dubljem razumijevanju sebe i načina na koje bi vam mogli trebati da zaliječite neke stare rane."
Tjeskoba zbog novog posla mogla bi otkriti da nemate dobar osjećaj za novog šefa, putovanje na posao bit će brutalno ili niste sigurni u kulturu tvrtke, rekla je. „A možda postoji istina u tim zabrinutostima; u vašim sumnjama može biti mudrosti i vaša vam tjeskoba privlači pažnju. "
Prema Milleru, tjeskoba "je glasnik koji vam pokušava prenijeti poruku o onome što vam je važno." Pokušava priopćiti vaše potrebe kako biste im mogli udovoljiti. Na primjer, rekla je, vaša anksioznost možda vam govori da se više usredotočite na brigu o sebi; da se bojite i trebate podršku; ili vam se sviđa osjećaj uklapanja.
"Jednom kad primimo poruku, u boljoj smo poziciji da poduzmemo mjere u ime onoga što nam je važno."
Teško je ne vidjeti svoju tjeskobu kao protivnika kojeg želite pobijediti. Pomaže se podsjetiti da ovakav pristup samo pojačava tjeskobu i stvara sukob. I pomaže se podsjetiti da iako ne možete uvijek promijeniti početak priče (tj. Prve znakove tjeskobe), možete revidirati sljedeću rečenicu.
***
Pratite članak o načinima kako biti ljubazan prema sebi kada se borite s tjeskobom.
