Pažljivo odaberite svoje radnje pomoću ova 3 alata za pažljivost
"Vaš zadatak nije tražiti ljubav, već tražiti i pronaći prepreke u sebi koje ste protiv nje izgradili." - Rumi
Kao ljudi, mi smo stvorenja navike. Ne držimo se samo iste marke šampona, već imamo i mnoge mentalne, emocionalne i obrasce ponašanja kojima se vraćamo iz dana u dan.
To nije uvijek loše: bezumno dobivanje iste marke šampona svaki put štedi nam vjerojatno dvadeset minuta pažljive usporedbe. Ne možemo biti svjesni cijelo vrijeme.
Problem je što se neke naše navike snalaze u stresnim mehanizmima koji imaju negativne posljedice. Jeste li se ikad zatekli kako gledate dolje u praznu vreću čipsa i pitate se kako ste tamo stigli? Vjerojatno ste imali stresnu misao ili emociju, a mozak je krenuo ravno do najbrže udobnosti koju je poznavao.
U jogi se ti obrasci nazivaju samskare, Idući istim putem do rijeke svaki dan troši travu, olakšavajući hodanje. Zaboravljamo da postoje i drugi, zarasliji, ali možda i korisniji putovi. Pažljivost znači hvatanje stresa ranije, tako da možete pažljivo odabrati svoje postupke. Još uvijek možete pojesti vrećicu čipsa, ali barem ste odlučili pojesti vrećicu čipsa.
Sezona godišnjih odmora može biti izvrsna prilika za lov na neke misli. Uz obiteljski stres i obilje hrane i cuge u mračnoj, hladnoj sezoni imat ćemo neonske natpise koji nas usmjeravaju niz naše dobro proputovane brze putove za osjećaj boljeg osjećaja. Evo nekoliko alata:
1. Uhvatite svoje akcije
Teško je uhvatiti misao, ali malo je lakše uhvatiti akciju. Kad primijetite praznu vrećicu čipsa, zapitajte se što osjećate i razmišljate. Misao se obično krije odmah iza radnje, a emocija odmah iza toga.
2. Dnevnik
Freewriting je praksa pisanja svega što vam prolazi kroz glavu bez zaustavljanja, uređivanja ili brisanja. Čak i ako započne s "Ne znam što bih napisao, nemam što reći ...", slijedite to i na kraju će se pomaknuti. Provedite ovo pet ili deset minuta.
Kad ponovno pročitate ono što ste napisali, zamislite da ga je napisao dobar prijatelj. Stvorit ćete dovoljno udaljenosti od svojih misli da biste ih promatrali, a mi obično sudimo svoje prijatelje s puno više suosjećanja nego kad sami sebe osuđujemo.
3. Vrijeme za razmišljanje
Bilo da sjedite i meditirate 45 minuta, idete li na tečaj joge, dugo šetate ili neko vrijeme buljite kroz prozor, stvarate vrijeme za razmišljanje. Zauzetost je glavni krivac za bezumnost. Zakrčimo svoje rasporede tako pune da se izbjegavamo cijeli dan, a onda se zapitamo zašto noću ležimo budni zarobljeni od misli.
U tiho vrijeme pokušajte ponoviti svoje misli kad se pojave. To će im pomoći da budu malo vidljiviji.
Biti u mogućnosti vidjeti svoj samskare je prvi i najvažniji alat za promjenu uzoraka, ali nije jedini alat. Mnogo je tehnika koje mogu doći sljedeće (o nekima sam govorio u prethodnom postu ovdje). Nije lako i neće se dogoditi u trenu. Znajte da svaki pokušaj novog puta do rijeke samo malo troši travu i olakšava pronalazak te različite staze sljedeći put.
Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
