Korištenje dnevnika za suočavanje s tugom
Obično ga ignoriramo. Pravimo se da ne postoji. Ometamo se ostajući zauzeti. Ili se korimo zbog toga što se osjećamo pretužno ili nedovoljno tužno. Prosuđujemo sebe, kao da određene situacije zahtijevaju određenu dozu tuge - i jasno je da se pojavljujemo kratko (ili dugo).
Pogrešno razumijemo svoju tugu, jer smo toliko željni da je pometemo ili uništimo.
Zbog toga je važno imati na raspolaganju zdrave alate za suočavanje.
Dnevnik je jedan od tih alata. Moćan je način obrade bilo koje emocije. To je "način da izbacimo emocije iz glave kako bismo ih mogli vidjeti i stoga se jasnije nositi s njima", rekla je Laurie Blackwell, kreativna voditeljica časopisa i učiteljica.
"Tuga je usamljeni osjećaj", rekla je. Dnevništvo o tuzi pomaže da se Blackwell osjeća manje usamljenom, jer dijeli svoje misli, čak i ako je to samo s njezinim dnevnikom. U konačnici, ona sluša sebe. Dnevnik joj također pomaže da dobije bolji, oštriji pogled na osjećaj koji ima tendenciju biti mračan. Pomaže joj u stvaranju plana, tako da je ona "glavna, sa ili bez tuge".
U nastavku je Blackwell podijelio kako se pomoću dnevnika možemo suosjećajno nositi s tugom. Ovi se koraci mogu obaviti u jednom sjedenju ili tijekom nekoliko dana.
- Priznajte svoju tugu. Počastite to. Dajte svojoj tuzi do znanja da je vidite. Prema Blackwellu, mogli biste napisati nešto poput: „Zdravo, tugo. Shvaćam da ste ponovno došli u posjet. Koliko dugo mislite da ćete ostati? "
- Napravite popis „drugih vremena koja ste proveli s tugom“. Istražite prednosti tuge, poput više odmora. Istražite tugu općenito. "Kad biste mogli vidjeti tugu, kako bi to izgledalo?"
- Navedi male stvari koje možeš učiniti dok tuga je ovdje. Možda ne možete ići u kupovinu, ali možete iznijeti smeće. Možda ne možete očistiti kuću, ali biljku možete zalijevati vodom. Ovdje se ne radi o izbjegavanju ili odbacivanju svoje tuge. Kao što je Blackwell rekao, "sve dok ste već prepoznali tugu, korisno je nastaviti živjeti svoj život ... Ne želite da tuga postane vječna kopanjem toliko duboko da život izgleda neodoljiv."
- Istražite najgori mogući scenarij. Blackwell ovo u svom dnevniku naziva priređivanjem samilosti. To je korisno jer „tuga nas ponekad može paralizirati i možemo izgubiti perspektivu“. To vam pomaže da shvatite da bi stvari mogle biti i gore. "Daje nam osjećaj kontrole da znamo kako izgleda ostatak ceste, umjesto da samo zamišljamo veliku crnu rupu mogućnosti", rekla je.
- Istražite izvan tuge. Napravite popis aktivnosti kojima ćete se baviti kad više ne budete tužni. Na primjer, mogli biste napisati da ćete nazvati najboljeg prijatelja da vam odredi datum ručka. Mogli biste napisati da ćete reorganizirati svoj ured ili policu s knjigama. Mogli biste napisati da ćete ići na tečaj slikanja ili fotografije. "To vam daje nešto čemu se možete radovati, pojačava činjenicu da je tuga privremena i način je da i dalje budete pilot svog života", rekao je Blackwell.
- Istražite značajne promjene koje ste doživjeli. Na primjer, ako je vaša veza završila, možda ćete objaviti dnevnik o uvidu koji ste stekli o sebi i tipu partnera kojeg biste željeli u budućnosti.
„Dnevnik nam daje način da zabilježimo mnoge aspekte svog raspoloženja i kontroliramo ono što mi mogu dok prihvaćamo ono nad čime nemamo kontrolu - rekao je Blackwell.
Isprobajte ove ideje. Zadržite tehnike koje vam odjekuju. Prilagodite ih vlastitom stilu i potrebama. U svakom slučaju, što god odlučili učiniti, u što god se vaša novinarska praksa pretvorila, najvažnije je osjetiti svoju tugu. Da priznaju njegovu prisutnost. Prihvatiti kako se prikazuje i koliko god dugo ostao.
Toliko se bojimo raspada, puštanja tuge da pliva našim tijelima, osjećaja uboda svježih suza. Prepustite se raspadanju. Neka stranica upije vašu bol.
