Dnevni rituali za smanjenje anksioznosti

Tko od nas nije iskusio njihov priličan udio tjeskobe? Bilo da je riječ o financijama, školskim zadacima, problemima u karijeri ili problemima u vezi, svi nas - barem povremeno - uhvati kišna oluja koja je tjeskoba. Neki više vole nadmašiti ovaj pivski pljusak. Kažem, uštedite energiju i samo ponesite kišobran.

Kišobran tjeskobe može imati razne oblike: lijek, terapija, samorefleksija ili promjene u svakodnevnim zadacima koje smanjuju teret tjeskobe i omogućuju vam da se usredotočite na važnije stvari. Evo nekoliko primjera koje možete koristiti kada se taj oblak stresa pretvori u savršenu oluju:

• Glazba naspram promišljanja
  Razmislite o svim onim vremenima kad ste se tijekom svojih tužnijih trenutaka zabavljali s omiljenim pjesmama Jamesa Taylora, Billyja Joela ili možda čak Taylora Swifta. Za mene su ove uspomene uvijek ljekovite. Nedavno je BBC objavio članak pozivajući se na brojne različite kritičke studije. Dvije riječi mi padaju na pamet za ublažavanje simptoma anksioznosti putem glazbe: sigurno i jeftino. Glazbu ne treba uzimati s obilnim količinama vode ili je psihijatar pregledavati tjedno; umjesto toga, može se ugraditi kad god vam lepršavi osjećaji tjeskobe uđu u glavu. Na putu do velikog ispita, prezentacije na poslu ili nečeg tako ludog kao što je odlazak u javni zahod (vjerujte mi, mogu se povezati), priključite omiljena pjesma Taylor Swift, ili što već želite. Trebali biste primijetiti neobičnu promjenu u ponašanju prema bilo kojem zadatku.

  U konačnici, ova metodologija smanjenja simptoma anksioznosti spada ispod kišobrana udobnosti. Radite ono zbog čega se osjećate ugodno. (Tanka je granica između ugodnih radnji i štetnog ponašanja.)

• Želim slatkiše
  Uvijek sam imao afiniteta prema jednom određenom poroku, slatkišu. Da ste mog osmogodišnjaka pitali zašto sam se tako nezdravo prepustio obilju tvari povezanih sa šećerom, rekao bi: "Zato što volim slatkiše." Duboko, zar ne?

  Pa, preko deset godina kasnije, ponudit ću vam više znanstvenog obrazloženja. Nacionalni institut za zdravlje objavio je studiju koja objašnjava kako se dopamin (neurotransmiter povezan sa sustavom nagrađivanja u mozgu) oslobađa nakon konzumiranja vašeg slatkiša po izboru. Iako se ova studija usredotočila na svakodnevno prekomjerno konzumiranje slatkiša što je rezultiralo oslobađanjem dopamina poput droge, možemo zaključiti da umjereno jedenje vašeg slatkiša po izboru jednom tjedno može biti razumno učinkovit način za krstarenje prošlošću tog teškog ispita ili drugog izazov koji ste isticali posljednjih nekoliko tjedana.Razumijem da bi neki stručnjaci rekli da to može rezultirati nezdravim sustavom nagrađivanja, jesti kad god je netko pod stresom. Očito je da ovaj sustav udobne hrane može biti dostupan samo onima koji ga neće zlorabiti.

Kad se nosite s bolovima u povremenoj anksioznoj oluji, važno je osjećati se ugodno. Često ljudi koji osjećaju anksioznost imaju osjećaj beznađa u svom „zadatku tjeskobnog podrijetla“ i izbjegavaju ga ili pokušavaju nadmašiti kišnu oblak, ali to rijetko kada bude učinkovito. Profesor rijetko zove bolesnike na dan ispita; vaš anketar rijetko otkaže; prezentacija koju držite samo će se odgoditi. Nema nadilaska oluje.

Dakle, prvi korak je ne trčati. To će rezultirati tjelesnom i mentalnom nelagodom. Pronađite nešto ugodno što će vam pomoći da prođete kroz ovu oluju. Može biti u obliku kišobrana, glazbe, kabanice ili bombona ili raznih drugih analogija povezanih s kišom.

Za kraj, ostavit ću vas riječima koje mi je otac rekao kad sam se zabrinuo zbog svojih nastupa flautista. Znala sam mu reći da sam zabrinuta što su ljudi primijetili da sam tu i tamo zabrljao po nekoliko nota, na što je on odgovorio nešto poput: „Pjesma koju ste odsvirali zvuči toliko dobro da pogreške zvuče kao dio vaše glazbe. ” Pustite bilo koju pjesmu koju želite i budite ugodni s pogreškama.