ADHD Savjet: 5 trikova za upravljanje gubicima vremena
Twitter i e-poštu zatvorite na računalu. Možda koristite program koji blokira Internet u nadi da ćete obaviti barem 30 minuta posla, bez ometanja.
Ali tada vam um počinje lutati, a i ruka. Prije nego što se sjetite, provjeravate navedeni Twitter i e-poštu na pametnom telefonu. Nekako se provjeravaju i Instagram i Feedly.
Kao što klinički psiholog Ari Tuckman, Psy.D, piše u svojoj izvrsnoj, sveobuhvatnoj knjizi Više pažnje, manje deficita: Strategije uspjeha za odrasle s ADHD-om, "Srećom i nažalost, tehnologija nam je omogućila stalan i neposredan pristup svim vrstama zabavnih smetnji."
Za odrasle s ADHD-om učinkovito upravljanje vremenom posebno je teško, kaže. Ponekad bi se to moglo osjećati krajnje nemoguće. Ako imate ADHD, vjerojatno vam je lako omesti i boriti se s impulzivnošću. U svojoj knjizi Tuckman dijeli pet načina na koje se osobe s ADHD-om mogu oduprijeti impulzivnom rasipanju vremena.
1. Smanjite rastrošna iskušenja.
"Što manje iskušenja, to manje trebate odoljeti", piše Tuckman. Stoga si postavite za cilj "eliminirati potencijalno uzbudljive podražaje prije nego što se pojave."
Na primjer, možete otkazati pretplatu na upozorenja e-poštom i časopise koje ne čitate. Također možete blokirati određene web stranice. A ako ste vani, možda ćete izbjeći trgovine u kojima trošite previše vremena i novca, kaže.
2. Graditi u zastoju.
Ugradite zastoje u svoj raspored. Kao što Tuckman piše, imajte na umu da "možete trčati vratolomnim tempom toliko dugo prije nego što padnete ... polako i postojano pobijedite u utrci."
Ako zastoje učinite dijelom svojih dana, smanjuju se šanse da ćete iskoristiti to vrijeme kad si to stvarno ne možete priuštiti.
3. Objavite vizualne podsjetnike.
Kad impuls udari, pomaže vam podsjetiti se na svoje prioritete, tako da ostajete na putu. Vizualne podsjetnike neka bude ispred i na sredini.
Na primjer, pozadinu računala možete učiniti slikom tropskog bijega za koji štedite. Ili možete napisati datum ocjene svog rada na ploči u svom uredu.
4. Koristite korisni samogovor.
Može vam pomoći da sami razgovarate o svojim zadacima. Na primjer, prema Tuckmanu, "recite si stvari poput:" Prvo napiši izvještaj, drugo provjeri e-poštu. "
5. Vratite se svom zadatku bez bičevanja.
Ponekad, nekoliko dana, možete se potruditi da se oduprijete rasipanju vremena. Ali prije nego što to shvatite, duboko ste u e-pošti, Twitteru ili Facebooku ili nekoj drugoj aktivnosti koja pljačka vašu produktivnost.
Ako je tako, jednostavno se vratite na ono što ste radili. Izbjegavajte omalovažavanje sebe. Kao što Tuckman piše, "Nema kucanja u sebe, nema odustajanja od nade - samo to učini."
Gubljenju vremena može se teško oduprijeti, pogotovo ako imate ADHD. Srećom, možete smanjiti smetnje i upotrijebiti druge savjete i trikove koji će vam pomoći da ostanete na zadatku i na pravom putu.
Što ste pronašli kao korisno u upravljanju rasipanjem vremena?
