Kako prioritet odrediti za svoj život kada imate ADHD, 1. dio

Određivanje prioriteta može se činiti dovoljno jednostavnim. Shvatite što trebate učiniti, kada to trebate učiniti, a zatim to učinite. Ali zapravo postoji mnogo koraka i procesa koji su uključeni u određivanje prioriteta za vaš život. To uključuje sve, od plaćanja i preusmjeravanja pozornosti na planiranje do organiziranja do donošenja odluka do poduzimanja radnji - što također uključuje više koraka unutar svakog dijela. A svi su ovi dijelovi izazov za ljude s ADHD-om zbog oštećenja izvršnog funkcioniranja.

To znači da je važno imati dobre strategije koje uzimaju u obzir te prepreke. Prvo, važno je prepoznati što vas doista muči u određivanju prioriteta. Kao što je rekao trener ADHD-a Casey Dixon, PCC, BCC, borite li se s poznavanjem svojih prioriteta ili praćenjem svojih prioriteta? Budući da će za to trebati vrlo različite strategije.

Ako vaš problem ne zna što učiniti prvo - drugo i treće - Dixon je podijelio ove vrijedne savjete. U drugom dijelu dijeli prijedloge kako čitatelji s ADHD-om mogu slijediti svoje prioritete.

Stvorite gigantski popis.

Ponekad se može osjećati kao da je sve podjednako važno, rekao je Dixon, koji prvenstveno surađuje s profesionalcima s ADHD-om i studentima koji idu u tom smjeru.

Podijelila je sljedeći primjer: Ako ste student, imate knjige za čitanje, radove za pisanje, bilješke za pregled i ispite za koje trebate učiti. Povrh toga postoje i drugi zadaci i ljudi koji se natječu za vašu pažnju - djevojka koja svrati u vaš stan, prijatelji na Facebooku koji žele znati idete li na koncert sljedeći mjesec, vaša želja za igranjem video igre.

Kad vam sve ove stvari plivaju u mozgu, teško je reći što je važno i što biste trebali učiniti dalje. Zato je zapisivanje svega ključno (na papiru ili računalu). Tada je Dixon predložio da se zapitate: Koje su tri najvažnije stvari na mom popisu? Ako niste sigurni, pitajte: "Što će biti najbolje za mene u ovom trenutku? Što će mi donijeti najviše uspjeha ili mira? Koje su moje vrijednosti? "

Utvrdite što vam je najvažnije.

Ako ne znate svoje vrijednosti, zastanite i odvojite malo vremena da odredite što vam je važno. Je li to obitelj, sloboda, vaša karijera, novac? Odredite svoje dugoročne ciljeve. Jednom kad to jasno shvatite, možete koristiti te kriterije za donošenje odluka, rekao je Dixon.

Na primjer, možete istražiti koje ćete zadatke - povezane s vašim vrijednostima - obavljati ovaj tjedan. Možda ćete potrošiti manje vremena na provjeru e-pošte, a više na pisanje knjige, rekla je. Možete napustiti posao rano dva puta tjedno po djecu po školu.

Rezervirajte dane svojim vrijednostima.

Dixon je predložio da se zapitate: "Kako započeti svoj dan, pa radim stvari povezane sa svojim dugoročnim ciljevima i vrijednostima?" Zatim svojim odgovorom pokušajte planirati svoja jutra.

To je korisno jer se često događa da dođete na posao i radite ono što najglasnije vrišti na vas - pretjeranu pristiglu poštu, zaboravljeni rok, nestrpljivi kolega.

Umjesto toga, možete stvoriti malu rutinu u kojoj svako jutro provodite 5 minuta razmišljajući o pitanju: Na što sam danas usredotočen? Zatim, na kraju dana, provjerite sami i razmislite što ste učinili prema svojim vrijednostima, rekao je Dixon.

Stvorite znakove.

Ne oslanjajte se na svoje pamćenje da vas podsjeća na važne stvari, jer će vas iznevjeriti, rekao je Dixon. Radno pamćenje vjerojatno je najveći izazov za ljude s ADHD-om, rekla je. Budući da ADHD utječe na radnu memoriju, ljudima je stvarno teško zadržati zadatak u mislima dok drže i druge informacije.

Drugim riječima, svom šefu morate poslati važan e-mail. Međutim, kad dođete na posao, netko vas nazove, morate odgovoriti na 30 drugih e-poruka i trebate nešto potražiti na mreži, što vas vodi u crnu rupu istraživanja. I prije nego što to shvatite, kraj je dana i zaboravili ste na taj važan e-mail.

Zbog toga je Dixon predložio opipljiv znak, nešto na što se možete osloniti, a da se toga ne morate sjećati. Na primjer, možete zalijepiti ogromnu ljepljivu bilješku izvan svoje kupaonice sa svojim prioritetima. Dok perete zube, ponovno ga čitate. „Ovo pomaže preusmjeriti vaš um na ono što je važno. U suprotnom, oprati će se onim što je neposredno. "

Prema Dixonu, druge mogućnosti uključuju: pisanje prioriteta na papir i nošenje sa sobom; slanje teksta; postavljanje alarma na telefonu i stavljanje bilješke na zaslon računala.

Identificiranje svojih prioriteta započinje identificiranjem vaših vrijednosti, a zatim se pita: Što mi je danas važno? Što mi je važno ovaj tjedan?

Pratite drugi dio, gdje Dixon dijeli što možete učiniti ako znate svoje prioritete, ali ih je teško provesti. Ažuriranje: Evo tog dijela.