Moć prijateljstva s našim osjećajima
No, neke ljude muči mogućnost otvaranja prema svojim osjećajima. Pitaju neku verziju sljedećeg: „Zašto bih to želio osjećati oni osjećaji? Zašto bih želio iskusiti bol, bol ili tugu? "
Ovo se pitanje često postavlja kao da imamo solidan izbor onoga što osjećamo - i da bismo trebali biti u mogućnosti izvršiti potpunu kontrolu nad svojim osjećajima.
Ovo je zeznuto. Sigurno ne želimo živjeti životom koji je izvan kontrole, gdje nas vode naše emocije, ostavljajući se osjećajima izbezumljeno, izgubljeno ili preplavljeno. Ali također ne želimo potiskivati svoje emocije, što nije dobro za našu dobrobit. Kada se emocije skrivaju ili pune, oni mogu iscuriti na destruktivan način.
Put naprijed je razviti vješt odnos sa cijelim nizom naših osjećaja kakvi se javljaju u trenutku. Ovo je srednji put između izbjegavanja naših osjećaja i njihovog poticanja. To je put da pazite na osjećaje bez stapanja s njima i gubljenja u njima.
Ono što nazivamo „osjećajima“ jednostavno je ono što nastaje kao rezultat življenja. Naš partner kasni i osjećamo se bijesno ili razočarano. Prijatelj nas kritizira i osjećamo se povrijeđeno ili sramno. To su normalne ljudske emocije. Voljena osoba umire ili se veza završava i osjećamo se tužno. Život ima mnogo "potrebnih gubitaka" - odnosno onih koje ne možemo izbjeći. Biti živ znači doživjeti život u potpunosti i prihvatiti mješavinu radosti i tuge koja je dio čovjekovog bića.
Živjeti život u potpunosti znači živjeti otvorenog srca. Dodirnemo život i dopustimo da nas život dotakne. Trik je u pronalaženju načina za suočavanje s našim osjećajima kako ne bismo bili emocionalno preplavljeni. Često pitam klijente koji osjećaju zabrinjavajuće emocije: "Možete li biti nježni s tim?"
Kad se osjećaji primijete i pozdrave (ili se barem toleriraju), oni se smire, baš kao što povrijeđeno dijete postaje smirenije kad se čuju i poštuju njegovi osjećaji. Ako kritiziramo ili sramotimo djecu zbog osjećaja tuge ili straha, vjerojatno će postati još tužnija ili strašnija.
Slično tome, samosramno je reći sebi da ne bismo trebali osjećati ono što osjećamo ili da nešto nije u redu s nama što se tako osjećamo. Zatim, ne samo da se osjećamo tužno ili povrijeđeno, već se sada toksični sram uvlači u tugu ili povrijeđenost. Često nas skriveni sram osjeća puno gori od same izvorne emocije.
Ako možemo biti nježni prema svojim osjećajima i podsjetiti se na sljedeće, tada se mogu riješiti teški ili neugodni osjećaji:
- U redu je ovo osjetiti.
- Nije kraj svijeta.
- To je normalan ljudski osjećaj.
- Znam da će ovo proći.
Mogli bismo ponešto naučiti i iz osjećaja s kojima se sprijateljimo. Na primjer, možemo primijetiti osjećaj povrijeđenosti ili srama kad smo na spoju s nekim koga smo upoznali na web mjestu za druženje. Ako izbjegavamo te osjećaje, ne koristimo dragocjene informacije o ovoj osobi. Možda je naš osjećaj da se ne osjećamo sigurno poruka da prestanemo viđati osobu ili da postavimo neku granicu. Ili će nas možda osjećaj potaknuti da izrazimo nelagodu. Možda smo ih pogrešno razumjeli ili se možda ponovno aktiviralo neko bolno iskustvo iz djetinjstva.
Pristup poznat kao Fokusiranje, zasnovan na istraživanju dr. Eugena Gendlina na Sveučilištu u Chicagu, jedan je od načina da se sprijateljimo s našim osjećajima. To je nježan način da budemo svjesni onoga što proživljavamo, a da ne osuđujemo sami sebe. Biti nježno prisutan kako osjećaji žive u našem tijelu može nam dati određenu udaljenost od njih. Kao što je Gendlin često rekao, "Ako želite znati na što miriše juha, bolje je da ne zabijate glavu u nju."
Pokušajte sljedeće kad sljedeći put primijetite teške ili neugodne osjećaje. Ili, naravno, ako je nešto posebno teško ili bolno, možda ćete htjeti posjetiti terapeuta da to obradi.
- Dopustite si da primijetite što osjećate.
- Zastanite i budite nježno prisutni s osjećajem bez osuđivanja sebe.
- Primijetite kako osjećaj trenutno živi u vašem tijelu. Gdje to primjećujete i kakav je osjećaj?
- Ako se osjećate ispravno, dopustite dahu da lagano zaobilazi osjećaj. Osvještavanje daha ponekad može pustiti da se osjećaji slegnu.
- Iznad svega, budite nježni prema sebi, nemojte se forsirati i nemojte se kritizirati zbog svega što biste mogli osjećati.
slika deviantart Lesta
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
