Strategije za uobičajene probleme koji pogađaju žene s ADHD-om

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) može uzeti veliki danak na ženskim životima. Sve od naizgled minute (poput dolaska na vrijeme) do vrlo značajnog (odgoj djece) postaje izazovnije. Dodajte tome poremećaj koji se događa zajedno, poput depresije ili anksioznosti, i samo prolazak kroz dan krajnje je iscrpljujuć.

No, iako ADHD dolazi s raznim preprekama, jednako je toliko rješenja koja će vam pomoći da upravljate simptomima i vodite zadovoljavajući život.

Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut je i autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s ADHD-om.

Matlen također ima ADHD. U nastavku govori o najčešćim problemima, zajedno sa strategijama koje treba isprobati.

Upravljanje vremenom

Prema Matlenu, žene s ADHD-om obično redovito kasne, gube pojam o vremenu i imaju poteškoće u odgonetanju koliko će dugo trajati zadaci. Te nevolje s upravljanjem vremenom mogu dovesti do ozbiljnih posljedica, utjecati na radna mjesta, pa čak i na uništavanje odnosa.

“Žene me stalno kontaktiraju, zabrinute da će izgubiti posao jer se čini da ne mogu doći na posao na vrijeme. Njihovi su partneri bijesni na njih jer se ne mogu pripremiti za dan ili izlet, sanjareći vrijeme u kupaonici, umjesto da se odjene. Prijatelji ih napuste jer se zaborave naći na sastanke za ručak ili još gore, zaborave uopće nazvati, pustiti da prijateljstva uvenu i umru. "

Strategije: Matlen je ohrabrio žene da koriste vizualne podsjetnike, poput bilješki post-it na zrcalima ili zidovima. Možete čak i biti kreativni sa svojim površinama, poput jedne žene s kojom je razgovarala: "Koristila je bojice za sapun za ispisivanje podsjetnika na vanjsku stranu vjetrobranskog stakla automobila!"

• Umjesto da se usredotočite na vrijeme koje trebate biti na sastanku, fokusirajte se na vrijeme koje trebate napustiti svoju kuću, rekla je. "Onda odatle radite unatrag."
• Držite satove svugdje, uključujući tuš. Postavite više alarma i postavite ih na različita mjesta, "tako da morate ustati i isključiti ih sve."
• Iskoristite tehnologiju postavljanjem podsjetnika na računalo, slanjem e-pošte i ostavljanjem govorne pošte, rekao je Matlen. „Ako neprestano otkrijete da određene poslove ili projekte ne obavite na vrijeme, pokrenite dnevnik i zabilježite koliko zapravo treba stvari da biste u budućnosti mogli sebi dati dodijeljeno vrijeme i ne zaostajati. ” Da biste ostali u kontaktu s prijateljima, planirajte određeno vrijeme u planeru da ih nazovete.

Roditeljstvo

“Žene s ADD-om često udaraju u zid kad im djeca uđu u život. Mogli su, donekle, držati stvari na okupu, ali kad postanu majke, odgovornosti, posao i stres umnožavaju se do točke potpunog svladavanja - rekao je Matlen.

Strategije: Unajmite dadilju čak i kad ste kod kuće. Zatražite pomoć najmilijih, uključujući partnera, prijatelje i obitelj. Matlen je napomenuo da vam ovo pomaže prijeko potreban odmor i istraživanje vaših interesa. “Iako je ovo posve osobna odluka, možda bi bilo korisno razmisliti o dobnom rasponu između djece. Imati dvije ili tri pelene znači puno više rada na majci. "

Poremećaji koji se istodobno javljaju

Visok postotak žena također se bori s istodobnim poremećajima, poput depresije i anksioznosti, rekao je Matlen. Na primjer, prema stručnjaku za ADHD Ari Tuckmanu, Psy.D, u svojoj knjizi Više pažnje, manje deficita: Strategije uspjeha za odrasle s ADHD-om, „ADHD vam može dati mnogo razloga za brigu ... Postoji i stalni mljev svakodnevnog stresa koji dolazi zbog neučinkovitog korištenja vremena zbog distrakcije, izbjegavanja i odugovlačenja. Život se kreće, pa se zadatci gomilaju i stres se nakuplja sve dok napokon ne eksplodira u ludim crticama aktivnosti. "

Strategije: "Važno je podijeliti ove probleme ili simptome sa svojim liječnikom kako bi se moglo ponuditi odgovarajuće liječenje", rekao je Matlen. To bi moglo značiti uzimanje drugog lijeka, poput antidepresiva. Psihoterapija, poput kognitivno-bihevioralne terapije, izuzetno je korisna za liječenje depresije i anksioznosti.

(Ovdje ćete pronaći više informacija o ADHD-u i anksioznosti; ovdje ćete naći ADHD i depresiju.)

hormoni

Simptomi ADHD-a imaju tendenciju pogoršanja kod žena koje su u perimenopauzi ili menopauzi, u vrijeme kada estrogen pada. Estrogen utječe na oslobađanje dopamina i serotonina. Nedostatak dopamina otežava koncentraciju i fokus, dok smanjivanje serotonina umanjuje raspoloženje.

Strategije: Surađujte sa svojim ginekologom i drugim liječnicima kako biste pronašli najbolji tretman za vas. Možda će trebati prilagoditi lijekove ili će vam liječnik preporučiti hormonsku terapiju, rekao je Matlen.

(Ovaj članak razmatra četiri prijedloga za upravljanje hormonskim fluktuacijama menopauze ili perimenopauze.)

Društvene interakcije

Žene s ADHD-om također se teško mogu povezati s drugima. Prema Tuckmanu u svojoj knjizi, ljudi s ADHD-om "... znaju čitati socijalne natuknice, ali ne ide im dobro ako im se odvuče pažnja ili ih uhvati ono što misle ili govore. Možda će se toliko zaokupiti svojim sljedećim komentarom da ga jedva mogu zadržati dok sugovornik napokon ne prestane pričati. Ako to iščitavaju, mogu se smatrati sebičnim ili kontrolirajućim jer ne daju drugoj osobi jednaku priliku za razgovor. "

Strategije: Da biste obraćali veću pažnju tijekom interakcija, usredotočite se na usta govornika, rekao je Matlen. "Pokušajte držati pogled na ustima te osobe, kao da plešete s partnerom i trebaju vam naznake kada razgovarati, kada šutjeti."

Ako i dalje imate poteškoća s fokusiranjem - zbog ometanja vašeg okruženja ili vašeg unutarnjeg dijaloga - postavite osobi pitanja o sebi ili pronađite miran prostor za razgovor, dodala je.

Još jedan sjajan resurs za poboljšanje socijalnih vještina su knjige. Matlen je preporučio knjigu Michele Novotni Što svi znaju, a ja ne.

Svaka osoba s ADHD-om je različita, pa vam gore navedene strategije mogu ili ne moraju funkcionirati. Ključ je eksperimentiranja, traženja podrške i osiguranja odgovarajućeg profesionalnog liječenja.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!