5 načina kako sportaši mogu izbjeći ozljede kralježnice
Svi sportaši, od profesionalaca do ratnika vikenda, u opasnosti su od ozljede leđa ili vrata. Prekomjerno naprezanje, posebno na donjem dijelu leđa ili u lumbalnoj kralježnici, prilično je uobičajeno za sportaše i može dovesti do epizoda boli u leđima, ponekad i ozbiljnih. Iako ozljede možda neće biti moguće u potpunosti spriječiti, evo 5 stvari koje bi sportaši trebali znati kako bi zdravi bodlji bili zdravi.
Pravilno zagrijavanje s vježbama istezanja može spriječiti ozljede.
# 1 - Zagrijavanje i rastezanjePravilno zagrijavanje s vježbama istezanja može povećati cirkulaciju krvi i poboljšati fleksibilnost mišića i ligamenata. To ne samo da pomaže poboljšati atletske performanse, može spriječiti i ozljede. Kako biste se ispravno istegnuli, slijedite ove savjete:
- Ispružite se polako i lagano samo do točke blagog naprezanja.
- Držite svako protezanje 10-30 sekundi - ne odskakajte!
- Istegnite isto vrijeme na svakom dijelu tijela.
- Istegnite se nakon igre, ali također ublažite bolne ili zategnute mišiće
Svi sportovi imaju rizik od ozljede. Neki više od drugih. Općenito, što je više kontakta u sportu, to je veći rizik od ozljede. Kako bi umanjili rizik od ozljeda kralježnice, sportaši trebaju nositi zaštitnu opremu prikladnu za njihov sport, poput roleta za vrat i jastučića za ramena. Dobro izrađene i noseće cipele su također neophodne. Ostale vrste opreme koja može spriječiti ozljede drugih dijelova tijela mogu uključivati:
- Kaciga
- Jastučići (lakat, ručni zglob, prsa, koljeno, potkoljenici)
- pisak
- Čuvar lica
- Zaštitna čaša
- Naočale
# 3 - Ostanite hidratizirani
Toplinske ozljede u sportu nastaju kao posljedica prekomjernog vježbanja pri visokim temperaturama i vlazi. Koristite zdrav razum kako biste izbjegli ove potencijalno ozbiljne ozljede. Evo kako:
- Pijte puno tekućine prije, za vrijeme i nakon sporta.
- Izbjegavajte igranje ili vježbanje tijekom razdoblja jake vrućine i vlage.
- Nosite laganu odjeću s maksimalnom izloženošću koži kako bi znoj mogao ispariti.
- Odmorite se ili dopustite razdoblja odmora kako biste svom tijelu omogućili odmor i oporavak.
# 4 - Ne pretjerujte
Ponavljajući se poremećaji kretanja (RMD), poput teniskog lakta (epikondilitis), bursitisa i tendonitisa, javljaju se kada se pokreti ponavljaju iznova i iznova, što uzrokuje oštećenje različitih dijelova tijela. Da biste izbjegli prekomjerne ozljede, pokušajte sljedeće:
- Odmorite vrijeme odmora tijekom vježbanja i igara.
- Koristite ispravne forme i tehnike u svom sportu. Ako niste sigurni kako, uzmite lekciju kako biste bili sigurni da to radite ispravno.
- Obratite se svom liječniku ako osjetite bilo kakvu bol ili umor mišića, upalu i oticanje ili kompresiju živčanog tkiva.
- Pokušajte s "cross-treningom" s raznim sportovima i aktivnostima kako biste smanjili opterećenje na pojedine mišićne skupine i područja vašeg tijela.
# 5 - Usvojite zdrav stil života
Osim svog sporta, potražite i druge načine poboljšanja vašeg zdravlja usvajanjem zdravog načina života koji uključuje:
- Puno odmora.
- Dobro izbalansirana dijeta s malo masti bogata voćem i povrćem.
- Izbjegavanje pušenja i prekomjerne upotrebe alkohola.
- Posjetite svog liječnika barem jednom godišnje kako bi se spriječili problemi prije nego što postanu previše ozbiljni.
- Ako imate medicinska stanja koja su postojala prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Važna strategija koja će vam pomoći „ostati u igri“ je biti svjestan koraka koje možete poduzeti prije događaja kako biste smanjili rizik od ozljede leđa ili vrata. Mjere predostrožnosti mogu vas spriječiti da ne stanete na bočne obloge!
