Pogreška broj jedan u rješavanju odbijanja
Ovo je drugi dio u nizu o prevladavanju odbijanja. Prvi dio pročitajte ovdje:Prevladavanje odbijanja: 5 nadahnjujućih pouka poznatih žena.
Prekomjerno razmišljam o odbijanju?
Obrada nakon događaja fancy je razgovor za stanovanje i fiksiranje negativne socijalne interakcije dugo nakon što je prošla. To je oblik promišljanja o našoj interakciji s drugima. To bi moglo biti ponavljanje zvuka glasa vašeg oca dok je kritizirao vaše roditeljstvo ili prikazivanje dosadnih lica vaših kolega dok držite prezentaciju.
Razmišljanje o našoj prošlosti nije uvijek loše. Ponekad je razmišljanje o našim društvenim interakcijama pozitivan izvor učenja. Kako znati razmišljate li o odbijanju ili se produktivno reflektirate? Ruminatori se usredotočuju na negativce, a da stvarno ne steknu nikakve duboke ili djelotvorne uvide. Pitaju se zašto ih ljudi ne pozivaju na društvena okupljanja, ali ne izrađuju akcijski plan za sklapanje prijateljstava ili beskrajno razmišljaju o neugodnom razgovoru koji se dogodio prošli tjedan, čak i kad moraju obaviti druge važne stvari.
Poput promišljanja, produktivna samorefleksija može donijeti negativne emocije, ali donosi koristi. Samorefleksija može uključivati razmišljanje o neugodnoj socijalnoj situaciji, ali može dovesti do prepoznavanja vašeg pretjerano kritičkog pogleda na sebe ili do novih spoznaja koje će vam pomoći da u budućnosti izbjegnete tu nespretnost.
Kažnjavajući učinci obrade nakon događaja
Obrada nakon događaja loša je za nas iz tri glavna razloga:
- Prvo, pojačava odbijanje. Loša situacija koja traje samo dvije minute, može se zadržati danima, tjednima ili mjesecima. To je poput emocionalne nuklearne eksplozije, uzimajući malu količinu materijala i detonirajući je u eksploziju tisuću puta veću od izvorne građe.
- Drugo, usredotočuje se na negativno, Ne uspijevamo vidjeti svoje snage i uspjehe. Jedno je istraživanje pokazalo da socijalno anksiozni ljudi često ponovno analiziraju svoje performanse u socijalnim situacijama i na kraju se osjećaju anksioznije i podcjenjuju koliko su dobro radili.
- Treće, zbog toga se osjećamo prljavo. Osjećamo se potišteno, potišteno, poniženo, posramljeno, tjeskobno i bespomoćno.
Kako mogu zaustaviti obradu nakon događaja?
Možda vam se čini teško zaustaviti se da ne razmišljate o lošoj socijalnoj situaciji, ali postoje načini kako pripitomiti ovu zvijer. Nemojte se prisiljavati na razmišljanje o nečemu negativnom. Mnogo istraživanja pokazuje da je pokušaj blokiranja negativnih misli puno nalik pokušaju ne razmišljati o sladoledu nakon šetnje hladnjačom od hladnog kamena - to samo čini još veću vjerojatnost da ćete se prepustiti.
Evo boljeg akcijskog plana:
- Postanite svjesni sebe. Prepoznajte kada ponavljate iste događaje. Biti svjestan da promišljate moćan je prvi korak, čak i ako se ne možete zaustaviti.
- Budite pažljivi. Pažljivost će vas naučiti sjediti s tim negativnim mislima, a da se u njih ne zamotate. Evo fantastičnog posta o deset jednostavnih vježbi pažljivosti.
- Odvratite pozornost, Razmislite ili učinite nešto kako biste se odveli od odbijanja. Stvarno, bilo što! Organiziranje papira na radnom stolu na poslu, šetanje psa, razmišljanje o prekrasnom mjestu za odmor. , , Odvraćanje pažnje ne mora biti nešto posebno pozitivno. Studija profesorice Nancy Kocovski i kolega otkrila je da je mentalno slaganje nakon govora pomoglo socijalno zabrinutim ljudima da kontroliraju štetne učinke obrade nakon događaja. Ovaj post pruža daljnje informacije i upute o tome kako učinkovito upotrijebiti distrakciju.
- Dobiti pomoć. Istraživanja pokazuju da psihoterapija pomaže smanjiti procesiranje nakon događaja u socijalno anksioznim osobama. Kognitivno-bihevioralna terapija najčešće se proučavala, ali vjerojatno pomažu i druge vrste terapije. Osim terapije, samo dijeljenje osjećaja i dobivanje podrške možda je još jedan način za suzbijanje učinaka prekomjernog razmišljanja.
Na kraju, najrazorniji učinci odbijanja možda neće biti samo odbijanje već naše razmišljanje o njemu nakon toga. Ako promišljate o odbijanju, a mnogi to čine, možete nešto poduzeti. Čak i najjednostavniji koraci mogu vas dovesti bliže učenju kako biste pustili odbijanje.
Reference
Abbott, M. J. i Rapee, R. M. (2004). Ruminiranje nakon događaja i negativna samoprocjena socijalne fobije prije i nakon tretmana.Časopis za abnormalnu psihologiju, 113(1), 136.
Dannahy, L. i Stopa, L. (2007). Obrada nakon događaja u socijalnoj anksioznosti.Istraživanje i terapija ponašanja, 45(6), 1207-1219.
Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., i Rector, N. A. (2011) .: Učinak na posteventnu obradu u socijalnoj anksioznosti.Terapija kognitivnog ponašanja, 40(1), 45-56.
Wegner, D. M. (1994). Ironični procesi mentalne kontrole.Psihološki pregled, 101(1), 34.
