Preokrenite sram: optuživanje drugih za "hvalisanje u karanteni" umanjuje otpornost

U posljednjih nekoliko tjedana pandemije COVID-19 pojavila se nova oznaka: "karantensko hvalisanje". Kad ljudi pokazuju ponos na postignućima ili hobijima na društvenim mrežama dok se kriju na mjestu, neki od nas dolaze u iskušenje da ove objave ili slike označimo kao ekvivalent društvenih medija "hvalisanja", a prema zadanim postavkama, pojedinca kao hvalisavca. Oznaka implicira da je pojedinac neiskren i motiviran štetnim perfekcionizmom. Međutim, najnezdraviji aspekt oznake "karantensko hvalisanje" može biti teška presuda koja stoji iza nje.

Označavanje drugih kao "karantinsko hvalisanje" sredstvo je za donošenje negativne prosudbe, afektivno poništavajući iskustvo drugih. A osoba koja primjenjuje naljepnicu može biti od koristi za suočavanje sa vlastitim strepnjama ili negativnim samoprocjenama. Za sve dotične oznaka nije korisna. Osoba koja označava druge uključuje se u nezdravu strategiju suočavanja koja nastavlja ciklus samoprosuđivanja i beskorisne zavisti. A osoba označena kao hvalisavac doživljava invalidnost i napad na njihovu otpornost.

Negativno ocjenjivanje drugih i njihovog sadržaja na društvenim mrežama kao „karantinsko hvalisanje“ štetno je za osobu koja nanosi oznaku. U svojoj osnovi, ova oznaka utjelovljuje duh rušenja drugih radi osobne izgradnje: ako ih ne možete pobijediti, pobijedite ih.

Paradoksalno, međutim, umanjivanje vrijednosti drugih i njihovih postignuća, ili odbacivanje kao lažnih ili neiskrenih, uključuje se u ciklus samoprosuđivanja. Prosuđivanje drugih mentalna je vježba koja pojedincima može olakšati prosuđivanje o sebi na negativan način i može pridonijeti oblicima neproduktivne zavisti, uključujući depresivnu (samoosuđujuću) ili neprijateljsku (osuđujući druge) zavist. Presuda također odražava pristranost i, često korištene, naše su presude internalizirane i pomiješane sa stvarnošću.

Nakon COVID-19, nastavio sam raditi s klijentima putem telehealth tehnologije, a iznenađujući broj njih proteklog tjedna podijelio je sa mnom da se "osjećaju krivima" ili "srame" kad su otkrili pozitivno stvari o njihovom iskustvu u karanteni. Opisali su kako se osjećaju nesposobnima to podijeliti s drugima, iz straha da će biti osuđeni.

Neki od pozitivnih rezultata koje su mi otkrili uključuju više namjere u vezi s voljenim osobama i mogućnost sudjelovanja u aktivnostima samopomoći kao što su poboljšani rasporedi spavanja i rutine vježbanja kod kuće. Također, sudjelovanje u projektima popravljanja kuća ili organizacije pružilo je poboljšano povjerenje u njihovu sposobnost da naprave pozitivne promjene u svom životu - u psihološkom smislu poznato i kao povećana samoefikasnost. Skeptičnije tumačenje ovog angažmana u aktivnostima moglo bi biti da je ovo pokušaj pronalaska reda u inače nekontroliranim vremenima. Iako bi to moglo biti istina za neke, za druge ove aktivnosti i postignuća odražavaju pozitivne učinke samopomoći i samoefikasnosti mogu imati na bolji osjećaj. Sa svakim od njih podijelila sam da je u redu osjećati se dobro zbog ovih pozitivnih promjena u ponašanju i definitivno je u redu osjećati se ponosno i zadovoljno zbog organizacije svog ormara. (Konačno!)

Kao ljudska bića možemo držati sljedeće istine: ovo su teška vremena za sve nas, a mnogi proživljavaju razarajuće osobne gubitke, a opet ovaj trenutak u vremenu možemo iskoristiti i kao priliku da otkrijemo nevjerojatnu otpornost čovječanstva. Psihološka otpornost odnosi se na sposobnost mentalnog i emocionalnog suočavanja s teškim situacijama. Iz ove perspektive moramo razmotriti kako prikazi postignuća na društvenim mrežama koji bi se mogli smatrati „hvalisanjem“ također mogu odražavati napor pojedinaca da pokažu svoju otpornost i izvore pozitivnosti unatoč trenutnoj situaciji. U nedavnom članku o otpornosti na nedaće, Američko psihološko udruženje ističe da je prihvaćanje zdravih misli, što uključuje održavanje nade ili pozitivnih izgleda, ključni faktor za izgradnju otpornosti.

Da, mnogi ljudi prikazuju prezentacijsko ili kurirano ja na društvenim mrežama. Međutim, kao ljudi, trebali bismo biti u stanju nositi se s izazovima i postignućima svojih susjeda. Umjesto da optužujemo i osuđujemo druge za neiskrenost putem njihovih objava na društvenim mrežama, proslavimo otpornost čovječanstva općenito, jer mnogi pokušavaju od poslovične "limunade napraviti limunadu".

Za one koji se u ovim nesigurnim vremenima osjećamo uznemireno, tjeskobno ili puni samoosude, podjednako je u redu priznati da smo divno nesavršeni, a da ne moramo pribjegavati rušenju drugih. Umjesto toga, izgradite vlastiti temelj osobne snage i otpornosti. Proslavite u svojim malim postignućima: možda je ormar neorganizirani nered, ali danas ste stvorili vremena da uživate u najboljoj šalici domaće bačene juhe s najobičnijim sastojcima koje ste imali u hladnjaku i to je bilo ukusno, Ne bi bilo divno fotografirati tu juhu i podijeliti je na Instagramu, kako bi drugi mogli s vama proslaviti ovo postignuće? Zamislite koliko bi još uspješnije bilo podijeliti vaš uspjeh da je primljen bez prosudbe i sumnje, ali umjesto toga proslavljen kao pokazatelj elastičnosti. Kao terapeut, nadam se da će svatko moći iskoristiti svoje osobne snage i rezervoar otpornosti dok se krećemo prema novim društvenim normama nakon COVID-19.