Spavaj i uđi Sandman: Više od pjesme

"Morate poboljšati higijenu spavanja?" opomenuo me moj savjetnik svojim izravnim tonom.

“Naravno, vjerojatno moram češće koristiti zubni konac. Ali operem zube nekoliko puta dnevno i uvijek -stalno- prije spavanja ”, drsko sam odgovorila.

Bila je previše diplomatska da bi rekla što uistinu misli. Znao sam.

Nabrala je čelo i nastavila. “Matt, moraš spavati. Ne možete funkcionirati prema trenutnom rasporedu. " Opšivao sam i kresao. Slabašno spuštajući ramena, priznao sam. Trebao sam liječnika za spavanje.

Spavanje je noćna mora - osim kad bolno budan proživljavam svoj dan, preispitujem prošlost i razmišljam o svojim odgovornostima. Bacam se, okrenem i napravim grimasu. Povremeno zastenjam - tihi grleni zvuk koji izaziva sažaljenje, a ne seks.

Brojanje ovaca? Ne, moj um bi radije brojao mučne sekunde, minute i sate prije nego što blaženo zaspim.

Milijunima san odgovara. Koliko nas je - kroz naše mutne, uspavane oči - proklelo tu podrugljivu, podsmiješljivu budilicu? Ili molili božicu sna za još 15 minuta mirnog zatvaranja? Bio sam tamo - buljio sam u prazno dok se budilica vrtjela od 2:30 do 6:30.

U 6:30 ujutro alarm me trže. Obrišem krvave oči i spotaknem se do zahoda, štiteći se od odraza. Moj cilj: transformirati ovaj umorni, kvrgavi trup ljudskog bića u pozitivan snop bistrih očiju spreman za prihvaćanje dana. Ako ne i punopravni zagrljaj, onda se barem muškarac zagrli. Spremno, spremno, jedan sat. Trznem se oprezno stupajući pod tuš.

Na moju žalost, radni svijet reagira na 15:45, nego na e-poštu s 3:45. Dok se para diže iz vode koja se pali, dadim zapanjujući komentar o jutarnjim ljudima i njihovoj vedrini u nogometnoj mami (Napomena: postoji stalna rezervacija za moj alter ego, Matt McBitter, radnim danom u 7:00). Užurbano se ispiram i oblačim, bacajući pogled na sat koji otkucava sat. Da, i ranije smo zacrtali ovaj jednosatni maraton.

Za uspavani set, dajte mi polovično klimanje ako je poznata jutarnja rutina bezvoljnosti i panike koja izaziva jezu. Polazeći od kasnih noći na fakultetu i u profesionalnoj školi, moje su se navike spavanja pogoršale od ekvivalenta akademske provjere do neuspjeha. Moj pouzdani savjetnik inzistira na korekciji tečaja. Slažem se - između zijevanja.

Raspravljamo o cirkadijanskim znakovima, fragmentaciji spavanja i izbjegavanju. Slažem se da ću voditi dnevnik o zatvaranju kronike. Ili otvoreno oko za ovog cinika za spavanje. Počevši od prije dva tjedna, moj dnevnik spavanja bio je poziv za buđenje u 5:30.

Pored dnevnika spavanja, evo šest strategija za poboljšanje vašeg zzzz-a. Krajnji cilj - parafrazirati ESPN sidro Stu Scotta: okrećući se za noć, hladan sam kao i druga strana jastuka.

1. Budilica vas muči? Sakrij to. Slučajni pogled u 1:00 ujutro jedno je. Ponavljani pogledi - koji kulminiraju u zaustavljanju budilice - druga je priča. Foralarmaholičari - znate tko ste, budilicu strateški smjestite u drugu sobu.
2. Nakon dvadeset minuta beskonačnog bacanja i okretanja, ne uspavani ste i na rubu stepanja poput Černobila. Ustati iz kreveta. Kad promucate iz kreveta, odolite iskušenju da pretjerano gledate Zakon i red ili najnoviji Netflixov maraton. Umjesto toga, ugodno se smjestite na kauč, upalite svjetlo za čitanje i pronađite knjigu o engleskoj književnosti koja izaziva komu.
3. Tuširajte se toplo. Ili pospite sol Epsom u toploj, umirujućoj kupki. Spavanje, barem za mene, više izaziva tjeskobu nego ispit pod pritiskom. Razvijam rutinu kako bih maksimalizirao osjećaj mirnoće. A ako to uključuje i pop iz 90-ih, neka tako bude.
4. Ograničite plavo svjetlo i televiziju. Ako morate pitati zašto (nagovještaj plavog svjetla potiskuje izlučivanje melatonina), možda biste trebali preletjeti članak o tamnoj strani elektronike prije puzanja u krevet.
5. Odredite raspored. Doduše, ova strategija zahtijeva disciplinu. Od društvenih medija do Netflixa, iskušenja mame. Mad Men je u procesu da pretekne moj život; poriv za gledanjem još jedne epizode je neodoljiv. Kad čarobni sat pogodi, onemogućite web stranicu o ovisnicima. Don Draper - i njegove seksualne fantazije - mogu pričekati ... do sutra navečer.
6. Odgoditi emocionalne razgovore. Otac se raspituje zbog sitnica na radnom mjestu ili vaš prijatelj omalovažava zajedničkog poznanika. Možete slušati bilo kakvo brbljanje, remeteći raspored spavanja. Bolje rješenje: uzvratite telefonske pozive kad ste dobro odmorni i potpuno angažirani. Odugovlačenje ima svoje vrline. Samo ne kad je spavanje u pitanju.