6 načina za uklanjanje svakodnevne tjeskobe

Tjeskoba zapravo može biti dobra za nas. Pruža nam nalet energije, prskanje budnosti i
suštinski nagon da se prebrodi dan. Bilo je korisno kad su naši preci trebali biti oprezni na opasnosti i korisno je danas.

Nažalost, tjeskoba može izmaći kontroli i ometati naš rad, društveni život i zdravlje. Može se postupno povećavati ako ga ne pohađamo. Evo korisnih savjeta za napad na svakodnevnu tjeskobu kako ne bi postala problem.

1. Priznajte
   Anksioznost karakterizira intenzivna briga. Općenito, ljudi anksioznost prijavljuju kao neugodan osjećaj s obuzimajućim mislima. Dok neki ljudi osjećaju tjeskobu čim im uđe u tijelo, drugi je ne mogu prepoznati. Može se različito manifestirati kod različitih ljudi. Može biti popraćeno fiziološkim reakcijama poput znojenja, lupanja srca i otežanog disanja. Tjeskoba signalizira mozgu da je prisutna moguća opasnost. Priznavanjem anksioznosti vi se obraćate signalu, a ne odbacujete ga.
2. Želučano disanje
   Tjeskoba aktivira reakciju bijeg ili borba i nije je lako isključiti. Priznajući tjeskobu, pripremamo svoje tijelo da se smiri, ali još uvijek možemo ostati sa lupajućim srcem i zajapurenim licem. Na primjer, možete se osjećati smireno dok ne zakoračite na pozornicu. Odlazak s pozornice može zaustaviti postupak. Što je to što izađe s pozornice što isključuje ovu reakciju? Disanje.

   Disanje regulira vaš simpatički živčani sustav i regulira oslobađanje hormona koji uzrokuju fiziološke reakcije. U disanju na donji želudac možete udahnuti najviše kisika i osloboditi najviše ugljičnog dioksida. Koristeći puni kapacitet pluća s disanjem na želudac, moći ćete brže zaustaviti preostale fiziološke reakcije.

3. Budite prisutni
   Doživljavajući tjeskobu, brinete se zbog nečega što bi se moglo dogoditi. Hoće li osoba koja se smrtno boji zečeva zaista ubiti od zeca? Vjerojatno ne. Ljudi s ovom fobijom, međutim, ne razmišljaju o onome što se događa u sadašnjosti, jer se brinu što bi im kunić mogao učiniti u bliskoj budućnosti. Kad imate anksioznost, vaš um vas podvodi na razmišljanje o najgori mogući ishodi u bilo kojoj situaciji. Bolesno je živjeti s neprestanim strahom od budućnosti. Učeći biti prisutan, ne ignorirate budućnost već je prihvaćate onakvom kakva ona dolazi. Ne možete kontrolirati što će se događati u budućnosti, možete kontrolirati samo ono što radite ovdje i sada.
4. Iskoristite tjeskobu
   Anksioznost može biti korisna. Iskoristite taj nalet energije koji osjećate kada želite da dovršite aktivnost. U danima kada osjećate povišenu nevolju, pokušajte trčati ili otići u teretanu. Bilo bi gubljenje energije ne koristiti onu prirodnu injekciju dopamina i serotonina koje vam je tijelo dalo.
5. Nemojte to zanemariti
   Svi se ponekad osjećaju tjeskobno. Zanemarivanje ga neće izliječiti. To je privremeno rješenje. U međuvremenu će se anksioznost akumulirati i učiniti vas slabima nakon toliko pokušaja suzbijanja. Odazivanjem na anksioznost, vi ste odlučili preuzeti kontrolu nad njom. Puno je bolje napasti čudovišta u svom ormaru nego zatvoriti vrata i pretvarati se da ne postoje.
6. Neka vaš um pomogne
   Um je moćan alat koji nam može olakšati život. Međutim, naš mozak je također nesavršen i trebali bismo nastojati spoznati svoje slabosti koliko i svoje snage.

Šest slika dostupno od Shutterstocka.