ADHD savjet: Napišite o tome!

Koliko ste se puta vratili kući jer ste zaboravili nešto bitno poput novčanika? Umjesto da dovršite veliki projekt, jeste li započeli s organiziranjem datoteka? Jeste li uopće zaboravili važan angažman?

Za osobe s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) to su tipične pojave. Neki od najčešćih simptoma ADHD-a su zaboravnost i teško se koncentriraju.

Ti se trenuci imaju tendenciju redovito događati i utječu na sva područja života ljudi. Nije važno radi li se o nečemu malom, kao što je zamjena ključeva, ili nečem velikom, poput zaborava da završite radni projekt ili istraživački rad.

“Nakon nekog vremena to može izgledati i osjećati se slično Dan mrmota, “ADHD trenerica Cynthia Hammer, MSW, napisala je u izdanju za jesen 2010 ADDitude časopis.

Kako bi zaustavila ciklus, u članku je započela korisni savjet koji je sama počela koristiti. Hammer, koja ima ADHD, ispričala je razne neugodne trenutke kao što je nošenje odjeće i štikla u vrtu te zaboravljanje torbice na putu do aerodroma dok su je vozili sin i snaha (odvezli su se, napravili jednosatno putovanje). Tako je počela zapisivati ​​ove ADHD trenutke kako bi iz njih naučila.

U članku je Hammer napisao:

"Možemo analizirati svoje ponašanje - i loše ponašanje - i odrediti kako simptomi ADHD-a doprinose problemima u našem životu."

Pisanje pomaže Hammeru da shvati kako prevladati svoje ADHD prepreke. Ona je napisala:

„Što više pišem o svojim izazovima s ADHD-om, to više učim o tome zašto stvari - sastanci, radni dani, odnosi - ne idu dobro. Pisanje me tjera da ispitam nešto što sam prije prihvaćao kao još jedan loš dan, umjesto da samo ponavljam dan u mislima i kažnjavam se zbog lošeg učinka. "

To također stavlja stvari u perspektivu. Svi s vremena na vrijeme imaju izazove i griješe. Ovo nas čini ljudima.

Pa još jedna sjajna lekcija iz pisanja za Hammera? "Kotrljajte udarcima." Dok radite na rješavanju simptoma ADHD-a, radite i na tome da postanete više opraštajući prema sebi.

Hammer je naglasila da ne bilježi svoje misli, ali umjesto toga bilježi kada ponašanje "povezano s ADHD-om" rezultira neuspjehom ili "uhvati me nespremnog".

Više voli pisati na računalu, jer je primijetila da tipkanje ide u korak s njezinim trkačkim mislima. Također je predložila iskreno pisanje, bez da se sami uređujete. (Ako budete točni i iskreni, dobit ćete više informacija kako biste mogli učiti na svojim "pogreškama".)

Dodala je da ako ste zainteresirani, možete pokrenuti blog i povezati se s drugim ljudima koji imaju ADHD.

Jeste li pokušali zapisati svoje ADHD izazove? Je li to pomoglo? Koje su vam druge strategije pomogle da riješite simptome ADHD-a?