Pažljiva vožnja u božićnoj groznici
Božić je sjajno vrijeme za uvođenje ove prakse u naše dane. Ima dvije ogromne prednosti - vraćanje smirenosti u trenutku i pružanje uvida u ono što se za vas događa. Dopustite mi da objasnim.
Neki kažu da nam ništa ne pokazuje jasnije da svi u sebi imamo sjeme bijesa nego da nas uhvati promet. Nema sumnje da božićna vožnja može biti prilično izluđujuća. Prvo se usredotočimo na ono što možemo učiniti u trenutku da vratimo smirenost.
Prvo je vidjeti ovo kao novu naviku koju uspostavljate. (Prvi korak stvaranja navika je imati okidač koji će vas podsjetiti na vježbanje.) Stoga je svaka prometna gužva dar - prilika za vježbanje.
Možda mislite da je to samo glup trik, ali ako se istinski bavite iskustvom, to gotovo trenutačno utječe na vašu razinu psihološkog i fizičkog stresa. Otkrit ćete da se znatiželja ili zanimanje pojavljuju umjesto frustracije ("oooh, promet, mogu vježbati disanje!"). Slijedom toga, razina kortizola neće vam skočiti i bit ćete opušteni umjesto napeti i steženi.
Sada duboko udahnite i pošaljite sebi dobrotu, bez obzira na sve što iskrsne. Usporite disanje na 4-6 udisaja u minuti, 5-15 sekundi unutra i 10-15 sekundi van. To aktivira prefrontalni korteks i parasimpatički živčani sustav, povećava varijabilnost otkucaja srca i prebacuje mozak iz načina stresa u režim smirenosti.
Drugi dio ovoga je prilagoditi se svojim automatskim reakcijama dok dišete kroz njih. Otvorite svoju svijest kako biste uključili svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije i unesite tu istu svjetlosnu znatiželju kako biste se prilagodili onome što vam govore. Nastavite duboko disati, sporije na udahu.
Jesi li gladan? Umorni? Preopterećen previše posla? Jurite kad biste se mogli mirnije kretati? Katastrofiziranje ili pokretanje starih "priča" o Božiću ili prometnih gnjavaža koje vas hrane stresom? Pokušavate li ponovno uspostaviti kontrolu u situaciji koju ne možete promijeniti (tj. Gužva u prometu) kad biste mogli malo lagano pustiti?
Nastavite disati kroz to dok stječete bolji uvid u ono što se za vas događa i šaljete si dobrotu i podršku dok se pitate - što mi ovdje treba?
Također možete vježbati unaprijed. Ovo je izvrsno ulaganje u stvaranje ove meditacije o gužvi pažljivom navikom, posebno ako znate da je bijes na cesti faktor rizika za vas. Što više to radite, to su veće zdravstvene beneficije. Dakle, eksperimentirajte s ovom potpuno prenosivom mini meditacijom i neka vam bude veselo blagdansko vrijeme, promet ili nikakav promet.
