7 savjeta za obavljanje poslova za odrasle s ADHD-om
Prema Terryju Matlenu, MSW-u, ACSW-u, psihoterapeutu i treneru ADHD-a, "Široko govoreći, poslovi se u pravilu ostaju neobrađeni, loše odrađeni ili često stavljeni na stražnje mjesto ako nema osjećaja hitnosti." Taj osjećaj hitnosti mogu biti gosti koji dolaze ili nemaju čistu odjeću.
Kad odrasli s ADHD-om započnu sa svojim poslovima, mogu naići na razne prepreke. Na primjer, mogli bi biti izbačeni iz šina zbog distrakcije, rekao je Matlen.
Recimo da trebate očistiti kuhinju, rekla je. Uzmete poštu koja je na šalteru i odnesete je u svoj kućni ured. Kad uđete u ured, primijetite igračku koju treba spremiti. Stoga se uputite u dječju sobu, a zatim odlučite trčati u podrum po nešto. U ovom je trenutku kuhinja odavno zaboravljena, rekla je.
Preopterećenost je još jedna prepreka: "Imati plan, donositi odluke, prelaziti s koraka A na korak B i nadamo se da korak C često je toliko neodoljiv, da je gotovo nemoguće započeti ili dovršiti posao."
To je zato što ljudi s ADHD-om imaju oštećenja u izvršnom funkcioniranju, što otežava planiranje, određivanje prioriteta, izvedbu i dovršenje.
Ali možete obaviti kućanske poslove. Prvo se pobrinite za optimalno liječenje ADHD-a. Za mnoge ljude to uključuje uzimanje lijekova i rad s terapeutom ili ADHD trenerom koji vam pomaže u postizanju vaših ciljeva.
Drugi dio je primjena strategija koje odgovaraju vama. U nastavku je Matlen podijelio izvrsne ideje o tome kako obaviti kućanske poslove.
1. Pronađite načine kako razbiti dosadu.
Budući da je dosada veliko odvraćanje, pronađite načine da zadatke učinite zanimljivijima. Budite kreativni. Na primjer, dovršavanje poslova pretvorite u igru. “Postavite timer i provjerite možete li‘ pobijediti sat. ”Kad to učinite, dajte si malu nagradu.
Bacite odjeću u perilicu i sušilicu kao da igrate košarku. Ples. Pjevati.
"Napravite brzu fotografiju prije i poslije s pametnim telefonom kako biste odmah osjetili zadovoljstvo i zauzeli noviji pristup."
Slušajte audioknjigu. Razmislite o rješenjima problema ili sastavite pjesmu ili pjesmu.
Usredotočite se na ishod: "čisti podovi, čista odjeća, plaćeni računi ... i usredotočite se na to kako će se to dobro osjećati."
2. Imajte rutinu.
"Scenarij" izvan pogleda, izvan uma "pravi je problem", rekao je Matlen, također autor Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD, "Ako ne vidite praznu ladicu čarapa, najvjerojatnije ćete zaboraviti da nemate čarape za sutra."
Imati rutinu pomaže vam da obavite stvari, tako da nećete tražiti čistu odjeću prije nego što trebate otići ili plaćati račune nekoliko dana nakon što dospijevaju.
Na primjer, odredite nedjelju u 11 sati kao dan za pranje rublja. Ili svaki dan po malo, rekla je.
Bacite prtljag čim se vratite kući s posla i razvrstite poštu nakon večere, "stavljajući račune na svoje mjesto".
3. Koristite podsjetnike.
Postavite alarm na pametnom telefonu da zvoni svake nedjelje u 11 sati kao podsjetnik za pranje rublja, rekao je Matlen.
"Uparite sitni posao s nečim drugim da ne biste zaboravili." Neka vaša omiljena emisija četvrtkom navečer bude vaš znak za usisavanje kuće - tijekom reklama.
Vizualni znakovi također su korisni: "Napravite tablicu dnevnih i tjednih poslova i objesite je negdje na istaknutom mjestu, kao u kuhinji."
4. Nagradite se.
Nakon što obavite dnevne ili tjedne poslove, nagradite se, rekao je Matlen. Na primjer, možda biste izašli na večeru ili uživali u dodatnom zastoju, rekla je.
5. Ciljajte na dovoljno dobro.
Matlen je citirao citat Nede Hallowell: "Samo učini to dovoljno dobro." Drugim riječima, ne trebate biti perfekcionist. "Samo obavi to da možeš ići dalje."
Izbjegavajte se uspoređivati s drugima - posebno s ljudima bez ADHD - kome bi bilo lakše rješavati zamorne zadatke. Radije se usredotočite na svoje osobne snage i sposobnosti, rekla je.
6. Zatražite pomoć.
Zamolite svoje voljene da vam pomognu i izmjenjujte se u svakodnevnim zadacima.
“Čak i vaše 5-godišnjakinje može pomoći u sortiranju rublja. Učinite to zabavnim uključivanjem glazbe ili borbom čarapa s obitelji ”, rekao je Matlen.
7. Izbjegavajte hiperfokusiranje na zamor.
Iscrpljenost koliko mrzite radeći određene zadatke oduzima vam "energiju od stvari koje su zabavne i govore o vašim snagama", rekao je Matlen.
Smatra da je korisno podsjetiti se da uvijek ima izbor: „Mogu (xyz) i uživati u označavanju zadatka sa svog popisa obaveza, ili ... mogu odabrati ne to učiniti i biti besan na sebe bez kraja, znajući da imam nedovršeni posao koji mi oduzima mentalnu energiju. "
Iznad svega, imajte na umu da vaše poteškoće u obavljanju poslova nemaju nikakve veze s lijenošću ili nesposobnošću, rekao je Matlen. “ADHD i njegovi simptomi nisu nedostaci u karakteru ili osobnosti. Bavite se ADHD biokemijom. "
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
