Prava doza nade kad se osjećate beznadno
Imali ste niz groznih spojeva i uvjereni ste da nikada nećete pronaći svoju osobu.
Više ste puta tražili od supružnika da manje radi ili manje troši ili manje pije, a nakon što su obećali da će napraviti promjenu, još uvijek nisu.
Imate depresiju i čini se da vam ništa ne pomaže.
I, tako, osjećate se beznadno.
I pretpostavljate da ovaj osjećaj beznađa sa sobom nosi i neku značajnu istinu: vaše se okolnosti neće popraviti, trebali biste jednostavno prestati pokušavati, mogli biste i odustati.
"Klijenti koji se osjećaju beznadno često svoju situaciju gledaju na polariziran, crno-bijeli način", rekao je Chris Boyd, psihoterapeut iz Vancouvera u Kanadi. Njegovi mu klijenti kažu stvari poput: "Ništa što radim ne čini razliku", "Moje se okolnosti nikada neće poboljšati", "Kakva je svrha čak i pokušavanja?" "Bol se nikad neće poboljšati", "Na mračnom sam mjestu i ne mogu izaći", "Nikad neću biti sretna", "Nikad neću pronaći ljubav."
Možda ove izjave zvuče previše poznato.
Ali ti beznadni osjećaji ne mogu biti dalje od istine.
Prema Kate Allan u svojoj uzbudljivoj knjizi, Možete sve: crteži, afirmacije i pažnja za pomoć kod anksioznosti i depresije, beznađe je jednostavno „mozak koji se loše ponaša i radi mozak koji se loše ponaša. To je poput greške, greške. "
Allan, koji ima tjeskobu i depresiju, iz prve ruke razumije kako je to nositi se s osjećajem nade koji tone. Kad se osjeća beznadno, odmah si kaže: „Depresivni ste. Ovo je depresija. "
Nakon mnogo godina terapije, Allan je shvatio da su njezini osjećaji beznađa znak - ne "da je život loš ili da su moji problemi nemogući", već "čudno dramatična obavijest iz moga mozga da ne držim korak sa sobom briga, i da moram doći do nekoga i povezati se s njim. "
Tada se Allan okreće svom popisu za mentalno zdravlje i pita se: Jesam li dobro spavala? Jesam li jeo? Jesam li se danas s nekim povezao? „Ako su odgovori na bilo koji od njih„ ne “, znam da tada moram biti pažljiviji sa sobom. To je signal da moja obrana pada, a malo je potrebno da bi moje mentalno zdravlje prešlo u tešku depresiju. "
I vi možete koristiti svoj osjećaj beznađa da biste se prijavili kod sebe. Što trebam? Udovoljavam li tim potrebama? Što govorim sebi?
Kalifornijski psiholog, dr. Ryan Howes, primijetio je da beznađe može ukazati na stvarnu granicu ili iracionalno samoograničavajuće uvjerenje. Možda razlog zbog kojeg se osjećate tako beznadno nije ukorijenjen u stvarnosti, već u lažnoj pripovijesti o vašim sposobnostima ili okolnostima. Možda sami sebi kažete da zapravo ne zaslužujete povišicu ili prijatelje koji vole. Možda sami sebi kažete da niste toliko pametni, kreativni ili sposobni.
Ovakve priče ne samo da koče vaš osjećaj nade, već stvaraju situacije zbog kojih se čini kao da ste beznadni i da ne možete učiniti ništa dobro. Oni vas vode do poduzimanja radnji koje nisu korisne. Zbog toga se još jedna strategija za jačanje vaše nade sastoji u reviziji vaših samoograničavajućih uvjerenja (ovi savjeti i uvidi mogu vam pomoći).
U nastavku ćete pronaći druge prijedloge stručnjaka za izgradnju nade.
Pitati za pomoć. Howes svojim klijentima često govori da je „beznađe često samo snažan podsjetnik da ne možemo sve sami. Mnoge situacije koje se osjećaju ili su uistinu bezizlazne za pojedinca odjednom postaju izvedive kad se drugi ljudi uključe. "
Možda možete zatražiti pomoć svojih voljenih ili neku drugu perspektivu. Možda možete razgovarati s članovima svoje crkve ili sinagoge. Možda se možete pridružiti internetskoj ili osobnoj grupi za podršku.
Promijenite cilj. "Ako je situacija uistinu nepromjenjiva, postoji li način da se cilj promijeni?" rekao je Howes, sukreator kampa za mentalno zdravlje, 25-dnevnog internetskog programa koji pomaže ojačati vašu dobrobit.
Howes je dao ove primjere: Ako ne možete napustiti svoj posao, vaš cilj postaje učiniti ga ugodnim i smislenim za vas. Ako se vaš supružnik ne promijeni, vaš cilj postaje promijeniti sebe, svoje rutine i / ili svoja prijateljstva kako biste mogli zadovoljiti više svojih potreba. Ako ne možete promijeniti dijagnozu koja mijenja život, vaš cilj postaje suočiti se s njom dostojanstveno, samilosno i snažno.
Usredotočite se na svrhu. Boyd, također sukreator Boot Camp-a za mentalno zdravlje, naglasio je važnost usredotočenja na ono što vam daje smisao i svrhu u ova četiri područja: povezanost, strast, uzrok i duhovnost.
Odnosno, kako se možete povezati sa svojim partnerom, prijateljima, obitelji i kolegama? Kojim se hobijem ili zanimanjem za poticanje kreativnosti možete baviti? Kako možete pomoći drugima? Kako im možete olakšati patnju? Što vas duhovno ispunjava? Je li to molitva, meditacija ili provođenje vremena u prirodi ili bavljenje nečim drugim?
Razmislite u trenucima. Možda se osjećate beznadno u budućnosti, otprilike za godinu dana ili za mjesec dana. Zato se usredotočite na ovaj trenutak. Usredotočite se upravo na ovu minutu. Kao što Therese Borchard lijepo piše čitateljima s depresijom, "Sve što morate učiniti je ustrajati po 15 minuta i budite nježni prema sebi kao što biste bili uplašeno dijete usred grmljavine."
Zapamtite da za promjenu treba vremena (i mnogo koraka). Primjerice, bolest poput depresije ne rasprši se s jednom ili dvije promjene, rekao je Howes. Umjesto toga, možda ćete morati promijeniti navike spavanja. Možda ćete morati početi pokretati tijelo. Možda ćete trebati uzimati lijekove i posjetiti terapeuta. Možda ćete trebati raditi te stvari neko vrijeme prije nego što vidite značajne rezultate.
"Ako budete mogli poduzeti stvari jednu po jednu, dan po dan i budite strpljivi, postupno ćete početi vidjeti promjene", rekao je Howes.
Potražite terapiju (ili drugog terapeuta). Na terapiju možete ići u bilo kojem trenutku, rekao je Howes, a posebno je važno kada vaše beznađe utječe na vašu sposobnost rada, cijenjenja stvari koje ste oduvijek cijenili ili provođenja vremena sa svojim voljenima. (Vaša beznadnost može biti znak depresije.)
Možda već radite s terapeutom, ali čini se kao da nikamo ne stižete. Iznesite svoje zabrinutosti. Uvijek budite unaprijed u terapiji o tome kako se osjećate i što funkcionira, a što ne radi. (Evo nekoliko uvida u crvene zastave da terapeut nije pravi za vas.) A možda trebate surađivati s nekim drugim.
Ako uzimate lijekove koji se čine neučinkovitima, možda vam treba drugačija doza. Možda vam trebaju drugi lijekovi ili druga kombinacija lijekova. Možda biste željeli surađivati s drugim liječnikom.
I "ako vas je beznađe natjeralo da počnete razmišljati o tome da sebi naudite ili da okončate svoj život, molim vas neka vam pomoć bude najvažniji", rekao je Howes. "To uključuje poziv na 911, ako se vaš impuls ili ako želite naštetiti osjećate izvan vaše kontrole." Ili se možete obratiti Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255, ili Crisis Text Line i pošaljite HOME na 741741.
Od vitalne je važnosti također zapamtiti da je beznađe osjećaj, a ne konačna stvarnost, rekao je Howes. A osjećaji su prolazni, rekao je.
Osim toga, samo zato što mislite da promjena nije moguća, to je ne čini istinom. Boyd je primijetio da svi mi imamo sposobnost preoblikovanja mozga. "Način na koji odlučimo usredotočiti svoj um i djelovati može promijeniti putove u mozgu i pomoći u poboljšanju našeg mentalnog i fizičkog zdravlja."
Kao što je Boyd dodao, "Ovo je duboka poruka nade, ukorijenjena u zdravoj znanosti."
Ponekad vam se čini da je vaš osjećaj nade tako klimav, tako krhak. Ali ta drhtavost, ta krhkost možda upućuje na lažnu priču koju trebate revidirati. Možda upućuje na promjenu koju trebate napraviti ili na cilj koji trebate prilagoditi. Možda upućuje na nezadovoljenu potrebu.
Drugim riječima, to beznađe nije znak od kojeg trebate odustati. To je znak da trebate okrenuti ili preusmjeriti - što je nešto što apsolutno možete učiniti. I u tome postoji stvarna, opipljiva nada.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
