Položite se za zdravo spavanje s bolovima u leđima

Dobro držanje ključ je za zdravu kralježnicu, ali držanje nije samo u sjedanju ili stojećem ravno. Vaš položaj spavanja također ima veliki utjecaj na leđa i vrat. Dok vam neki položaji pomažu da se osvježite dođite ujutro, drugi vas mogu ostaviti ukočene, bolne i bolove.

Kad ste u pitanju pronalaženje najbolje pozicije za spavanje za leđa i vrat, razmišljajte neutralno. Položaji koji postavljaju kralježnicu u neutralno ili ravno postavljanje najmanje opterećuju leđa i vrat. Saznajte koji položaji kralježnice stavljaju u neutralno stanje i one koje biste trebali izbjegavati u nastavku.

Dok vam neki položaji pomažu da se osvježite dođite ujutro, drugi vas mogu ostaviti ukočene, bolne i bolove. Izvor fotografija: LifetimeStock.

Najbolji položaj za spavanje kralježnice: na leđima

Spavanje na leđima najbolje je za stavljanje kralježnice u neutralno poravnanje, ali samo 8% ljudi spava u ovoj pozi.

Nekoliko strateški postavljenih jastuka mogu povećati prednosti spavanja u leđima. Mali jastuk ispod glave i vrata (ali ne i ramena) pomoći će vam da kralježnica bude ravna. Dodavanje jastuka ispod koljena pružit će vam još veću potporu i udobnost, jer potiče kralježnicu na održavanje prirodne krivulje.

Iako je spavanje u leđima najbolje za vašu kralježnicu, ima nekoliko nedostataka:

1. Nije najbolje za one koji imaju apneju za vrijeme spavanja . Spavanje u leđima može uzrokovati da jezik blokira cijev za disanje, tako da oni koji pate od apneje u snu ne bi trebali spavati na leđima. Umjesto toga, trebali bi spavati na boku sa ravno nogama.
2. Nije najbolje za snorove . Spavanje u leđima može pogoršati hrkanje. Oni koji hrču trebaju spavati na boku s ravno nogama.
3. Nije najbolje za trudnice . Trudnice koje spavaju na leđima riskiraju razviti bezbroj zdravstvenih problema, od bolova u leđima do niskog krvnog tlaka. Osim toga, položaj na leđima smanjuje cirkulaciju krvi u srcu i bebi. Najbolji položaj spavanja tijekom trudnoće je spavanje na boku sa savijenim nogama.

Sljedeća najbolja opcija: Na vašoj strani s ravnim nogama

Za one koji hrču ili imaju apneju za vrijeme spavanja - ili vam je jednostavno neugodno spavati na leđima - bočno spavanje s ramenom i nogama je odlična alternativa. Ovo je idealna poza za spavanje za hrkače i osobe s apnejom za vrijeme spavanja, jer vam dišni putevi budu otvoreni. Dodavanje malog jastuka između nogu također će vam pomoći da kralježnica bude neutralna.

Na trećem mjestu: Na boku sa nogama savijenim prema gore

Spavanje na boku sa nogama savijenim prema gore - poznato je i kao položaj fetusa - najčešća je poza sna (41% odraslih spava na ovaj način). Iako je popularna opcija, ovo držanje sprječava da vrat i gornji dio leđa dosegnu neutralni položaj. Položaj fetusa također potiče neravnomjernu raspodjelu težine, što može uzrokovati bolne zglobove i bolove u leđima. Možete pomoći smanjiti izglede da se probudite od boli održavajući opušteni kut savijanja nasuprot tome da bradu stegnete na prsa i povučete koljena što je više moguće.

Iako je ovo većina trećih mjesta za spavanje, spavanje na boku sa savijenim nogama je najbolji položaj za spavanje trudnica. Pruža najviše udobnosti i sigurnosti rastućem trbuhu, a spavanje na lijevoj strani daje dodatnu korist pojačavanju krvi i hranjivih sastojaka za bebu. Za dodatnu podršku, trudnice mogu dodati jastuk između savijenih nogu i koljena.

Položaj za jedan spavanje koji bi svi trebali izbjegavati

Bez obzira na vrstu boli koju imate, bilo da je riječ o leđima u vratu, vratu, zglobovima ili povezanim s trudnoćom, spavanje na trbuhu nije dobra ideja. Ovaj položaj vrši najveći pritisak na mišiće i zglobove vaše kralježnice jer izravnava prirodnu krivinu vaše kralježnice. Spavanje na trbuhu također vas prisiljava na okretanje vrata, što može uzrokovati bol u vratu i gornjem dijelu leđa.

Dok je spavanje u želucu najbolje izbjegavati, spavanje koje vam treba je još važnije. Ako je spavanje u želucu jedini način na koji možete dobro popušiti, možete malo ublažiti stres s leđa stavljajući jastuk ispod zdjelice i donjeg trbuha, a drugi jastuk ispod glave. Ako jastuk ispod glave uzrokuje bol, uklonite ga.

Još uvijek se osjećate pospano?

Ako imate zdravo držanje spavanja, ali i dalje se trudite da se odmorite, noćni čimbenici koji su izvan vašeg položaja spavanja mogu biti krivci. Na primjer, poremećaji u okolišu (poput svijetlih svjetala u vašoj spavaćoj sobi) ili prehrambene navike (poput jela velikog obroka prije spavanja) mogli bi ometati vaš san. Saznajte više o nekim uobičajenim lopovima za spavanje i kako se možete boriti protiv njih u zvučnim savjetima za spavanje za zdravu kralježnicu.

Pogledajte izvore

Poboljšanje spavanja: posebno zdravstveno izvješće . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Rodriguez D. Može li vam mijenjanje položaja spavanja olakšati bol u leđima? Svakodnevno zdravlje. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Ažurirano 20. prosinca 2016. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Pozicije spavanja tijekom trudnoće. Web stranica Američke trudnoće. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Zadnji put ažurirano 2. ožujka 2017. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Slide show: položaji za spavanje koji smanjuju bol u leđima. Web mjesto klinike Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Objavljeno 21. svibnja 2014. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Najbolji položaji za spavanje za vrat i kralježnicu. Ortopedski suradnici web stranica svetog Augustina. http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Najbolji položaj za spavanje za vaše tijelo. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Pristupljeno 18. travnja 2017.