Vježbe za sretniji dan na poslu
U svojoj najnovijoj knjizi Prava sreća na poslu: meditacije za postizanje, postignuća i mir , autorica bestselera i učiteljica meditacije Sharon Salzberg poziva nas da na ove prepreke i blokade razmišljamo drugačije koristeći prakse meditacije.
„Kroz meditaciju radne probleme možemo shvatiti kao potencijalni izvor postizanja veće jasnoće, a ne kao prepreke bez iskorištavanja vrijednosti, i početi prepoznavati istinski potencijal izazova koji nam posao donosi.“
Salzberg citira učitelja i bivšeg izvršnog direktora Michaela Carrolla, koji je rekao: "Možda se problemi na poslu ne pojavljuju kao prekidi ili upadi, već kao pozivnice za stjecanje prave mudrosti."
U Prava sreća na poslu Salzberg raspravlja o osam stupova sreće na radnom mjestu: ravnoteža; koncentracija; samilost; elastičnost; komunikacija i povezanost; integritet; značenje; i otvorenu svijest. Na kraju svakog poglavlja sadrži formalne meditacije koje traju oko 10 do 20 minuta, zajedno s mini meditacijama i vježbama u cijeloj knjizi.
Ispod su neki od mojih najdražih savjeta iz Salzbergove knjige koji nam pomažu da provedemo mirniji i sretniji dan na poslu. Sjajna stvar kod ovih vježbi je što su to jednostavni, mali i potpuno izvedivi načini na koje možemo uživati u većoj smirenosti i zadovoljstvu.
- Prije nego započnete projekt, sastanak ili čak razgovor, zapitajte se: "Što najviše želim vidjeti iz ovoga?"
- Prije početka dana postavite namjeru. Salzberg je dao ovaj primjer: "Mogu li se danas prema svima odnositi s poštovanjem, sjećajući se da svaka osoba želi biti sretna koliko i ja."
- Dok sjednete za svoj stol, provedite nekoliko trenutaka slušajući zvukove oko sebe. Zabilježite svoje reakcije na zvukove.
- Primijetite kako držite nešto u ruci, poput olovke ili šalice. Držite li se čvrsto? "Ponekad naprežemo toliko sile da zadržimo stvari, to pogoršava napetost, a da to i ne shvatimo."
- Pokušajte svakodnevno izvoditi jednostavan čin dobrote. Salzberg je uvrstio ove primjere: "držeći vrata dizala, iskreno zahvaljujući ili slušajući nekoga bistrog i fokusiranog uma."
- Obratite pažnju na svoje osjećaje. Na primjer, ako se osjećate iritirano prema suradniku, obratite pažnju na svoju iritaciju, "ne toliko na priču zašto ste iritirani, koliko na stvarni osjećaj." Kakav je osjećaj u vašem tijelu? Gdje to osjećaš? Prepoznavanje iritacije kad započne pomaže vam spriječiti radnju zbog koje biste kasnije mogli požaliti. "Uz neposrednije prepoznavanje onoga što osjećamo, imamo izbor kako želimo odgovoriti u tom trenutku."
- Dok zagrijavate ručak, zaustavite se i jednostavno obratite pažnju na dah dok ne začujete zvuk mikrovalne pećnice.
- Ako se osjećate uzrujano, razmislite o tome da nekome pomognete. („Što više pomažete, to možete biti sretniji.“)
- Razmislite o ljudima koji vam omogućuju posao, poput spremačice, upravitelja dizala ili prikupljanja sredstava - i zahvalite im se.
Kao što Salzberg piše, „Biti sretan na poslu moguće je svima nama, bilo kad i bilo gdje, otvorenih očiju i brižnog srca. Trebamo samo napraviti prvi korak. "
