5 kratkih savjeta za sprečavanje bolova u donjem dijelu leđa

Bol u donjem dijelu leđa: Svi ga ponekad dobijemo. Ali postoje stvari koje možete učiniti da spriječite da se događa prečesto ili da postane previše ozbiljna.

Evo 5 važnih načina za sprečavanje bolova u donjem dijelu leđa.

Savjet br. 1: Ustanite i krenite

Najvažnije što možete učiniti da zdržite kralježnicu, a ostatak tijela je vježbanje. Najbolji način za početak je razmišljanje o aktivnosti u kojoj uživate i učinite je !!

Najbolji način za početak je razmišljanje o aktivnosti u kojoj uživate i učinite je !! Izvor fotografija: 123RF.com.

Vaš bi cilj trebao biti vježbanje barem 30 minuta svakog dana (ili većinu dana u tjednu)

Koju god aktivnost odabrali, pripazite da dišete malo teže nego inače. Ovo je dobro za vašu cirkulaciju. Neki su primjeri:

  • hodanje
  • trčanje
  • biciklizam
  • plivanje
  • čak i vrtlarstvo može se smatrati vježbom, ako se radi energično!

Također, uključite nekoliko treninga snage da mišići ostanu zdravi i jaki.

Savjet br. 2: Redovito se viđajte s liječnikom

Redovni pregledi kod liječnika su zaista važni, bez obzira na vašu dob. Napravite plan da barem jednom godišnje posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da svi vaši sustavi rade bez problema.

Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa i ne možete naći olakšanje, definitivno je vrijeme da posjetite svog liječnika. Danas je na raspolaganju mnogo opcija liječenja tako da ne morate živjeti sa bolovima u leđima.

Savjet br. 3: Mršavjeti (ako treba)

Procjenjuje se da je više od polovice svih Amerikanaca prekomjerno tjelesno. Važno je znati da pretilost doprinosi razvoju srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, raka i bolova u donjem dijelu leđa.

Dok je kralježnica dizajnirana za nošenje i raspodjelu tjelesne težine, prekomjerna težina može napregnuti kralježnicu. Na kraju će se kralježnica početi istrošiti.

Ostavite kralježnicu predahom odbacivanjem onih neželjenih i nepotrebnih kilograma. Ne znate kako započeti? Razgovarajte s liječnikom. On ili ona mogu vam pomoći pronaći plan mršavljenja i vježbanja koji najbolje odgovaraju vašim potrebama.

Savjet br. 4: Imati dobro držanje

Možda ćete pomisliti da suhoća kada sjedite ili stojite opušta vaše mišiće. Ali zapravo to čini vaše mišiće napornijima.

Dobro držanje, koje uključuje stajanje i sjedenje u uravnoteženom i neutralnom položaju, najbolji je način da izbjegnete naprezanje kralježnice.

Savjet br. 5: Odmarajte se jednostavno i pravilno

Spavanje je ključno hranjivo sredstvo za naše tijelo i mjesto na kojem spavamo može donijeti sve razlike. Ako imate problema sa spavanjem ili utvrdite da se ujutro probudite umorniji nego kad ste otišli u krevet, možda ćete trebati dobro pogledati gdje i kako spavate.

Dobar madrac omogućava vam održavanje istog prirodnog poravnanja kralježnice kao i kad stojite. Kada vam je tijelo dopušteno da se odmara u svom prirodnom položaju, mišići su opušteni, a spavanje osvježavajuće.

Iako možda nećete moći izbjeći povremene bolove u donjem dijelu leđa, održavanje zdravih leđa proći će dug put do održavanja dobre forme. Slijedite ovih 5 savjeta i možda ćete uspjeti spriječiti ili smanjiti bol u donjem dijelu leđa.

!-- GDPR -->