Kako joga pomaže kod depresije, anksioznosti i ovisnosti
Postoje mnoge vrste joge, naravno - od joge s aerobnom snagom do meditativne nježne joge. Hatha joga, koja se najviše proučava, kombinira tjelesne položaje (asane) i kontrolirano disanje s kratkim periodima dubokog opuštanja. Otkrio sam da najviše koristi imaju Bikram joga ili vruća joga, slijed od 26 položaja Hatha joge i dvije vježbe disanja koje je dizajnirao Bikram Choudhury kako bi uključio i izliječio sve sustave vašeg tijela.
Prema riječima Sare Curry, instruktorice joge Bikram i tvorca programa Sober Yogis u Portsmouthu u državi New Hampshire, medicinska čuda mogu se dogoditi kad se osoba obveže na redovnu praksu. U svom TEDx govoru ona priča priču o Davidu, jednom od njezinih učenika joge kojem je kirurški ugrađen pacemaker u prsa. Šest tjedana nakon operacije, počeo je vježbati s njom šest dana u tjednu. Nakon samo četiri tjedna joge, David se vratio na pregled kod svog kardiologa, a liječnik mu je skinuo tri od šest lijekova i preostalu dozu preostalih tri prepolovio.
"Naša se tijela mogu oporaviti od ogromnih količina trauma i kroničnog zlostavljanja", objašnjava Curry u svom govoru.
Curry i tim savjetnika rade s ovisnicima na korištenju Bikram joge, grupne terapije i meditacije kako bi im pomogli da ostanu čisti. Prema njezinoj istraživačkoj studiji, čini se da vruća joga smanjuje duljinu i intenzitet simptoma postakutnog sindroma povlačenja (PAWS). Ovi dugotrajni simptomi odvikavanja koji uključuju depresiju, anksioznost, razdražljivost i nesanicu mogu trajati i do dvije godine nakon što se osoba očisti i primarni su razlog recidiva. Sudionici su izvijestili o značajnom smanjenju simptoma PAWS-a koji su negativno povezani s brojem sati održanih tjedno.
Fascinira me znanost joge - što se konkretno događa u našim tijelima što u nama čini te promjene. Zašto je joga korisnija u ublažavanju depresije i anksioznosti i kontroli ovisnosti od, primjerice, CrossFita? Što je s vrućom jogom, koja se tako transformira?
Joga pomaže u detoksikaciji
"Devedeset i pet posto svih bolesti rezultat je nutritivnog nedostatka ili toksičnosti", objašnjava Steven J. Saltzman, dr. Med., Anesteziolog zainteresiran za integrativnu medicinu koji se i sam bavi Bikram jogom, u sesiji pitanja i odgovora o medicinske prednosti vruće joge kojoj sam nedavno prisustvovao. Većina naših toksina pohranjena je u masnim stanicama ispod kože, pa ih oslobađamo znojenjem na način na koji to činimo u sobi od 105 stupnjeva.
Dobija krv, jača vaše zdravlje
Joga preraspodjeljuje protok krvi, povećavajući isporuku kisika i poboljšavajući krvožilni sustav. Svi položaji u Bikramovoj sekvenci rade na povećanju protoka svježe krvi s kisikom u svaki dio tijela. Bikram to naziva produženjem i kompresijom. U svim držanjima tijela stvaramo efekt džezve - prekidajući dotok krvi u različite organe i žlijezde. Zatim, nakon 20 sekundi zadržavanja položaja, volumen i tlak krvi dosegli su maksimalan kapacitet, a novokiselirana krv ulijeva i preplavljuje naš sustav. Prema Bikramu, "nijedan drugi oblik vježbanja ne može stvoriti ovaj volumen i silu." Dok nisam slušao dr. Saltzmana, nisam bio svjestan da je faza oporavka joge ili bilo koji intervalni program treninga jednako važan kao i faza maksimalnih performansi. Ugrađena Savasana u joga vlakovima uspostavlja našu varijabilnost otkucaja srca, prediktor zdravlja srca i općeg zdravlja.
Joga vam pomaže kontrolirati dah i još mnogo toga
Učenje disanja ključna je komponenta joge. Ako ostanemo na strunjači i ne podignemo nogu, ali možemo zadržati mirno, stabilno disanje u vrućoj sobi, i dalje primamo medicinske pogodnosti s predavanja, nedavno mi je rekla učiteljica joge. Zašto je disanje tako važno?
"Dobrovoljnom promjenom brzine, dubine i obrasca disanja možemo promijeniti poruke koje se šalju iz respiratornog sustava tijela u mozak", objašnjavaju Richard P. Brown, dr. Med. I Patricia L. Gerbarg, dr. Med., U svojoj knjizi ,Ljekovita snaga daha, „Na taj način tehnike disanja pružaju portal autonomnoj komunikacijskoj mreži putem kojeg možemo, mijenjajući svoje obrasce disanja, slati specifične poruke u mozak koristeći jezik tijela - jezik koji mozak razumije i na koji on reagira. ”
Bikram je dizajnirao vježbu disanja, pranayama, kako bi predstavio svaki razred, jer vjeruje da je "poboljšanje funkcije pluća gotovo uvijek prvi popravak koji treba obaviti." Ispravno funkcionirajuća pluća šalju svjež kisik po tijelu, pročišćavajući našu krv.
Ukroćuje odgovor na stres
Za razliku od nekih aerobnih aktivnosti koje povećavaju razinu kortizola, joga ukroćuje reakciju stresa pripremajući parasimpatički živčani sustav. "Utvrđena je znanost da joga uništava i metabolizira hormone stresa", objašnjava dr. Saltzman. Postoji meditativni element joge koji promiče pažljivost (pomaže nam da ostanemo u sadašnjem trenutku) koji je učinkovita terapija za depresiju i anksioznost. Joga moderira naše sustave odgovora na stres koji zauzvrat smanjuju fiziološko uzbuđenje - poput smanjenja broja otkucaja srca i snižavanja krvnog tlaka. Kao što je gore spomenuto, joga također povećava varijabilnost otkucaja srca, što može biti pokazatelj sposobnosti tijela da reagira na stres i ukupni mjerač za emocionalnu otpornost.
Joga vam pruža brižnu zajednicu
"Joga zajednica jedna je od zajednica podržavanja suosjećajnih pojedinaca koje ćete ikad upoznati", objašnjava Sara u svom TEDx govoru. “Svi se zajedno borimo, napredujemo, ne uspijevamo i ustrajemo na strunjači. Tako naučiti što govorimo u jogi, Namaste, 'Svjetlost u meni prepoznaje svjetlost u vama.' "
Otkrio sam da je to slučaj s mojom vlastitom skupinom jogija. Postoji grupa nas koja se gotovo svakodnevno pojavljuje u 9 sati kako bi se zajedno borila. Mnogi se od nas bore s nekom vrstom kronične bolesti i svi pokušavamo očistiti mentalni nered iz mozga kako bismo napravili mjesta za pozitivnije i mirnije emocije. Izuzetno me ohrabruje da ih imam pored sebe dok susrećem svoje demone na strunjači.
Pridružite se projektu Beyond Blue, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
